Hey! Wenn du auf Diät bist und draußen essen gehen möchtest, dann bist du hier genau richtig. In diesem Text gebe ich dir ein paar Tipps, was du draußen essen kannst, wenn du auf Diät bist. Lass uns mal schauen, welche leckeren und dennoch gesunden Möglichkeiten es gibt!
Du kannst draußen viele leckere und gesunde Sachen essen, wenn du auf Diät bist. Zum Beispiel kannst du ein leichtes Salatgericht probieren oder auch ein Fischgericht, das nicht zu viel Fett enthält, oder ein leichtes Hähnchen- oder Gemüsegericht. Eine gute Idee ist auch, eine selbstgemachte Suppe mitzunehmen, die viele Nährstoffe enthält. Wenn du süße Sachen magst, kannst du deinem Gericht eine gesunde Süßigkeit hinzufügen, z.B. gedörrte Früchte. Auch ein leichter Smoothie würde gut passen. Es gibt viele gesunde und leckere Möglichkeiten, draußen auf Diät zu essen!
Neue Beilage-Idee: Reis-Gemüse-Mix für mehr Vitamine
Du hast Lust auf was Neues? Wie wäre es dann mal mit Reis oder Couscous als Beilage? Das kannst du super mit gebratenem Gemüse mischen und es schmeckt auch kalt noch gut. Außerdem hält es länger satt als Currywurst und Pommes. Allerdings ist es nicht gerade kalorienarm. Aber das ist auch nicht nötig, denn Hülsenfrüchte enthalten jede Menge Vitamine, Proteine und Ballaststoffe. Wie wäre es also mit einem leckeren Reis-Gemüse-Mix? Eine tolle Alternative zu den üblichen Beilagen.
Kalorienfalle vermeiden:Auswärts essen Tipps
Tappe nicht in die Kalorienfalle! Wenn du auswärts essen gehst, solltest du darauf achten, wohin du gehst. Beim Spanier empfehlen wir gegrilltes Fleisch, Fisch, Gazpacho, Muscheln und Melone mit Schinken. Beim Griechen kannst du Gegrilltes Fleisch, Tsatsiki, Salat, Fisch und Calamaris (ohne frittierte Teighülle und ohne Mayonnaise) essen. Alternativ könntest du auch auf vegetarisch umsteigen und z.B. Gemüse und eine Vielzahl an Salaten probieren. Auch kannst du auf Fertiggerichte verzichten und dein eigenes Essen mitnehmen. So stellst du sicher, dass du deine Kalorienzufuhr unter Kontrolle hast.
Gesundes asiatisches Essen: Hühnchen, Gemüse und Reis/Nudeln
Du hast Hunger und bist auf der Suche nach einer leckeren Mahlzeit? Dann ist asiatisches Essen eine tolle Wahl. Versuche jedoch, die kalorienreichen Varianten zu meiden. Wähle stattdessen mageres, mariniertes Fleisch, z.B. Hühnchen, in Kombination mit knackigem Gemüse und einem Handteller voll Reis oder Nudeln. Diese Gerichte sind weniger kalorienreich als die frittierten Optionen. Auch Tofu-Gerichte mit Gemüse sind eine gute Wahl. So kannst Du eine leckere Mahlzeit genießen, ohne dabei auf Geschmack zu verzichten. Iss bewusst und gesund!
Gesund essen: Kalorienarme Klassiker von McDonalds bis Döner
Du willst deine Ernährung etwas gesünder gestalten? Dann kannst du dich an diesen Klassikern orientieren, die am wenigsten Kalorien haben. Wenn du zum Beispiel bei McDonalds zugreifst, dann sind 2 Cheeseburger deine beste Wahl, denn hier kommen gerade mal 604 kcal und 24 g Fett auf den Teller. Mit 390 kcal und 14 g Fett kommt das asiatische Thai-Curry mit Hähnchen und Reis daher. Wer lieber eine Döner-Tasche essen möchte, sollte aber nicht mehr als 787 kcal und 26 g Fett zu sich nehmen. Lieber etwas Griechisches? Dann empfehlen wir gegrilltes Putenbrustfilet mit Reis und Zaziki, denn hier sind es gerade mal 400 kcal und 6 g Fett. Wenn du also auf deine Kalorien achten möchtest, dann kannst du dich an diesen Klassikern orientieren.
