Hallo! Wenn du gerade eine Diät machst, aber trotzdem mal wieder in ein Restaurant gehen möchtest, kann es sein, dass du unsicher bist, was du bestellen kannst. Keine Sorge, ich helfe dir! In diesem Artikel gebe ich dir einige Tipps und Ideen, was du beim Essen gehen beachten solltest und was du trotz deiner Diät bestellen kannst. Also, lass uns loslegen!
Du kannst im Restaurant viele verschiedene gesunde Optionen wählen, die zu deiner Diät passen. Zum Beispiel kannst du Salate, Fischgerichte und mageres Fleisch wie Hähnchen oder Putenbrust wählen. Vermeide aber fettreiche oder gebratene Speisen. Auch kannst du bei manchen Restaurants nachfragen, ob sie spezielle Diätgerichte anbieten.
Gesund essen: Fettarme Fleisch- und Fischgerichte mit Gemüse
Du willst gesund und bewusst essen? Dann bestell dir doch mal fettarme Fleisch- oder Fischgerichte mit Gemüse. Gut eignen sich dafür beispielsweise Hecht, Zander, Lachs, mageres Hähnchen, Rindfleisch oder Schweinefilet. Ein knackiger Salat oder gedünstetes Gemüse schmeckt hervorragend dazu. Wenn du in einem Restaurant essen gehst, kannst du einfach die Kohlenhydratbeilage, z.B. Reis oder Kartoffeln, abbestellen und stattdessen nach mehr Gemüse oder Salat fragen. Wenn du dich lieber selbst in der Küche beweist, kannst du auch auf leckere Rezepte zurückgreifen. Damit lassen sich schnell und einfach köstliche Gerichte zaubern, die dich gesund und fit halten.
Gesunde Ernährung: Wasser, Nüsse, Gemüse & mehr
Wenn Du versuchst, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass du eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehältst. Es ist auch wichtig, dass du dich bewegst und ausreichend Schlaf bekommst. Es gibt einige Lebensmittel, die dir helfen können, dein Ziel zu erreichen. Dazu gehören: Wasser, Nüsse, Gemüse, Pseudogetreide, Hülsenfrüchte, Samen, Kaffee und Tee.
Wasser ist eines der wichtigsten Lebensmittel, da es den Körper hydratisiert und Giftstoffe aus dem Körper spült. Nüsse sind eine kalorienarme und fettarme Quelle für gesunde Fette und Eiweiß. Gemüse enthält viele Vitamine und Mineralstoffe, die helfen, den Körper zu stärken. Pseudogetreide wie Quinoa und Amaranth sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und Mineralien. Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen und können helfen, den Appetit zu unterdrücken. Samen, wie Chia-Samen, sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Nährstoffen. Kaffee und Tee sind kalorienfreie Getränke, die helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Du musst natürlich nicht alle diese Lebensmittel essen, aber vergiss nicht, dass sie beim Abnehmen helfen können. Versuche, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln in deine Ernährung aufzunehmen, so dass du auch ausreichend Nährstoffe bekommst. Vermeide zucker- und fettreiche Lebensmittel, die nicht nur dein Gewicht, sondern auch deine Gesundheit beeinträchtigen können.
Pizza-Genuss: Tomatensauce & Ricotta für leckere Köstlichkeiten
Du liebst Pizza? Dann ist die Tomatensauce genau das Richtige für Dich! Und wenn Du es etwas leichter magst, dann kannst Du auch Ricotta statt Mozzarella nehmen. Es ist leicht und kalorienarm. Aber natürlich kannst Du auch noch andere Lebensmittel hinzufügen, um Deine Pizza noch leckerer zu machen. Würzige Salami, frische Pilze oder knackige Paprika – alles ist möglich! Also worauf wartest Du noch? Sei kreativ und mache Deine Pizza so, wie Du sie am liebsten magst. Genieße sie und gönne Dir diesen köstlichen Genuss.
