Hey! Du möchtest wissen, welche Süßigkeiten du in deiner Diät essen kannst? Kein Problem, hier erfährst du mehr darüber! Wir reden über gesunde Alternativen und welche Süßigkeiten du einfach mal unterlassen solltest. Lass uns also loslegen!
Es kommt darauf an, was du bei deiner Diät essen darfst. Normalerweise ist es nicht empfehlenswert, süße Sachen zu essen, wenn du abnehmen möchtest. Allerdings gibt es auch einige Zuckeralternativen, die du in Maßen zu dir nehmen kannst, wie z.B. dunkle Schokolade, Trockenfrüchte, Pudding oder Müsliriegel. Am besten fragst du aber deinen Arzt oder Ernährungsberater, was für dich am besten ist.
Naschen erlaubt: Warum Süßes auch während einer Diät erlaubt ist
Du hast gerade eine Diät begonnen und kannst es kaum erwarten, endlich dein Wunschgewicht zu erreichen? Da ist die Versuchung, ganz auf Süßigkeiten zu verzichten, natürlich groß. Doch eine Studie des Instituts für Ernährungspsychologie Göttingen hat ergeben: Naschen ist auch während einer Diät erlaubt! Ein bisschen Süßes ab und an kann sogar helfen, überhaupt durchzuhalten. Denn die kleinen Zwischenmahlzeiten helfen, Heißhungerattacken vorzubeugen und so das Durchhaltevermögen zu erhöhen. Also: Wenn du mal wieder Lust auf was Süßes hast, tu dir einfach eine Kleinigkeit gönnen. Denn auf Dauer bringt der Verzicht nichts – außer vielleicht Frust.
18 beste Lebensmittel, um beim Abnehmen zu helfen
Du möchtest abnehmen und suchst nach den besten Lebensmitteln, die dabei helfen können? Dann lies weiter! Hier kommen die 18 besten Lebensmittel, die Dir beim Abnehmen helfen können und die Du in Deinen Ernährungsplan mit einbauen solltest.
Los geht’s mit Blattgemüse. Grüner Salat, Grünkohl, Spinat, Rucola oder Eisbergsalat sind alle gesunde und kalorienarme Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Sie sättigen lange und können Dir dabei helfen, Deinen Appetit zu zügeln.
Auch Kreuzblütler-Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl, Rosenkohl und Chinakohl sind sehr nahrhaft und kalorienarm. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Gekochte Kartoffeln sind auch eine tolle Wahl. Sie enthalten wertvolle Ballaststoffe, die sich positiv auf Deinen Gewichtsverlust auswirken können.
Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Bohnen sind ebenfalls eine gute Wahl. Sie enthalten eine Menge Protein, Ballaststoffe und Kohlenhydrate und sind eine gute Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Avocados sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien. Sie enthalten viel Eiweiß und wertvolle Ballaststoffe, die sich als sehr nahrhaft erweisen.
Grapefruit hat viele Vitamine und Mineralstoffe, die gut für Dich sind. Sie sind auch eine gute Quelle für Pektin, ein Ballaststoff, der sättigt und Dir dabei helfen kann, Dein Gewicht zu reduzieren.
Nüsse sind eine weitere gesunde Wahl. Sie enthalten viele gesunde Fette und Eiweiße und sind eine einfache Möglichkeit, um Deine Ernährung zu ergänzen.
Apfelessig kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Es enthält viele nützliche Inhaltsstoffe, die dazu beitragen, dass Du länger satt bist und mehr Energie hast.
Wie Du siehst, gibt es viele Lebensmittel, die Dir helfen können, Dein Wunschgewicht zu erreichen. Ergänze Deine Ernährung mit diesen 18 Lebensmitteln und probiere einige neue Rezepte aus. Du wirst sehen, wie sich Dein Gewicht langsam reduziert. Viel Erfolg!
Die Top Ten Liste für den perfekten Kinoabend!
