Hey! Low Carb ist gerade total angesagt und du hast dir überlegt, es mal auszuprobieren? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Text gebe ich dir einen Überblick darüber, was man bei einer Low Carb Diät beachten muss.
Eine Low Carb Diät ist eine Ernährungsform, bei der die Kohlenhydratzufuhr reduziert wird. Sie konzentriert sich vor allem auf die Aufnahme von Proteinen und Fetten, aber es gibt auch einige Lebensmittel, die als „Low Carb“ bezeichnet werden, aber eine gewisse Menge an Kohlenhydraten enthalten. Die Idee hinter der low-carb-Diät ist es, Gewichtsverlust zu erreichen, indem die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert wird, indem man Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt meidet.
Low-Carb-Diät 2018: Verzichte auf diese 10 Lebensmittel
2018
Bei einer Low-Carb-Diät ist es wichtig, dass Du auf bestimmte Lebensmittel verzichtest, die viel Kohlenhydrate enthalten. Damit Deine Diät erfolgreich ist, solltest Du auf die folgenden zehn Lebensmittel verzichten: Brot und Brötchen, Kartoffelspeisen, Nudeln, Reis, Erbsen, Bohnen, Linsen, Obst mit viel Fruchtzucker, Gebäck und Fertiggerichte. Außerdem solltest Du gesättigte Fette und Zucker meiden. Wenn Du Dir Unterstützung von einem Ernährungsberater holst, kannst Du deine Ernährung noch besser anpassen und Deine Diät erfolgreicher gestalten. Damit kannst Du langfristig Deine Ernährung umstellen und ein gesünderes und schlankeres Leben führen.
Low-Carb-Brot: Vermeide Kohlenhydrate & Achte auf Nährwertangaben
Vermeide Kohlenhydrate und greif lieber zu Low-Carb-Brot. Dieses ist eine kohlenhydratärmere Variante und somit eine gute Wahl, wenn du deine Diät Low-Carb gestalten möchtest. Getreidearten wie Reis und Haferflocken solltest du aber lieber meiden. Wenn du glutenfreie Produkte kaufst, achte darauf, dass das Label „glutenfrei“ nichts über den Kohlenhydratanteil des Lebensmittels aussagt. Um sicherzustellen, dass du ein kohlenhydratarmes Produkt kaufst, schau dir die Nährwertangaben auf der Verpackung an. So kannst du den genauen Kohlenhydratanteil erkennen.
Low-Carb-Diät: Mehr Fett, Eiweiß & Gemüse essen
Auf einer Low-Carb-Diät kannst du auf Kohlenhydrate verzichten und stattdessen mehr fett- und eiweißreiche Speisen zu dir nehmen. Zu den Lebensmitteln, die du dann zu dir nehmen kannst, zählen Eier, Milchprodukte wie Joghurt und Käse, aber auch Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Auch viele Gemüsesorten sind für eine Low-Carb-Ernährung geeignet, zum Beispiel Spargel, Brokkoli und Blumenkohl oder auch Pilze. Achte aber darauf, dass Gemüse wie Kartoffeln und Mais, die einen hohen Kohlenhydratanteil haben, nicht auf deinem Speiseplan stehen.
Low-Carb-Diät: Kannst Du damit abnehmen?
Du hast schon mal von Low-Carb gehört und überlegst, ob es für dich eine gute Diät ist? Low-Carb ist eine Ernährungsweise, bei der Kohlenhydrate stark reduziert werden. Dadurch wird weniger Insulin ausgeschüttet, was dazu führt, dass der Blutzucker konstanter bleibt und Heißhungerattacken weniger wahrscheinlich sind. Außerdem kann der Körper leichter Fett abbauen. Einige Studien zeigen, dass Low-Carb-Diäten tatsächlich beim Abnehmen helfen können. Allerdings solltest du bedenken, dass jeder anders ist und Low-Carb möglicherweise nicht für jeden geeignet ist. Sprich deshalb am besten mit deinem Arzt, bevor du eine Low-Carb-Diät beginnst.