Abnehmen: Subway Sandwiches mit unter 400 Kalorien
Fastfood und Abnehmen? Geht das zusammen? Bei Subway schon! Der Sandwich-Spezialist wirbt damit, dass alle 15 Zentimeter langen Sandwiches nicht mehr als 501 Kalorien haben. Viele Sandwiches bleiben sogar unter der 400 Kalorien-Grenze. Auch wenn man bei Subway also nicht auf leckeres Fastfood verzichten muss, kann man trotzdem auf seine Kalorien achten und abnehmen. Denn viele Subway Sandwiches lassen sich noch mit einem frischen Salat ergänzen, wodurch die Kalorienzahl weiter reduziert werden kann. Also, warum nicht mal beim nächsten Fastfood-Besuch bei Subway vorbeischauen?
Gesundheitsschutz: Aufpassen beim Pizza-Essen!
Klar, Pizza ist eindeutig ein absoluter Favorit. Aber es ist wichtig, auf die Inhaltsstoffe zu achten, wenn du eine Pizza isst. Viele Pizzen decken bereits den Tagesbedarf an Fett um mehr als die Hälfte! Das ist eine Menge Fett – besonders, wenn man bedenkt, dass die empfohlene Fettzufuhr pro Tag nur 65g beträgt. Deshalb ist es wichtig, dass du beim Pizza-Essen aufpasst und deine Portionen im Auge behältst. Wenn du eine Pizza isst, solltest du überlegen, ob du vielleicht einige Zutaten weglassen oder einfach eine kleinere Portion wählst. So kannst du deinen Fettkonsum reduzieren und deine Gesundheit schützen.
Leichter Käse: Hüttenkäse, Harzer, Ziger & Handkäse
Du suchst nach Käse, der weniger Kalorien enthält? Hüttenkäse ist eine gute Wahl, denn er hat nur 91 Kalorien pro 100g. Harzer Käse ist auch eine leichte Alternative mit 113 Kalorien pro 100g. Wenn Du etwas mehr Abwechslung bevorzugst, probiere doch mal Ziger – der hat 124 Kalorien pro 100g. Oder wie wäre es mit Handkäse? Auch er hat nur 125 Kalorien pro 100g und schmeckt köstlich. Diese Käsesorten sind eine gute Wahl, wenn Du auf Deine Kalorienzufuhr achten möchtest. Probier sie doch einfach mal aus und finde heraus, welche Dir am besten schmeckt!
Leckeres, Kalorienarmes Asiatisches Essen: Tofu, Suppe & Co.
Auch wenn es manchmal eine Herausforderung ist, das Richtige aus der Vielfalt an asiatischen Gerichten auszuwählen, so kannst Du doch beim nächsten Mal auf ein leckeres, aber kalorienarmes Mahl zurückgreifen. Warum nicht mal ein Tofu-Gericht mit Gemüse und einem Handteller voll Reis oder Nudeln probieren? Oder wie wäre es mit einer leckeren Hühner- oder Ingwersuppe, gedämpften Teigtaschen (Dim Sum) oder gedämpftem Fisch oder Meeresfrüchten zu Wok-Gemüse? Eines ist sicher: Mit einer Portion Asiatisches hast Du garantiert Freude am Teller und der Bauch wird Dir danken.
Gesunde Fast-Food-Option? Subway: Kalorien und Zutaten beachten!
Du denkst, Subway ist eine gesunde Fast-Food-Option? Denk nochmal! Obwohl Subway eine breite Palette an nährstoffreichen Lebensmitteln bietet, kann es in manchen Fällen auch extrem kalorienhaltig sein. Und wer wenig aufpasst, verputzt schnell mehr Kalorien als bei einem Besuch bei McDonalds. Es gibt einige Zutaten, die man besser vermeiden sollte, wenn man auf seine Kalorienzufuhr achten möchte. Dazu gehören Dinge wie Mayo, Käse, Bacon, Salatdressings und Brotaufstriche. Auch wenn man meint, eine gesunde Wahl getroffen zu haben, kann man mit einer Handvoll Zutaten schon ein sehr hohes Kalorienaufkommen erreichen. Deswegen solltest du beim nächsten Subway-Besuch unbedingt aufpassen, was du dir auf dein Sandwich packst!