Hey, hast Du Lust auf Süßes beim nächsten Kinoabend? Wir haben für Dich die Top Ten Liste mit leckeren Süßigkeiten zusammengestellt: Popcorn, Marshmallows, Bonbons, Lollis, Lakritz, Puffreis, Russisch Brot, Fruchtleder, Schokoriegel und Gummibärchen. Somit hast Du eine leckere und gesunde Auswahl, um Deinen Abend zu genießen. Viel Spaß!
Kalorienarme Süßigkeiten ohne Zucker: E 950-E 968
71Xylitol (E 967)•1708.72Erythritol (E 968)•1708.73Isomalt (E 953)
Du hast also gerade dein Ziel erreicht und möchtest jetzt auf Süßes verzichten? Aber du hast Angst, dass du dabei auf deinen geliebten süßen Geschmack verzichten musst? Keine Sorge, es gibt einige kalorienarme Süßigkeiten ohne Zucker, die dir bei deinem Vorhaben helfen können. Wir stellen dir hier die verschiedenen Süßungsmittel vor, die du anstelle von Zucker verwenden kannst: Acesulfam K (E 950), Advantam (E 969), Aspartam (E 951), Aspartam-Acesulfam-Salz (E 962), Cyclamat (E 952), Neohesperidin (E 959), Neotam (E 961), Saccharin (E 954), Xylitol (E 967), Erythritol (E 968) und Isomalt (E 953). Diese Süßungsmittel sind nicht nur kalorienarm, sondern auch frei von Zucker. Probiere es einfach mal aus. Und wenn dir der Geschmack nicht zusagt, kannst du immer noch zu deinem geliebten Zucker zurückkehren!
Kalorienarme Süßigkeiten: Greif lieber zu Lakritz, Wein- und Fruchtgummi oder Kaugummi
Weißt du, wann man besser zu Süßigkeiten greifen sollte? Wenn du mal Lust auf ein bisschen Naschen hast, dann greife lieber zu Lakritz, Wein- und Fruchtgummi oder Kaugummi. Diese Naschereien enthalten zwar Zucker, aber kein Fett. Außerdem hat Kaugummi noch einen netten Nebeneffekt: Durch das Kauen steigt dein Grundumsatz des Körpers, sodass du sogar ein paar Extra-Kalorien verbrennst. Also, lass dich nicht von deiner Lust auf Süßes abhalten, greife einfach zu den kalorienarmen Alternativen.
9 kalorienarme Snacks: Genieße ohne schlechtes Gewissen!
Du möchtest gesund ernähren, ohne auf süße Snacks zu verzichten? Wir haben gute Nachrichten für dich! Hier sind 9 leckere Snacks, die kaum Kalorien haben und dein schlechtes Gewissen beruhigen: Wassermelonen-Erdbeer-Eis, Apfel oder Apfelringe, zuckerfreie Muffins, Karotten-Sticks mit Dip, Cherrytomaten-Feta-Kickstart, Reiswaffeln, Magerquark und Joghurt, Knäckebrot und noch viele weitere tolle und kalorienarme Snacks. Probiere doch mal aus, wie lecker gesunde Ernährung sein kann und naschen ohne schlechtes Gewissen. Vielleicht magst du auch noch ein paar selbst gemachte Smoothies, eine leckere Fruchtschale oder Rohkost-Sticks mit Dip? Lass deiner Kreativität freien Lauf und genieße gesunde Snacks ohne schlechtes Gewissen!
Gewicht verlieren: Zucker reduzieren und Kalorienzufuhr senken
Wenn du auf Zucker verzichten möchtest, um Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, den Konsum zu reduzieren. Obwohl es schwer sein kann, kannst du deine Kalorienzufuhr durch eine Verringerung des Zuckerkonsums minimieren. Indem du ein paar einfache Änderungen vornimmst, wie zum Beispiel das Ersetzen von Süßigkeiten durch gesunde Alternativen wie Obst, kannst du deine Kalorienzufuhr senken. Eine Reduktion der Kalorienmenge um 200 pro Tag kann dazu beitragen, bis zu fünf Kilogramm in sechs Monaten zu verlieren. Ein weiterer Tipp ist es, zuckerhaltige Getränke durch Wasser, ungesüßten Tee oder koffeinfreie Säfte zu ersetzen. Auf diese Weise kannst du den Kaloriengehalt deiner Ernährung senken und gleichzeitig mehr Nährstoffe aufnehmen.