Gegrilltes Hähnchen: Eine Low Carb Fast-Food Option
Du hast gerade keine neue Idee für ein Low Carb-Mittagessen? Warum probierst du nicht mal gegrilltes Hähnchen? Es ist eine super Wahl, wenn es um Low Carb Fast-Food geht. Gegrilltes Hähnchen enthält zwar keine Kohlenhydrate, aber dafür viel Eiweiß. Das macht es zu einer perfekten Wahl, wenn du deine Kohlenhydrataufnahme begrenzen möchtest. Vermeide aber Beilagen wie Kartoffelsalat oder Pommes, da sie zu viele Kohlenhydrate enthalten. Ab und zu ein gegrilltes Hähnchen ist also eine gute Low Carb Fast-Food Option. Genieße es mit einem Blatt Salat oder einer Portion Gemüse, um deine Mahlzeit noch gesünder zu machen.
Abnehmen mit Fastfood? Bei Subway kein Problem!
Du denkst, dass Fastfood und Abnehmen nicht zusammenpassen? Dann denke noch einmal nach! Bei Subway kannst du gesund und trotzdem lecker essen. Der Sandwich-Spezialist wirbt damit, dass keines der 15 Zentimeter langen Sandwiches mehr als 501 Kalorien haben. Und viele der Sandwiches bleiben sogar unter der 400 Kalorien-Grenze. Damit es noch gesünder wird, kannst du die Sandwiches auch noch mit einem Salat ergänzen. Eine gute Nachricht für alle, die trotz Fastfood abnehmen wollen. Subway schafft es, gesundes Essen auf einem hohen Niveau anzubieten.
Leckeren Hähnchen-Döner statt Lamm-Döner genießen
Du möchtest abnehmen, aber trotzdem nicht auf einen leckeren Döner verzichten? Dann entscheide Dich beim nächsten Mal für einen Hähnchen-Döner, denn dieser ist deutlich leichter als die Lammvariante. Statt 800 kcal und 40 g Fett musst Du dich nur auf 560 kcal und 10 g Fett einstellen. Wenn Du die Kalorien noch weiter reduzieren willst, dann verzichte auf das Fladenbrot und entscheide Dich für einen Salat, in dem Du Deinen Döner serviert bekommst. So sparst Du einige Kalorien und kannst trotzdem Deinen Lieblings-Snack genießen.
Kalorien im Döner: 750 – Aber noch viel gesünder als Hamburger!
Weißt du, wie viele Kalorien in einem normalen Döner stecken? Stolze 750 Kalorien! Aber keine Sorge, das ist immer noch deutlich weniger als in einem Hamburger und Pommes. Und zudem ist der Döner gesund: Durch den hohen Anteil an Salat und Joghurtsoße bringt er wertvolle Vitamine und Eiweiß mit. So kannst du trotzdem ein bisschen schlemmen, ohne schlechtes Gewissen haben zu müssen!
Fettarmes Wok-Gericht: Viel Eiweiß, wenig Kalorien
Wenn Du ein leckeres und gleichzeitig fettarmes Gericht suchst, dann sind Wok-Gerichte eine gute Wahl. Sie liefern Dir viel Eiweiß und relativ wenige Kalorien. Ob Hähnchenbrust, Rinderfilet, weißer Seefisch oder Shrimps – sie kommen durchschnittlich auf ca. 450 bis 550 Kalorien pro Portion. Wenn Dir die klassischen Varianten zu öde sind, probiere doch mal asiatische Muschelgerichte oder Shabu Shabu. Bei Letzterem handelt es sich um mageres Rindfleisch, welches in einer würzigen Brühe serviert wird. Dadurch wird das Gericht noch leckerer und bekömmlicher. Wok-Gerichte eignen sich also bestens, wenn Du ein Essen suchst, das lecker ist und Dir gleichzeitig viele Nährstoffe liefert.
Pizza: Eine gesunde, leckere Option für unverarbeitete Lebensmittel
Du hast bestimmt schon mal darüber nachgedacht, ob eine Pizza nicht viel zu viele Kalorien hat, um sie zu essen, oder? Nun, Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Pizza ist eine gute Option, wenn man sich ein leckeres, unverarbeitetes Lebensmittel gönnen möchte. Im Gegensatz zu Fertigprodukten wird Pizza mit frischen und unverfälschten Zutaten zubereitet und im Ofen gebacken. Dadurch, dass gerade bei der Pizza die Zutaten nicht verfälscht werden, ist sie eine viel bessere Option als viele andere Snacks. Außerdem schmeckt sie einfach köstlich!