Italienisches Abendessen: Wähle Pasta & Pizza mit Kalorienbewusstsein
Du hast Lust auf ein schönes italienisches Abendessen? Dann schau doch mal beim Italiener vorbei. Wenn du auf deine Kalorien achten möchtest, solltest du Pasta bevorzugen. Sie hat in der Regel weniger Kalorien als etwa Pizza, Salami oder andere Speisen. Wenn du unbedingt Pizza möchtest, entscheide dich am besten für eine kleine Portion und verzichte auf extra Käse. Auch Salami ist eine kleine Kalorienbombe, die du lieber links liegen lassen solltest. Auch wenn das anfangs schwerfällt – ein Blick auf die Nährwertangaben und Kalorienangaben lohnt sich immer!
Kalorienreiches Fast Food: Pommes, Pizza & Burger im Vergleich
Wenn es um Fast Food geht, sind Pommes und Currywurst leider die Spitzenreiter, was die Kalorienmenge angeht. Im Schnitt bringen es die beiden Leckereien auf 300 Kalorien pro 100 Gramm. Auf Platz zwei landet die Pizza Mageritha mit 244 Kalorien pro 100 Gramm, gefolgt vom Burger mit 224 Kalorien pro 100 Gramm. Wenn Du also auf Deine Figur achten möchtest, solltest Du auf eines dieser Gerichte lieber verzichten oder zumindest nur ab und zu einmal davon essen. Wähle dann aber lieber ein leichteres Gericht, zum Beispiel eine Salatvariante oder ein leichtes Sandwich.
Kalorien, Nährstoffe und Energie von Kartoffeln, Reis und Nudeln
Kartoffeln, Reis und Nudeln sind Grundlage für jede Küche. Wir kennen sie alle als Grundnahrungsmittel und wissen, wie viel Energie sie uns liefern. Doch welche Kalorien und Nährstoffe haben Kartoffeln, Nudeln und Co. wirklich? Lass uns einmal schauen: Gnocchi beispielsweise haben 168 kcal pro 100 g und enthalten 711 kJ Energie. Der Eiweißgehalt liegt bei 4 g, der Kohlenhydratgehalt bei 28 g und der Fettgehalt bei 5 g. Auch andere Grundnahrungsmittel haben unterschiedliche Nährwerte. So sind die Kalorien von Reis zum Beispiel im Vergleich zu Kartoffeln etwas höher. Es lohnt sich also, die Kalorien zu zählen und bewusst zu essen.
Gesunde Abend-Snacks: Mandeln, Joghurt, Avocado & mehr
Du darfst also ruhig mal zwischendurch naschen – solange du es in Maßen tust. Damit du nicht zu viele Kalorien und Fette zu dir nimmst, solltest du auf die folgenden Snacks zurückgreifen: Mandeln, Griechischer Joghurt mit Beeren, Avocado, Papaya, Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit, Clementinen, Hühnchen, Truthahn oder gegrillten Fisch. Achte jedoch darauf, dass du die Snacks in Maßen zu dir nimmst, am besten als Zwischensnack zwischen den Mahlzeiten.
Du kannst ein paar Mandeln als Snack verspeisen und so deinem Körper Vitamin E, Proteine und Omega-3-Fettsäuren zuführen. Oder du kombinierst Griechischen Joghurt mit frischen Beeren – eine Kombination, die nicht nur lecker, sondern auch gesund ist. Auch Avocado schmeckt als Snack lecker und ist ebenfalls eine gesunde Option. Frische Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit oder Clementinen eignen sich ebenfalls als Abendnascherei. Sie sind zwar reich an Zucker, aber auch reich an Vitaminen und Mineralien. Papaya ist eine weitere gesunde Option für einen Abendsnack. Auch Fleisch und Fisch eignen sich als Abendsnack. Hühnchen, Truthahn oder gegrillter Fisch sind lecker und versorgen dich mit den notwendigen Nährstoffen.
Also naschen erlaubt! Aber bitte in Maßen, damit du gesund bleibst und nicht zu viele Kalorien und Fette aufnimmst. Wenn du dich an die oben genannten Snacks hältst, kannst du abends ruhig mal naschen – ohne gleich zuzunehmen.