Gesund Abnehmen ohne Verzicht: Süßes, Snacks & Co. erlaubt!
Du hast vielleicht schon mal gehört, dass du beim Abnehmen auf Süßigkeiten und Snacks verzichten musst. Aber laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist das gar nicht nötig. Tatsächlich ist es sogar erlaubt, (sich) einmal pro Tag ein kleines Extra in Form eines Snacks, Süßigkeiten oder einem Glas Wein oder Bier zu gönnen. So kannst du deine Ernährung ausbalancieren und auch gesund abnehmen. Aber Achtung: Halte dich beim Süßen, Knabbern oder Trinken unbedingt an die vorgegebenen Portionsgrößen! Genieße dein Extra bewusst und lasse es nicht zu einer Gewohnheit werden. So kannst du gesund abnehmen, ohne auf deine Lieblings-Leckereien zu verzichten.
Gesunde Ernährung: Tipps gegen Heißhunger auf Süßigkeiten
Wenn du Heißhunger auf Süßigkeiten vermeiden möchtest, gibt es einige Tipps, die du befolgen kannst. Proteine helfen dir dabei, länger satt zu bleiben. Versuche, immer, vor allem zum Frühstück, viel Proteine in deine Ernährung einzubauen. Es ist auch wichtig, dass du ausreichend trinkst, denn Hunger und Durst werden oft verwechselt. Generell ist es gut, wenn du dich ablenkst, wenn du das Gefühl hast, dass Heißhunger auf Süßes in dir aufkommt. Zusätzlich kann auch Sport helfen. Wenn du eine gesunde Ernährung anstrebst, solltest du auch darauf achten, dass du nicht zu viel Hunger hast. Probier doch mal, Zucker durch süße Süßungsmittel zu ersetzen. Putze dir auch mal die Zähne, wenn die Lust auf Süßes kommt, denn das schmeckt dann nicht mehr so gut. Versuche außerdem, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, denn Stress und andere schlechte Gewohnheiten können Heißhunger auf Süßes verstärken.
5 Tipps zum Abgewöhnen von Abend-Snacks – 50 Zeichen
Noch ärgerlicher ist es, wenn man sich die abendlichen Snacks schon so sehr angewöhnt hat. Doch keine Sorge, mit ein paar einfachen Tricks, kannst du dir die Snacks abgewöhnen. Hier sind unsere 5 Top-Tipps, die dir helfen werden:
1. Halte deine Hände beschäftigt: Versuche, deine Hände nach dem Abendessen nicht mehr zu benutzen, sondern sie anderweitig zu beschäftigen. Lies zum Beispiel ein Buch oder arbeite an einem Puzzle.
2. Trainiere abends: Wenn du abends Sport machst, ist das eine gute Möglichkeit, um die Snacks abzugewöhnen. Versuche, nach dem Abendessen noch eine halbe Stunde zu laufen oder ein Workout zu machen.
3. Erledige einen Anruf: Telefoniere statt zu snacken. Rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an und plaudere ein bisschen. So hast du etwas zu tun und hast gleichzeitig eine nette Ablenkung.
4. Tee trinken – und abwarten: Heißer Tee hat eine beruhigende Wirkung und hilft dir, in den Schlaf zu finden. Außerdem füllt er deinen Magen, sodass du nicht mehr so schnell zu den Snacks greifen wirst.
5. Iss bewusster: Iss deine Mahlzeiten bewusster und konzentriere dich auf den Genuss. Achte darauf, dass du langsam und mit vollem Bewusstsein isst und die Nahrung richtig kauen kannst. So wirst du merken, dass du satt bist und nicht mehr unbedingt Snacks brauchst.
Probiere diese Tricks aus und du wirst bald merken, wie du es schaffst, die Abend-Snacks abzuwöhnen. Es ist gar nicht so schwer!