Kalorienreiche Fast-Food-Optionen: Pommes & Currywurst
Pommes und Currywurst sind eine leckere Kombination, aber mit durchschnittlich 300 Kalorien pro 100 Gramm sind sie ganz schön kalorienreich. Auf der Fast-Food-Skala liegen sie damit ganz weit vorne. Auf Platz zwei folgt die Pizza Mageritha mit durchschnittlich 244 Kalorien pro 100 Gramm und der Burger schafft es gerade mal auf den dritten Platz mit 224 Kalorien pro 100 Gramm. Wenn du also auf deine Kalorien achten willst, solltest du lieber zu einer leichten Fast-Food-Alternative greifen. Vielleicht kannst du die kalorienreiche Kombination aus Pommes und Currywurst auch mal durch einen gesunden Salat ersetzen? Auf jeden Fall ist es wichtig, dass du dich bewusst ernährst und auch mal zu leichteren Optionen greifst.
Kalorienarmer Döner: So schmeckt er trotzdem lecker!
Du hast Lust auf einen leckeren Döner, willst aber auf deine Figur achten? Dann entscheide dich doch für einen kalorienarmen Döner. Das Yufka-Fladenbrot (auch Dürüm genannt) ist eine gute Option, denn es hat schon 70 Kalorien weniger als ein Brot aus Weizenmehl. Noch besser: Beim Döner-Teller und der Döner-Box kannst du das Brot sogar ganz weglassen, sodass du noch mehr Kalorien sparst. Auch beim Fleisch kannst du theoretisch ein paar Kalorien einsparen, zum Beispiel, indem du nur eine Fleischsorte wählst oder weniger Fleisch nimmst. So kannst du deinen leckeren Döner genießen und hast trotzdem ein gutes Gewissen!
McDonald’s: Genieße gesunde Hauptmahlzeiten mit wenig Kalorien
Du hast schon mal daran gedacht, deine Hauptmahlzeit mit Chicken McNuggets zu genießen? Damit liegst du goldrichtig, denn sie zählen zu den gesündesten Hauptmahlzeiten. Im Schnitt enthält eine Packung mit vier Nuggets 179 Kilokalorien. Wenn du ein Nugget mehr essen möchtest, kannst du mit einem Kaloriengehalt von rund 45 rechnen. Ebenfalls zu den Produkten mit wenigen Kalorien gehört der einfache Hamburger. Dieser hat sogar nur rund 210 Kalorien. Es lohnt sich also, beim nächsten Besuch bei McDonald’s einmal einen Blick auf die Nährwertinformationen zu werfen.
Gesund und ausgewogen unterwegs: Tipps für einen Tag
Du hast einen Tag vor dir und möchtest dich gesund und ausgewogen ernähren? Wir haben ein paar Tipps, wie du das auch unterwegs schaffst. Ideal sind Müsli, Magerquark oder Vollkornbrot mit Käse und Gemüse, wie Kohlrabi und Gurken. Damit kannst du dein Frühstück und Mittagessen am besten abdecken. Für einen Snack zwischendurch eignen sich Bananen, Äpfel und Birnen. So bist du satt und hast gleichzeitig noch eine leckere Erfrischung. Auch frische Lebensmittel, wie Salate und Gemüsespieße, für unterwegs eignen sich bestens für einen Tag voller Abenteuer.
Gesund und lecker: Warum Mozzarella so beliebt ist
Kein Wunder, dass Mozzarella so beliebt ist! Mit nur 255 Kalorien pro 100 Gramm ist er einer der gesünderen Käsesorten. Im Vergleich dazu: Gouda hat 365 kcal/100g und Emmentaler 400 kcal/100g. Aber nicht nur das: Mozzarella ist auch eine tolle Quelle für Protein und Kalzium. Deshalb ist es auch kein Wunder, dass er so beliebt ist. Und keine Sorge, wenn du mal eine Pizza zu dir nimmst – Mozzarella ist eine gute Wahl als Belag!
Gesunde Fast-Food-Option: Döner2411 statt Pizza
Du hast schon gehört, dass Pizza nicht gerade als gesundes Fast Food gilt, oder? Der große Fast-Food-Test der Zeitschrift „Funk Uhr“ hat es bestätigt: Die Pizza schneidet leider sehr schlecht ab. Sie enthält zu wenig gesunde Zutaten und zu viel Fett und Kalorien. Wenn du also nach einer gesunden Fast-Food-Alternative suchst, ist der Döner2411 vielleicht eine Option. Er enthält viele gesunde Zutaten und ist eine gute Alternative zu Pizza. Laut der Liste der 100 gesündesten Lebensmittel von Peter Schleicher, die er auf seiner Website veröffentlicht hat, ist er sogar auf Platz 3. Denke also bei deiner nächsten Bestellung daran: Statt Pizza lieber den gesunden Döner2411 wählen – das ist eine gute Wahl für deine Gesundheit.