Abnehmen und satt werden: Sattmacher-Lebensmittel und Alternativen
Hey, wenn du abnehmen, aber trotzdem satt werden möchtest, dann solltest du unbedingt zu den folgenden Sattmacher-Lebensmitteln greifen. Haferflocken bestehen aus Vollkorn, sind eine gute Quelle an Kohlenhydraten und machen satt. Bananen sind ein weiteres schnelles und einfaches Sattmacher-Lebensmittel, denn sie sind super Energielieferanten. Eier, Äpfel, Magerquark, Popcorn, Kartoffeln und Hülsenfrüchte helfen dir ebenfalls dabei satt zu werden. Wenn du lieber kalorienarme Lebensmittel zu dir nimmst, dann probiere doch mal Gurken, Tomaten, Paprika, Radieschen, Sellerie oder Blumenkohl aus. Sie sind ebenfalls lecker und machen satt. Wie du siehst, gibt es viele gesunde und schmackhafte Alternativen, mit denen du satt essen und gleichzeitig abnehmen kannst. Also worauf wartest du noch? Los geht’s!
Gesund essen bei McDonalds: 4 Alternativen mit wenig Kalorien und Fett
3 Kalorien und 8.9g Fett.
Du weißt, dass McDonalds nicht gerade als die gesündeste Option gilt, aber es gibt ein paar gesunde Alternativen, wenn du dort essen möchtest. Hier sind 4 der gesündesten Dinge, die du dort bekommen kannst:
Hamburger: Der traditionelle Hamburger hat pro Portion 254 Kalorien und davon 8,8g Fett. Mit einem Vollkornbrötchen und einer guten Portion Salat und Tomaten kannst du ihn noch gesünder machen.
Grilled Chicken Salad: Der Grilled Chicken Salad hat ohne Dressing pro Portion 227 Kalorien und davon ca 9.3g Fett. Für noch mehr Geschmack kannst du ihn mit einem leckeren Joghurt-Dressing servieren.
Apfeltasche: Eine Apfeltasche hat nur 280 Kalorien und 8.9g Fett. Diese ist eine gesündere Alternative zu Kuchen oder Donuts.
Tomaten Ketchup: Auch der Tomaten Ketchup ist eine gesunde Wahl mit nur 7 Kalorien pro Portion und 0g Fett.
Du siehst, bei McDonalds gibt es durchaus ein paar gesunde Alternativen. Wähle, was dir am besten schmeckt und achte darauf, die Portionsgröße nicht zu überschätzen. So schaffst du es, deine gesunde Ernährung einzuhalten.
Döner: 1000 Kalorien, aber gesund essen dank Ausgewogenheit
Du hast bestimmt schon mal von dem Döner gehört, der eine der beliebtesten Speisen in Deutschland ist. Mit fast 1000 Kilokalorien ist er zwar eine recht große Mahlzeit, aber das muss nicht unbedingt schlecht sein. Denn die Kalorien sind relativ gut verteilt, sodass man auch gesund essen kann. Der Döner liefert 65 Gramm Eiweiß und ist damit deutlich über dem Niveau der meisten Fastfood-Restaurants. Er enthält außerdem Kohlenhydrate und Fette, die die Nährstoffe in einem ausgewogenen Verhältnis enthalten. Damit kannst Du also bedenkenlos genießen.
Gesunde Mahlzeit: Warum Döner besser ist als Currywurst
In einem Döner befinden sich viele gesunde Zutaten, wie Gemüse, viel Fleisch, Reis und eine Salatvariation. Diese Kombination ist viel gesünder als eine Currywurst mit Pommes Frites, da man in einem Döner das Fett und den Zucker reduzieren kann.
Du hast schon einmal darüber nachgedacht, ob Döner besser für deine Gesundheit ist als Currywurst? Dann hast du vollkommen recht! Denn ein Döner enthält wesentlich weniger Fett und ist daher die bessere Wahl. Wusstest du, dass in einem Döner viele gesunde und nährstoffreiche Zutaten enthalten sind? Gemüse, viel Fleisch, Reis und eine Salatvariation machen den Döner zu einer besseren Wahl als eine Currywurst mit Pommes Frites. Zudem kannst du im Döner das Fett und den Zucker reduzieren. Also, wenn du auf eine gesunde Mahlzeit aus bist, dann ist der Döner definitiv die richtige Wahl!