Gesund und Schlank mit Vollkorn-Brot: Verzichte auf Weißmehl
Verzichte lieber auf Weißmehl-Brote, wenn du gesund und schlank bleiben möchtest. Denn Brote aus Weißmehl treiben den Insulinspiegel schnell in die Höhe und hemmen so die Fettverbrennung. Greif lieber zu Vollkorn-, Knäcke- oder Eiweißbrot. Diese enthalten viele Ballaststoffe, machen schnell satt und sorgen dafür, dass das Dickmacherhormon Insulin nur langsam ansteigt. Außerdem sind Vollkornprodukte eine gute Quelle für wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium und Eisen. Wenn du dein Gewicht dauerhaft reduzieren willst, solltest du also beim Kauf deines Brots darauf achten, dass du Vollkornprodukte bevorzugst.
Gönne dir während der Diät ab und zu ein kleines Süßes!
Du solltest deine Gelüste nicht unterdrücken! Wenn du es versuchst, kann es passieren, dass du Heißhungerattacken bekommst. Daher ist es besser, dir auch während einer Diät ab und zu eine kleine Nascherei zu gönnen, wenn du danach verlangst. Auf diese Weise hast du auch während der Diät noch etwas Vergnügen und kannst deine Gelüste befriedigen. Hierbei ist es wichtig, dass du die Portionsgrößen im Auge behältst und die Kalorienzufuhr nicht überschreitest. Wähle lieber ein kleines Stück Schokolade als eine ganze Tafel, um deinen Heißhunger zu stillen. So kannst du dir ein bisschen Süßes gönnen, ohne deine Diät zu gefährden.
500 kcal für Deine Gesundheit: Bunte Mischung aus Lebensmitteln
500 kcal für Dich – ein Big Mac macht’s möglich! Aber wenn du deinen Körper wirklich optimal mit Nährstoffen versorgen willst, solltest du eine bunte Mischung aus allen Lebensmitteln in deine Ernährung aufnehmen. Ein Big Mac liefert dir eine ganze Reihe an Nährstoffen, aber damit du wirklich alles bekommst, was du brauchst, solltest du auch vier mittelgroße Bananen, eine Tafel Schokolade, anderthalb Kilo Erdbeeren, anderthalb Kilo Brokkoli und zwei Schokoriegel zu deiner Ernährung hinzufügen. Alle diese Lebensmittel liefern dir unterschiedliche Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die dein Körper zum Wachstum und zur Erhaltung deiner Gesundheit benötigt.
5 leckere Alternativen zu Brot – Omelette, Porridge & Co.
Omelettes sind eine leckere Möglichkeit, mittags oder abends Gemüse zu essen.
Es muss nicht immer Brot sein. Wenn Du mal etwas Neues ausprobieren möchtest, kannst Du auch zu einer alternativen Variante greifen. Hier sind 5 Ideen für ein leckeres, gesundes und schnelles Essen ohne Brot:
1. Süßkartoffel-Toast: Der Trend schlechthin. Süßkartoffel-Toast ist ein leichter Snack – ob als Frühstück oder eine leckere Beilage zum Mittagessen.
2. Chia-Quark-Brot: Ein echtes Brot-Feeling ohne Brot! Der Quark-Brot-Teig lässt sich schnell zubereiten und schmeckt einfach lecker.
3. Porridge: Perfekt für alle, die ein schnelles, warmes Frühstück lieben. Porridge schmeckt nicht nur lecker, sondern ist auch noch gesund und sättigt.
4. Gedünstetes Gemüse: Gemüse kann man nicht nur roh essen, sondern auch lecker gedünstet. Ein einfacher, aber sehr leckerer Snack.
5. Omelette: Ein Omelette ist eine tolle Möglichkeit, um mittags oder abends auf eine kohlenhydratarme Mahlzeit zurückzugreifen. Füge noch ein paar Gewürze hinzu und schon hast Du ein leckeres Mittagessen.
Gönn Dir doch mal eine Abwechslung und probiere eine dieser alternativen Ideen aus! Es muss nicht immer Brot sein.