Low Carb Ernährung: Lebensmittel meiden & gesunde Alternativen
Du hast beschlossen, Dich low carb zu ernähren? Dann solltest Du einige Lebensmittel aus Deiner Ernährung streichen. Beispielsweise Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis, Pasta und weitere Getreideprodukte wie Cornflakes oder Knäckebrot. Auch Säfte, Softdrinks, Süßigkeiten und Alkohol solltest Du meiden. Nicht jedes Gemüse und Obst ist low carb, also schau Dir am besten die Nährwertangaben auf der Verpackung an, bevor Du etwas isst. Allerdings kannst Du durch eine Low Carb Ernährung auch viele gesunde Lebensmittel wie Eier, Fisch, Fleisch, Nüsse, Samen, Avocados und gesunde Fette genießen. Auch viele Gemüsesorten eignen sich für Low Carb. Iss beispielsweise viel Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Kohlrabi, Salat, Tomaten, Paprika, Gurke, Lauch, Pilze und Zucchini.
Low-Carb-Ernährung? Alkohol wie Rum, Gin, Whiskey oder Wodka erlaubt!
Du hast Lust auf einen Drink, willst aber auf Kohlenhydrate verzichten? Dann ist Alkohol wie zum Beispiel Rum, Gin, Whiskey oder Wodka eine gute Wahl für dich! Diese alkoholischen Getränke enthalten keine Kohlenhydrate und sind daher bei einer Low-Carb-Ernährung erlaubt. Am besten trinkst du sie pur, also ohne Mischgetränke oder Süßstoffe. Allerdings solltest du natürlich auf die Menge achten, denn Alkohol kann schädlich sein, wenn du zu viel davon konsumierst. Genieße deinen Drink also mit Verantwortung!
Innerhalb weniger Tage in Ketose: So geht’s!
Mit etwas Entschlossenheit kannst Du es schaffen, innerhalb weniger Tage in den Zustand der Ketose zu gelangen. Es ist jedoch davon abhängig, wie deine Gene, deine Muskelmasse und die Menge an körperlicher Aktivität sind. Auch deine vorherige Ernährungsweise spielt eine Rolle. Es kann bis zu einer Woche dauern, bis die Ketose nach mehrfachen Anpassungen an deiner Ernährung eintritt. Allerdings kannst Du mit einigen Ernährungsumstellungen, mehr Bewegung und einer gesunden Ernährung schneller Erfolge erzielen.
Low Carb Low Fat Ernährung: Vermeide diese 2 Fehler!
Du hast vor, eine Low Carb Low Fat Ernährung auszuprobieren? Dann solltest Du darauf achten, dass Du nicht in zwei typische Fehler trittst. Entweder isst Du zu wenig Fett, zu wenig Kohlenhydrate und moderate Mengen an Protein – oder Du nimmst zu wenig Fett, zu wenig Kohlenhydrate und übertrieben hohe Mengen an Protein auf. Bei der ersten Variante ist es ganz sicher, dass Du zu wenig Kalorien zu Dir nimmst. Dadurch kannst Du nicht nur Deine Ernährungsziele nicht erreichen, sondern Deinem Körper fehlen auch die Nährstoffe, die er zur Gesunderhaltung braucht. Wichtig ist also, dass Du eine ausgewogene Ernährung wählst und darauf achtest, dass Du ausreichend Kohlenhydrate, Fett und Protein zu Dir nimmst.
Low Carb Ernährung und Obst: Welches Obst kannst du essen?
Du hast sicher schon mal überlegt, ob du mit deiner Low Carb Ernährung auch Obst essen kannst. Die Antwort ist ja, aber eher selten. Obst enthält zwar auch wichtige Vitamine und Nährstoffe, aber leider auch eine Menge Kohlenhydrate. Um deiner Ernährung gerecht zu werden, solltest du deshalb nur selten zu saurem oder süßem Obst greifen. Wenn du doch einmal Lust auf ein Stück Obst hast, dann kannst du Äpfel, Pflaumen oder Birnen essen. Bananen und Weintrauben solltest du hingegen besser meiden. Auch Obstkonserven sind für eine Low Carb Ernährung nicht geeignet, da sie meist viel Zucker enthalten. Wenn du dich an diese Regeln hältst, kannst du auch mit Low Carb weiterhin abnehmen und gleichzeitig deinen Vitaminbedarf decken.