Kalorienzahl einer Pizza: Berechne sie pro 100 g!
Du hast Lust auf eine köstliche Pizza? Bei der Berechnung der Kalorienanzahl musst du ein paar Faktoren beachten. Eine komplette Pizza hat in der Regel eine Kalorienmenge zwischen 702 und 850 Kalorien. In manchen Pizza-Restaurants kann die Pizza sogar bis zu 500 g schwer sein, was dann natürlich mehr Kalorien bedeutet. Für eine Standardpizza, die in etwa 25 cm Durchmesser hat, liegt die Kalorienmenge pro 100 g zwischen 195 und 236 Kalorien. Allerdings solltest du auch die Zutaten achten. Je nach Belag kann sich die Kalorienmenge auch erhöhen. Wenn du also auf deine Figur achten möchtest, dann orientiere dich an der Kalorienmenge pro 100 g.
Grapefruits: Die Fettkiller-Power-Pakete für Deine Ernährung
Du hast schon mal von Fettkiller-Essen gehört? Na dann hast du sicher auch schon von Grapefruits gehört. Diese leckeren Früchte sind nämlich echte Fettkiller-Power-Pakete. Dafür sorgen die in den Grapefruits enthaltenen Bitterstoffe. Diese leiten das im Körper aufgenommene Fett direkt dorthin, wo es auch verbrannt werden kann. Grapefruits sind deshalb die perfekte Wahl, wenn du deine Ernährung ein wenig umstellen willst. Außerdem schmecken sie auch noch richtig gut und sind ein leckerer Nachtisch.
Genieße Pizza Margherita ohne zu viele Kalorien
Hast du Lust auf eine Pizza Margherita? Dann musst du wissen, dass du beim Verzehr von 5 Stücken auf 1018 Kalorien kommst. Damit ist die Pizza Margherita eine sehr kalorienhaltige Speise. Wenn du also auf deine Kalorienzufuhr achtest, solltest du das beim Verzehr der Pizza berücksichtigen. Generell gilt: Ein gesundes Maß ist hier auf jeden Fall angesagt! Eine Kombination aus Gemüse und einer kleineren Portion Pizza Margherita ist eine gute Wahl, wenn du gesund essen möchtest. So kannst du trotzdem genießen, ohne zu viele Kalorien zu dir zu nehmen.
Fast-Food-Test: Pizza schneidet schlecht ab, Döner2411 ist eine gesunde Alternative
Der Fast-Food-Test der Zeitschrift „Funk Uhr“ hat ergeben, dass die Pizza nicht gerade gut abschneidet. Sie hat zwar viele Kalorien und Fett, aber nur wenige gesunde Zutaten. Doch es gibt eine gesunde Alternative: Der Döner2411. Dieser beinhaltet viele frische und gesunde Zutaten und ist auch noch schmackhaft. Auch liefert er viele Vitamine und Nährstoffe. Also, liebe Fast-Food-Liebhaber, wenn ihr euch für einen gesunden Snack entscheiden wollt, seid ihr mit dem Döner2411 bestens beraten.
Schlussworte
Du kannst im Restaurant viele leckere, diätfreundliche Gerichte essen! Zum Beispiel kannst du gegrilltes oder gedünstetes Gemüse wählen, fettarme Fischgerichte, Suppen oder Salate. Vermeide Fett und Zucker und denke daran, kleine Portionen zu bestellen. Auch Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sind eine gute Option. Wenn du etwas Süßes magst, wähle ein Obst. Wähle also einfach Gerichte, die aus gesunden Zutaten bestehen und du wirst sicher eine leckere Mahlzeit zusammenstellen können.
Du kannst dir beim Essen im Restaurant sicher sein, dass du trotz Diät gesund und lecker essen kannst. Es gibt verschiedene Optionen, die deine Diät unterstützen und dir ein gutes Gefühl geben. Es lohnt sich also, die Speisekarte sorgfältig durchzuschauen und die beste Option für dich zu wählen.
