Du willst eine low carb Diät machen, aber du hast keine Ahnung wo du anfangen sollst? Keine Sorge, ich helfe dir dabei! In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Low Carb Diät am besten startest und was du dafür beachten solltest. Also, lass uns loslegen!
Zuerst einmal solltest Du Dir überlegen, was für eine low carb Diät Du machen möchtest. Es gibt verschiedene Arten, aber alle basieren darauf, dass Du Kohlenhydrate und Zucker reduzierst und Deine Ernährung auf Eiweiß und Fett umstellst. Sobald Du eine Diät ausgewählt hast, mach einen Einkaufsplan, damit Du weißt, was Du kaufen musst. Dann kannst Du anfangen, Deine Ernährung umzustellen, indem Du langsam Kohlenhydrate und Zucker durch eiweißreiche und fettreiche Lebensmittel ersetzt. Achte darauf, dass Du regelmäßig isst und ausreichend trinkst, um Deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Wenn Du Fragen hast, kannst Du Dich gerne an einen Ernährungsberater wenden, um Dir professionelle Hilfe zu holen.
Abnehmen ohne Hunger: Wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß & Bewegung
Du kannst auch mit wenig Kohlenhydraten einige Kilogramm pro Woche abnehmen. Wenn du auf alle Kohlenhydrate in jeglicher Form verzichtest, schmelzen deine Pfunde. Das bedeutet, dass du auf Brot, Brötchen, Kuchen, Pasta, Pizza, Reis und Kartoffeln verzichten musst. Allerdings brauchst du nicht zu hungern, um Gewicht zu verlieren. Wenn du auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel verzichtest und stattdessen auf eiweiß- und ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Salate und Hülsenfrüchte setzt, kannst du dein Wunschgewicht erreichen. Zusätzlich ist es wichtig, ausreichend zu trinken und möglichst viel Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.
Low-Carb Ernährung: Welche Lebensmittel meiden und was essen?
Wenn Du Dich Low-Carb ernähren möchtest, heißt das, dass Du einige Lebensmittel aus Deinem Speiseplan streichen musst. Das sind zum Beispiel Brot, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten, Kartoffeln und Kartoffelprodukte, weißer Reis und gezuckerte Getränke. Diese Lebensmittel solltest Du meiden, weil sie Stärke und Zucker enthalten, die Deinen Körper nicht unterstützen.
Stattdessen kannst Du Protein- und Fettquellen wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen in Deinen Ernährungsplan einbauen. Aber auch Gemüse und Obst sollten nicht fehlen, besonders Gemüse, das wenig Kohlenhydrate enthält, ist eine tolle Wahl. Achte darauf, dass Du ausreichend Flüssigkeit zu Dir nimmst und viele B-Vitamine. Auf diese Weise kannst Du Deinen Körper optimal mit Nährstoffen versorgen.
Low-Carb-Diät: Kohlenhydrate vermeiden leicht gemacht
Low-Carb-Diäten sind auf dem Vormarsch und machen Kohlenhydrate zum Feind. Aber keine Sorge, es gibt auch kohlenhydratarmes Brot, das ein wichtiger Bestandteil einer Low-Carb-Ernährung sein kann. Greife also lieber zu einer Low-Carb-Variante. Aber nicht nur Brot, auch andere Getreidearten wie Reis und Haferflocken sind bei einer Low-Carb-Diät tabu. Auch bei glutenfreien Produkten muss man aufpassen, denn das Label „glutenfrei“ sagt nichts über den Kohlenhydratanteil des Lebensmittels aus. Deshalb lohnt es sich, beim Einkauf genau auf die Nährwertangaben zu schauen. Dadurch kannst du sichergehen, dass du Kohlenhydrate in einem gesunden Rahmen zu dir nimmst.
Low-Carb-Diät: 10 Lebensmittel, die du meiden solltest
2019
Bei einer Low-Carb-Diät musst du besonders darauf achten, was du isst, da einige Lebensmittel sehr kohlenhydratreich sind. Hier sind die zehn schlimmsten Lebensmittel, die du meiden solltest, wenn du Low-Carb lebst:
1. Brot und Brötchen
2. Kartoffelspeisen
3. Nudeln
4. Reis
5. Erbsen, Bohnen, Linsen
6. Obst mit viel Fruchtzucker (z.B. Bananen, Äpfel, Weintrauben usw.)
7. Gebäck
8. Fertiggerichte
9. Süßigkeiten
10. Getränke mit viel Zucker (z.B. Limonaden, Fruchtsaft)
Vermeide diese Lebensmittel, wenn du Low-Carb leben möchtest. Es gibt jedoch auch viele kohlenhydratarme Alternativen, die du in deine Ernährung integrieren kannst. Dazu zählen z.B. Eier, Fisch, Fleisch, Nüsse, Samen, Käse und vieles mehr. Wenn du dir unsicher bist, welche Lebensmittel du bei einer Low-Carb-Diät essen kannst, lohnt es sich, eine Ernährungsberatung in Anspruch zu nehmen. So kannst du deine Diät erfolgreich umsetzen und dein Ziel erreichen. Aktualisiert am 29.09.2019.