21 leckere Low Carb Süßigkeiten zum Selbermachen
Du suchst nach leckeren Low Carb Süßigkeiten, die du einfach selbst machen kannst? Wir haben hier 21 tolle Ideen für dich! Da ist bestimmt auch etwas nach deinem Geschmack dabei.
Los geht’s mit Vanillecreme Schoko Keksen, Mandel-Kokosnuss Bällchen, Erdnuss-Karamell Schokoriegeln, Marmor Muffins, Erdnussbutter Cups, Mini Apfelkuchen, Müsliriegeln und Shortbread Keksen.
Aber das ist noch längst nicht alles! Es gibt noch viele weitere Low Carb Süßigkeiten, die du ganz einfach selbst machen kannst: Zimt-Mandel-Kekse, Kokos-Schoko-Schnecken, Kürbis-Mandel-Kekse, Schoko-Bananen-Muffins, Schoko-Erdnuss-Kekse und viele mehr! Probier doch einfach mal verschiedene Rezepte aus und entscheide, welche dir am besten schmecken.
Fettkiller-Getränke: Kaffee, Grüner Tee & Co. helfen beim Abnehmen
Du hast schon mal von Fettkiller-Getränken gehört? Wir verraten Dir, welche Getränke Dir dabei helfen, Fett zu verbrennen!
Kaffee ist wohl einer der bekanntesten Fettkiller. Dank des Koffeins wird der Stoffwechsel angekurbelt und das Fett verbrennt schneller. Aber auch Grüner Tee ist sehr gut, um Fett zu verbrennen. Durch seine antioxidativen Eigenschaften werden die Kalorien schneller verbrannt.
Wasser ist natürlich immer ein gutes Getränk, um sich fit zu halten. Es reguliert die Körpertemperatur und hilft, Giftstoffe auszuscheiden.
Grapefruits sind hervorragende Fettkiller. Sie sorgen für einen sättigenden Effekt, kontrollieren den Appetit und helfen, die Fettverbrennung anzukurbeln. Auch Mandeln, Hülsenfrüchte, Seelachs und Tofu oder Hähnchenbrust eignen sich hervorragend, um Fett zu verbrennen. Sie sind reich an Proteinen, Vitamine und Mineralien und enthalten kaum Fett.
Probier es doch einfach mal aus – mit den richtigen Fettkiller-Getränken kannst Du Dein Fett verbrennen und gesund abnehmen!
Thonon-Diät: Bis zu 10kg in 2 Wochen abnehmen?
Du hast von der Thonon-Diät gehört und möchtest wissen, ob sie wirklich funktioniert? Laut Experten kann man durch die Thonon-Diät tatsächlich schnell Gewicht verlieren – bis zu 10 Kilogramm in nur zwei Wochen sollen möglich sein. Der Plan ist einfach: Du nimmst drei Mahlzeiten pro Tag zu Dir und achtest darauf, dass sie möglichst kalorienarm, aber proteinreich sind. Pro Mahlzeit solltest Du zwischen 600 und 800 Kalorien zu Dir nehmen. Wichtig ist, dass Du Dir vor Augen hältst, dass die Thonon-Diät nur als kurzfristige Diät gedacht ist. Solltest Du längerfristig abnehmen wollen, solltest Du einen Ernährungsplan aufstellen, der auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Warum Diät nicht durchhältst? Gesunde Fette helfen beim Abnehmen
Du hast dich vielleicht schon einmal gefragt, warum du deine Diät nicht durchhalten kannst? Die Antwort ist einfach: Du isst zu wenig Fett. Wenn du gerade abnehmen willst, ist es wichtig, dass du gesunde Fette zu dir nimmst. Diese helfen dir nicht nur, länger satt zu bleiben, sondern verhindern auch, dass dein Körper in den Hungermodus schaltet. Andernfalls steigt die Gefahr, dass du Heißhungerattacken erleidest.