5 gesunde Naschereien für Schuldfreies Naschen
Du möchtest gerne mal wieder ein Stückchen Naschen und dich dabei nicht schuldig fühlen? Dann haben wir hier für dich die 5 gesündesten Naschereien, die du dir gönnen kannst:
1. Erdbeeren mit Schlagsahne: Sie sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und enthalten wenig Kalorien.
2. Dunkle Schokolade: Bitterschokolade enthält wertvolle Polyphenole aus der Kakaobohne und ist eine köstliche und gesunde Alternative zur normalen Schokolade.
3. Trockenfrüchte: Sie sind eine gesunde und nahrhafte Alternative zu Schokolade und Snacks.
4. Sesamriegel: Sie sind ein guter Snack, wenn du mal ein bisschen Hunger hast und gleichzeitig ein gesundes Naschen willst.
5. Fruchtsorbet: Mit seinen vielen Früchten und dem frischen Geschmack ist es eine leckere Möglichkeit deinen Naschen-Drang zu befriedigen, ohne viele Kalorien zu dir zu nehmen.
Und keine Sorge – das Naschen ist erlaubt! Wähle einfach eine dieser gesunden Naschereien und genieße dein gesundes kleines Vergnügen.
Abnehmen ohne auf Süßes zu verzichten: Low-Carb-Snacks
Du musst nicht auf Süßes verzichten, wenn du abnehmen möchtest! Während einer Diät kannst du wie Zartbitterschokolade, Lakritz, Sorbet Lollis, Popcorn, gesundes Eis, Quark mit Beeren oder Schoko-Wassermelone essen, ohne dass du dein Ziel aus den Augen verlierst. Auch andere Optionen, die du in Maßen genießen kannst, sind zum Beispiel Joghurt mit Früchten oder Nüsse. Wer sich nicht ganz auf süße Snacks verzichten will, für den lohnt es sich, einmal Low-Carb-Versionen auszuprobieren. Diese sind meistens weniger süß, aber trotzdem super lecker! Mit ein bisschen Einfallsreichtum und Experimentierfreude kannst du so dein Ziel erreichen, ohne auf das Naschen zu verzichten!
Grapefruit: Fettkiller-Power & Vitamin-C-Lieferant
Du hast gerade einen schönen Abend gehabt und möchtest etwas für deine Figur tun? Dann greif doch mal zur Grapefruit! Denn in der Frucht steckt echte Fettkiller-Power. Verantwortlich dafür sind die Bitterstoffe, die in der Grapefruit enthalten sind. Diese Bitterstoffe leiten aufgenommenes Fett direkt dorthin, wo es auch verbrannt werden kann. Das macht Grapefruits zu einer idealen Nachtisch-Alternative. Sie schmecken nicht nur lecker, sondern helfen dir auch dabei, deine Kalorienzufuhr zu reduzieren. Außerdem ist die Frucht ein echter Vitamin-C-Lieferant, der deinem Körper viele wertvolle Nährstoffe liefert. Also, wenn du mal wieder Lust auf einen Nachtisch hast, greif zur Grapefruit anstatt zu Süßigkeiten – das ist nicht nur gesund, sondern auch fettkiller-effektiv!
Gesunde Snacks für Abends, die nicht zunehmen lassen
Du darfst abends gerne mal ein bisschen naschen! Es bedeutet aber nicht, dass du dann direkt zunehmen musst. Es gibt einige Snacks, die du abends essen kannst, die gut für deine Gesundheit sind und deinem Körper sogar dabei helfen, sich zu regenerieren. Hier sind ein paar Ideen, was du abends knabbern kannst, ohne zuzunehmen:
Mandeln: Diese kleinen Nüsse sind vollgepackt mit Vitamin E, Proteine und Omega-3-Fettsäuren. Sie schmecken lecker und sind ein gesunder Snack.
Griechischer Joghurt mit Beeren: Ein guter Proteinsnack! Vermische griechischen Joghurt mit Beeren deiner Wahl wie Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit oder Clementinen.
Avocado: Avocado ist ein leckerer Snack, der reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Der hohe Eiweißgehalt sättigt und macht lange satt.
Papaya: Die leckere tropische Frucht ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und eignet sich hervorragend als Abendessen.