Low Carb Ernährung: Vermeide Süßigkeiten & süße Früchte
Du solltest bei einer Low Carb Ernährung keine Süßigkeiten essen. Auch wenn Äpfel, Pflaumen oder Birnen hin und wieder mal erlaubt sind, solltest du lieber auf süße Früchte wie Bananen oder Weintrauben verzichten. Aber auch Obstkonserven sind bei einer Low Carb Ernährung tabu. Vermeide daher Süßigkeiten und süße Früchte und iss lieber ungesüßtes Obst, wie z.B. Beeren oder Kiwis.
Thonon-Diät: 10kg in 2 Wochen abnehmen
Du möchtest schnell abnehmen und suchst nach einer effektiven Methode? Dann ist die Thonon-Diät genau das Richtige für Dich! Sie verspricht, dass Du innerhalb von nur zwei Wochen bis zu 10 Kilogramm verlieren kannst. Wie das funktioniert? Indem Du auf extrem kalorienarme, dafür aber proteinreiche Nahrung setzt. Drei Mahlzeiten solltest Du am Tag zu Dir nehmen, die jeweils 600 bis 800 Kalorien enthalten. Damit Dein Erfolg auch dauerhaft ist, solltest Du Dich nach der Diät darum bemühen, ein gesundes und ausgewogenes Essverhalten zu entwickeln. Denn nur so kannst Du Dein Gewicht auch nachhaltig halten.
Gesund Abnehmen: Aufpassen bei Diäten & Ausgewogen Essen
Aufpassen musst du vor allem, wenn du auf eine Diät setzt. Du darfst deinem Körper keine Kalorien vorenthalten, denn er braucht Energie, um gesund zu bleiben. Es ist wichtig, ausgewogen zu essen und auch genug gesunde Fette aufzunehmen, damit du dich nicht ständig hungrig fühlst. Proteine und Kohlenhydrate sind ebenfalls essentiell, um den Heißhunger zu unterbinden und deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Auf diese Weise kannst du deinen Stoffwechsel aktiv halten und gesund abnehmen.
Low Carb Low Fat Ernährung: Balance zwischen Makronährstoffen finden
Eine Low Carb Low Fat Ernährung kann zu zwei Fehlern führen: Entweder isst Du wenig Fett, wenig Kohlenhydrate und moderate Mengen an Protein oder Du isst wenig Fett, wenig Kohlenhydrate und übertriebene Mengen an Protein. Beide Varianten können dazu führen, dass Du zu wenig Kalorien zu Dir nimmst. Allerdings kann ein übertriebener Proteinverzehr auch zu Nieren- und Leberproblemen führen, während ein zu geringer Fett- und Kohlenhydratkonsum zu Energiemangel und Vitaminmangel führen kann. Daher ist es wichtig, eine Balance zwischen den Makronährstoffen Protein, Fett und Kohlenhydrate zu finden, um eine gesunde Ernährung zu erhalten.
Abnehmen mit Dinkelvollkornbrot: Kalorien & Ballaststoffe
Für viele Menschen, die abnehmen möchten, ist Dinkelvollkornbrot eine sehr gute Wahl. Im Vergleich zu herkömmlichem Weizenbrot hat es weniger Kalorien und Kohlenhydrate, was wiederum beim Abnehmen helfen kann. Allerdings ist es wichtig, dass Du die Portionsgröße beachtest. Dinkelvollkornbrot enthält viel Ballaststoffe, die satt machen. Auch wenn es mehr Kalorien hat als Weizenbrot, kann es ein Teil einer gesunden Ernährung sein. Es ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die auch zur Gewichtsabnahme beitragen können. Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts verbessert es die Verdauung und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. So kannst Du durch den Verzehr von Dinkelvollkornbrot länger satt bleiben und hast weniger Appetit auf zuckerhaltige Lebensmittel, die zu Gewichtszunahme beitragen können.
Vollkornbrot, Rührei & Tomate: Der perfekte Start in den Tag!
Du hast einen guten Start in den Tag bestimmt, wenn Du eine Scheibe Vollkornbrot mit Rührei und Tomate isst. Rührei liefert Dir einen hohen Eiweiß-Anteil und die Tomate eine frische Note. Auch eine Scheibe Brot ist erlaubt, aber wähle lieber Vollkornbrot, weil die Kohlenhydrate langsamer ins Blut gelangen. Dadurch hast Du länger ein Sättigungsgefühl und fühlst Dich besser. Außerdem ist Vollkornbrot reich an Ballaststoffen und Vitaminen, die Dich fit für den Tag machen.