Gesunde Fette sind besonders wichtig, wenn du gerade eine Diät machst. Sie helfen dir, deinen Blutzuckerspiegel ausgeglichen zu halten und verhindern, dass du zu viele Kohlenhydrate zu dir nimmst. Dadurch bleibt dein Stoffwechsel aktiv und du verbrennst mehr Kalorien. Zudem sorgen gesunde Fette dafür, dass du länger satt bleibst und nicht zu schnell wieder hungrig wirst. So kannst du deine Heißhungerattacken in den Griff bekommen und deine Diät erfolgreich durchhalten.
Gesund & schnell abnehmen mit Low-Carb Ernährung
Du möchtest schnell und vor allem gesund abnehmen? Dann ist eine Low-Carb Ernährung eine großartige Möglichkeit. Mit dieser Ernährungsform verschwinden nicht nur zwei bis drei Kilogramm pro Woche, sondern man hat auch ein gutes Gefühl beim Essen. Hierbei wird weitgehend auf Kohlenhydrate in jeglicher Form verzichtet. Das bedeutet, dass kein Brot, Brötchen, Kuchen, Pasta, Pizza, Reis und Kartoffeln1603 gegessen wird. Stattdessen kannst du viele leckere Low-Carb Alternativen wählen, wie zum Beispiel Gemüse, Eiweiß, Fisch, Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel enthalten keine Kohlenhydrate, sind aber dennoch sehr gesund und haben eine lange Sättigungszeit, sodass du dich länger satt fühlst. Probiere es doch einfach aus und erlebe selbst, wie viel Spaß Low-Carb machen kann!
Gesund essen mit der Kartoffel – Low Carb & Kalorienarm
Du magst Kartoffeln und möchtest trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten? Dann bist du bei der Kartoffel genau richtig! Sie ist nämlich nicht nur lecker, sondern auch noch relativ kalorienarm. Mit nur 74 kcal pro 100g und fast 0,1g Fett ist sie ein guter Begleiter bei einer Low Carb Ernährung. Allerdings sollte sie bei einer solchen Ernährungsweise reduziert eingesetzt werden, da sie mit 14,8g Kohlehydrate zu Buche schlägt. Aber auch sonst ist sie eine gesunde Alternative, da sie zu fast 80% aus Wasser besteht.
3 Mahlzeiten pro Tag reichen für gesunden Stoffwechsel
Es ist tatsächlich nicht nötig, mehr als 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu unterstützen. Neueste Studien belegen, dass es keinen Unterschied macht, ob wir 5-6 Mal pro Tag oder nur 2-3 Mal pro Tag essen. Der Effekt ist in beiden Fällen identisch. Es lohnt sich also nicht, sich dauernd mit kleinen Zwischenmahlzeiten zu quälen. Denn mehr als 3 Mal täglich essen hat keinen Einfluss auf unsere körperliche Verfassung.
Es ist aber auch wichtig, dass wir regelmäßig und gesund essen. Unser Körper benötigt Nährstoffe und Vitamine, um gesund zu bleiben. Daher sollten wir auf eine ausgewogene Ernährung achten und möglichst viel frisches Obst und Gemüse zu uns nehmen. Auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollten wir achten, um den Körper mit wichtigen Mineralstoffen zu versorgen.
Eiweißreiche Lebensmittel: Abnehmen und Muskeln aufbauen
Du solltest eiweißreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Magerquark und Quinoa in deinen Ernährungsplan aufnehmen. Sie versorgen deinen Körper mit hochwertigem Eiweiß und sorgen dafür, dass du lange satt bleibst. Gleichzeitig können sie dir beim Abnehmen helfen, da sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Heißhungerattacken vorbeugen. Auch wenn du Muskeln aufbauen möchtest, sind eiweißreiche Lebensmittel eine gute Wahl. Sie unterstützen deinen Körper bei der Regeneration und helfen dir beim Muskelaufbau.