Hühnchen, Truthahn oder gegrillter Fisch: Proteine sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Abendessens. Hühnchen, Truthahn und Fisch sind alle eine gute Wahl. Achte aber darauf, dass du die Nahrungsmittel nicht zu fett zubereitest.
Körner oder Gemüsesticks: Körner wie Hafer und Quinoa oder Gemüsesticks sind eine köstliche und gesunde Alternative zu Süßigkeiten. Es gibt viele verschiedene Sorten, die du ausprobieren kannst.
Gesunde Snack-Alternativen: Müsliriegel, Trockenfrüchte, Bananen & Co.
In diesem Artikel geht es darum, einige leckere und gesunde Snack-Ideen für zwischendurch zu präsentieren. Wenn Du nach einer Alternative zu Süßigkeiten suchst, bieten sich Müsliriegel ohne Zuckerzusatz, Trockenfrüchte, Bananen, Salzstangen, Nüsse und Mandeln, Bitterschokolade oder Popcorn an.
Müsliriegel ohne Zuckerzusatz sind eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Süßigkeiten. Sie enthalten viele Ballaststoffe und können sogar eine gute Proteinquelle sein. Trockenfrüchte, wie Datteln, Aprikosen, Feigen, und getrocknete Äpfel, sind ebenfalls eine tolle, gesunde Alternative. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten viele Ballaststoffe. Bananen sind ebenfalls ein gesunder Snack und enthalten viele wichtige Nährstoffe. Sie sind auch ein guter Energielieferant.
Wenn Du es lieber etwas salzig magst, kannst Du auch zu Salzstangen, Nüssen und Mandeln greifen. Mandeln sind reich an Vitamin E und Vitamin B2, Nüsse enthalten viele gesunde Fette und Protein. Auch Bitterschokolade ist eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten. Sie ist reich an Antioxidantien und enthält weniger Zucker als herkömmliche Schokolade. Ein weiterer gesunder und leckerer Snack ist Popcorn. Es ist reich an Ballaststoffen und hat einen niedrigen Kaloriengehalt.
Also, wenn Du nach einer gesunden Alternative zu Süßigkeiten suchst, gibt es viele leckere und gesunde Snack-Ideen. Wähle diejenige aus, die Dir am besten schmeckt!
8 schlanke Knabbereien: Verzichte nicht auf Snacks & achte auf Kalorien!
Du willst auf leckere Snacks nicht verzichten, aber dennoch auf deine Kalorien achten? Dann haben wir hier die perfekte Lösung für dich! Hier stellen wir dir 8 schlanke Knabbereien vor, die sich super als Alternative zu den kalorienreichen Krabbenchips eignen. Wie wäre es zum Beispiel mit Salzstangen, die pro 25 Gramm nur 85 Kalorien enthalten? Oder Reiswaffeln, Grissini oder Ofenchips? Auch Brotchips, asiatische Chips, Wasabi-Erbsen oder Krupuk, die besonders leckeren asiatischen Chips, sind gute Alternativen. Allerdings solltest du auch hier auf die Nährwertangaben achten.
Fazit
Die gute Nachricht ist, dass du bei einer Diät durchaus ein paar Süßigkeiten essen kannst. Allerdings solltest du unbedingt darauf achten, dass du wenig Zucker, Fett und Kalorien zu dir nimmst. Obst und Gemüse sind eine gute Wahl, aber auch ein paar Quadraten dunkler Schokolade oder ein paar Haferkekse können erlaubt sein, solange du sie in Maßen isst. Achte darauf, dass du auch etwas Eiweiß und gesundes Fett zu dir nimmst, wie z.B. Nüsse. So bekommst du noch etwas Geschmack und Energie, ohne deine Diät zu sehr zu verletzen.
Es ist möglich, süßigkeiten in eine Diät zu integrieren, aber man sollte es mit Bedacht tun und die Ernährungsziele im Auge behalten. Wenn Du süßigkeiten in Deine Diät einbauen möchtest, ist es am besten, gesunde Nahrungsmittelalternativen zu wählen, die nicht zu viele Kalorien und Fett enthalten. So kannst Du Dir Deine süßen Leckereien gönnen, ohne Deine Ziele aus den Augen zu verlieren.