Achte beim Verzehr von Schweinefleisch auf Qualität
Du solltest beim Verzehr von Schweinefleisch vorsichtig sein. Denn es enthält viel Histamin, ein Stoff, der Entzündungen im Körper verstärken kann. Wenn du Allergiker bist, solltest du ganz besonders darauf achten. Aber auch wenn du keine Allergien hast, kann es sein, dass du empfindlich auf den Histamingehalt reagierst. Und leider trägt die schlechte Haltung von Schweinen auch noch dazu bei, dass die Qualität des Fleisches nicht immer ausreichend ist. Deshalb solltest du bei Schweinefleisch immer auf eine gute Qualität achten.
Reis als leckeres und nahrhaftes Hauptgericht – Probiere es aus!
In Europa und Nordamerika sind wir es eher gewohnt, Reis als Beilage zu essen. Dabei kann er aber viel mehr als nur das! Reis eignet sich hervorragend als Hauptgericht oder auch als Zutat in Salaten, Suppen oder Bowls. Er schmeckt nicht nur lecker, sondern ist auch ein sehr vielseitiges Nahrungsmittel. Außerdem ist Reis sehr kalorienarm und vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, die deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
Reis ist also eine köstliche und nahrhafte Alternative zu anderen Kohlenhydraten wie Kartoffeln oder Nudeln. Er ist einfach zuzubereiten und kann in unzähligen Varianten zubereitet werden. Probiere es doch einfach mal aus und experimentiere mit Reis als Hauptgericht! Du wirst überrascht sein, wie vielseitig und abwechslungsreich du Reis in deiner Küche einsetzen kannst. Verfeinere ihn mit frischem Gemüse und Kräutern, würze ihn mit leckeren Gewürzen oder serviere ihn zusammen mit Fisch und Fleisch – die Möglichkeiten sind schier unendlich! Auch als Vorbereitung für den nächsten Tag eignet sich Reis hervorragend. Koche also einfach mehr als du brauchst und nutze den Rest als schnelle Mahlzeit am nächsten Tag.
China: Gesunde Ernährung mit warmen Mahlzeiten & Tee
Normalerweise isst man in China drei Mal am Tag warmes Essen. Zum Frühstück trinkst du meist warme Sojamilch, aber den ganzen Tag über solltest du warmes Wasser trinken – die Chinesen schwören darauf! Außerdem wird viel Tee getrunken. Zwischen den Mahlzeiten kann man sich auch kleine Snacks gönnen. Warmes Wasser ist in China eine sehr beliebte Art sich zu erfrischen. Es enthält viele Mineralien und Vitamine, die dir helfen deinen Körper zu stärken. Tee ist ebenfalls sehr gesund, und es gibt zahlreiche verschiedene Sorten. Der Genuss von Tee ist eine alte Tradition in China. Es gibt verschiedene Sorten, die auch für Heilzwecke verwendet werden.
Zusammenfassung
Du kannst draußen leckere und gesunde Gerichte essen, die Deiner Diät entsprechen. Zum Beispiel kannst Du eine schmackhafte Salatplatte mit gegrilltem Huhn oder Fisch, gedünstetem Gemüse und einem leichten Dressing zubereiten. Oder Du kannst einen gesunden Smoothie aus Obst und einem Proteinpulver trinken. Auch ein Wrap mit gegrilltem Fleisch, einem Salat und einem leichten Dressing kann eine gute Option für draußen sein. Auf jeden Fall gibt es viele köstliche und gesunde Möglichkeiten, Deiner Diät draußen zu folgen.
Du siehst, dass man draußen essen und dabei die Diät einhalten kann. Es gibt viele Optionen, die lecker, gesund und kalorienarm sind, sodass Du dich beim Ausgehen nicht von Deinen Zielen abbringen lassen musst. Egal, ob Du ein Restaurant oder eine Imbissbude besuchst, es gibt viele Möglichkeiten, die Deine Gesundheit fördern und Dir dabei helfen, Deine Diät zu befolgen. Also, lass uns draußen essen gehen und gesund bleiben!