Warum Bananen ein essenzieller Bestandteil einer gesunden Ernährung sind
Denn Bananen sind nicht nur lecker, sondern auch äußerst gesund.
Du denkst vielleicht, dass du Bananen meiden solltest, wenn du auf dein Gewicht achtest. Aber das ist ein großer Irrtum! Obwohl Bananen mehr Fruchtzucker als andere Obstsorten enthalten und daher nicht als Low-Carb-Lebensmittel gelten, sind sie dennoch eine gesunde und leckere Mahlzeit. Experten bestätigen, dass Bananen voller wertvoller Nährstoffe stecken. Sie sind reich an Vitamin B6 und C, enthalten viel Kalium und Magnesium und haben einen geringen GI-Wert. Diese Nährstoffe helfen dabei, gesund zu bleiben und deinen Körper zu stärken. Sie sind außerdem eine tolle Quelle für Ballaststoffe, die dir dabei helfen können, deine Verdauung auf Trab zu halten. Bananen sind also definitiv ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Wenn du eine gesunde Diät machen möchtest, solltest du Bananen als leckeren Snack einplanen und regelmäßig in deinen Speiseplan aufnehmen.
Gesundes Gemüse: Vorteile von Karotten und Rezeptideen
Karotten sind eines der gesündesten Gemüsesorten, die man essen kann. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten nur wenig Kohlenhydrate. Mit 4,8g verwertbaren Kohlenhydraten pro 100g sind sie eine gute Wahl für die Low Carb und Keto Ernährung. Daneben enthalten sie viele Antioxidantien, die dabei helfen, den Körper zu schützen und Krankheiten vorzubeugen. Auch ihr hoher Gehalt an Beta-Carotin, der zu Vitamin A umgewandelt wird, ist ein Pluspunkt. Vitamin A ist wichtig für die Sehkraft, das Immunsystem und das Knochenwachstum. Außerdem sind Karotten sehr vielseitig in der Küche einsetzbar. Ob als Rohkost, als Suppe oder als Beilage, sie machen jedes Gericht zu einem echten Genuss. Also, worauf wartest du noch? Greif zu den Karotten und bereite ein leckeres und gesundes Gericht zu!
Schnell und Nachhaltig Abnehmen mit der Low-Carb-Diät
Du hast es satt, deine Diät immer wieder neu anzufangen? Mit Low-Carb kannst du einfach und ohne Jo-Jo-Effekt abnehmen. Laut aktuellen Studien können Menschen, die mit einer Low-Carb-Diät beginnen, in den ersten sechs Monaten schnell Gewicht verlieren. Natürlich musst du auch deinen Lebensstil anpassen und auf deine Ernährung achten. Aber dann kannst du dank Low-Carb auch nachhaltig abnehmen und dein Wunschgewicht erreichen. Dein Körper wird es dir danken – denn du tust nicht nur etwas für deine Figur, sondern auch für deine Gesundheit.
Fazit
Eine Low Carb Diät ist eine Ernährungsweise, bei der Du den Konsum von Kohlenhydraten einschränkst und stattdessen mehr Protein und Fett zu Dir nimmst. Das Ziel ist es, eine negative Energiebilanz zu erreichen, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Low-Carb-Diäten können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und den Blutzucker zu senken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest Du viel Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse auf Deinem Speiseplan haben.
Fazit: Alles in allem kann man sagen, dass eine Low Carb Diät eine sehr gute Möglichkeit ist, um abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Sie ist relativ einfach zu befolgen und erfordert nur ein wenig Disziplin, vor allem beim Essen. Wenn du also dein Gewicht reduzieren oder einfach gesund leben möchtest, dann könnte eine Low Carb Diät die richtige Wahl für dich sein!