Gesunde Snacks unter 100 Kalorien – Iss Satt und Bleib Schlank!
Statt auf knuspriges Knabberzeug zurückzugreifen, wenn Du Hunger hast, probiere doch mal einen dieser gesunden Snacks aus, die weniger als 100 Kalorien haben! Salzige Snacks sind zwar lecker, aber sie enthalten meist viel Kohlenhydrate und haben eine sehr hohe Energiedichte. Deshalb können sie schnell dazu führen, dass Deine Kalorienbilanz aus dem Ruder läuft. Wenn Du nicht aufpassst, kann das zu unerwünschten Gewichtszunahmen führen. Iss lieber etwas, das Dich satt macht und Deine Kalorienzufuhr unter Kontrolle hält. Es gibt eine Menge leckerer Alternativen, die Du probieren kannst. Vielleicht gefällt Dir ja ein leckerer Joghurt, ein Apfel oder ein Schälchen Nüsse? Probiere es aus!
Low Carb Ernährung: Kannst Du Äpfel essen?
Du fragst Dich, ob Äpfel in einer Low Carb Ernährung erlaubt sind? Ja, auch wenn Äpfel mit knapp 11,4g verwertbaren Kohlenhydraten pro 100g etwas mehr Kohlenhydrate enthalten als andere Früchte, können sie in kleinen Mengen durchaus ihren Platz in einer Keto oder Low Carb Ernährung finden. Je nachdem, wie streng Du Deine Ernährung gestaltest, kannst Du sogar eine ganzen Apfel über den Tag verteilt essen. Achte jedoch darauf, dass die Kohlenhydrate, die Du zu Dir nimmst, nicht zu hoch sind, da sonst die Ketose gestört wird.
Käse-Snack ohne Kohlenhydrate: Hart-, Schnitt- und Weichkäse sind ideal
Du hast mal wieder Lust auf ein leckeres Käse-Snack? Dann hast du Glück, denn fast alle Käsesorten enthalten kaum Kohlenhydrate. Hart- und Schnittkäse sind hierbei besonders geeignet, denn sie enthalten so gut wie keine Kohlenhydrate. Auch Camembert, Gorgonzola und Roquefort haben nur geringe Mengen an Kohlenhydraten. Andere Sorten, wie zum Beispiel Mascarpone und Schmelzkäse, enthalten zwar etwas mehr Kohlenhydrate, sind aber immer noch eine gute Wahl für einen leckeren Käse-Snack.
Low-Carb Diät: Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt
Du hast schon einmal etwas von Low-Carb gehört und überlegst, ob du damit abnehmen kannst? Ja, das kannst du! Low-Carb ist eine Ernährungsform, die darauf abzielt, den Konsum von Kohlenhydraten auf ein Minimum zu reduzieren und stattdessen mehr Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen. Laut aktuellen Studien kann man in den ersten sechs Monaten mit Low-Carb sehr viel Gewicht verlieren. Allerdings ist es wichtig, nicht nur die Ernährung zu ändern, sondern auch auf Bewegung und einen gesunden Lebensstil zu achten, damit der Erfolg nicht nur bei einer Diät bleibt, sondern auch auf Dauer erhalten werden kann. So kannst du ohne Jo-Jo-Effekt dein Wunschgewicht erreichen und langfristig halten.
21 leckere Low Carb Süßigkeiten zum Selbermachen
Du hast Lust auf Süßigkeiten, aber die Kalorien sollen nicht so hoch sein? Dann haben wir genau das Richtige für Dich! Wir haben 21 leckere Low Carb Süßigkeiten für Dich zusammengestellt, die Du ganz einfach selbst machen kannst. Von Vanillecreme über Schoko Kekse bis hin zu Marmor Muffins ist für jeden etwas dabei. Probiere doch mal die Erdnuss-Karamell Schokoriegel, die Mini Apfelkuchen oder die köstlichen Mandel-Kokosnuss Bällchen. Auch Müsliriegel oder Shortbread Kekse sind ein tolles Süßigkeiten-Erlebnis. Und wenn Du mal etwas anderes ausprobieren möchtest, kannst Du auch noch Zitronen-Kokosnuss-Kekse, Bananen-Schokoladen-Muffins oder Kokos-Schoko-Bällchen machen. Einfach mal ausprobieren und genießen!
Erreiche Ketose in 3 Tagen – Richtige Ernährung entscheidend
Ketose ist ein Zustand, der sich nach einigen Tagen einstellen kann. Wenn du es wirklich drauf anlegst, kannst du es sogar schaffen, innerhalb von nur 3 Tagen in die Ketose zu kommen. Allerdings kann es abhängig von deinen Genen, deiner Muskelmasse, deiner körperlichen Aktivität und deiner Ernährungsweise auch eine Woche dauern. Es ist also wichtig, dass du deinen Körper gut kennst und verstehst, um eine erfolgreiche Ketose zu erreichen. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung kannst du deinen Körper dabei unterstützen.
Aufbessern des Eiweißhaushalts: Proteinquellen unterstützen Muskeln
Du willst Deinen Eiweißhaushalt aufbessern? Dann versuche es doch mal mit eiweißreichen Lebensmitteln! Diese machen nicht nur lange satt, sondern helfen Dir auch dabei, Deine Muskeln beim Training zu unterstützen. Egal ob Du dich für Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Magerquark oder Quinoa entscheidest – sie alle sind leckere und gesunde Möglichkeiten, Deinen Proteinbedarf zu decken. Probier doch mal ein schönes Eiweiß-Gericht aus und erfreue Dich an dem Sättigungsgefühl und den zahlreichen positiven Wirkungen!
Eier-Diät – Erreiche deine Wunschfigur mit Low-Carb!
Hast du schon mal von der Eier-Diät gehört? Sie gehört zu den Low-Carb-Methoden und kann uns dabei helfen, unsere Wunschfigur zu erreichen. Low-Carb bedeutet, dass man vor allem Eiweiß und wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt. Bei der Eier-Diät ist es so, dass man pro Woche bis zu 35 Eier essen kann, das sind dann bis zu fünf Eier pro Tag. Allerdings musst du dabei beachten, dass du auch noch andere Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse zu dir nehmen solltest. So kann dein Körper noch mehr Vitamine und Mineralstoffe bekommen. Aber die Eier sind das Hauptelement der Diät.
Low-Carb-Ernährung: Kohlenhydratfallen in Obst und Gemüse
Kohlenhydratfallen lauern überall und viele Lebensmittel, die man meist als gesunde Alternative ansieht, können tückisch sein. Besonders, wenn du eine Low Carb-Ernährung verfolgst, solltest du auch bei Obst und Gemüse vorsichtig sein. Denn viele beliebte Sorten, wie z.B. Chutneys, Fruchtkompott, Gnocchi, Dosenobst, Dosenmais, Kürbis, Perlzwiebeln, Pastinaken, schwarze Oliven oder Trockenobst, können deinen Kohlenhydrat-Haushalt schnell aus dem Gleichgewicht bringen. Deshalb ist es wichtig, dass du die Inhaltsstoffe genau prüfst und dir beim Kauf der Produkte immer bewusst bist, welche Auswirkungen sie auf deine Ernährung haben können.
Gesund essen mit nur 2-3 Mahlzeiten pro Tag
Es ist gesichert, dass 8 Mahlzeiten am Tag nicht mehr zu einer Gewichtsabnahme führen als nur 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Neuste Studien haben gezeigt, dass es unerheblich für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ist, ob wir 5-6 Mal pro Tag oder nur 2-3 Mal pro Tag essen. Auch wenn es in einigen Diäten vorgeschlagen wird, müssen wir nicht auf eine ausgewogene Ernährung verzichten, nur weil wir nur 3 Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen.
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um unserem Körper alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe zu bieten. Es ist daher empfehlenswert, dass du bei deinen Mahlzeiten darauf achtest, dass du eine gesunde Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fett zu dir nimmst. Dadurch lässt sich eine gesunde Ernährung auch bei nur 3 Mahlzeiten am Tag realisieren.
Zusammenfassung
Wenn du eine Low-Carb-Diät anfangen möchtest, musst du zunächst einmal wissen, worum es bei einer Low-Carb-Diät überhaupt geht. Low-Carb-Diäten beinhalten den Verzicht auf Kohlenhydrate, da sie dazu führen, dass dein Körper Fett als Energiequelle verwendet. Daher ist es wichtig, dass du zuerst einmal herausfindest, welche Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten und welche du meiden solltest. Dann solltest du deine Ernährung auf Lebensmittel umstellen, die viele Proteine und gesunde Fette enthalten und versuchen, weniger Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Es ist auch ratsam, dass du dich über gesunde Ernährung informierst und einen Ernährungsplan erstellst. Zu guter Letzt solltest du viel Wasser trinken, um deinen Körper hydratisiert zu halten und deine tägliche Bewegung erhöhen, um deine Diät zu unterstützen. Ich hoffe, dass dir diese Tipps helfen, eine Low-Carb-Diät zu starten!
Du hast jetzt einige Informationen darüber bekommen, wie du eine Low Carb Diät starten kannst. Wenn du deine Ernährung umstellst und regelmäßig Sport machst, hast du schnell Erfolge und kannst deine Ziele erreichen. Also, worauf wartest du noch? Fang noch heute mit deiner Low Carb Diät an und du wirst sehen, dass du bald schon die Ergebnisse bekommst, die du dir wünschst!
