Hey Du,
hast Du schonmal von einer Low-Carb-Diät gehört? Wenn nicht, dann kann ich Dir hier helfen und Dir erklären, was das ist. Low-Carb ist eine Ernährungsform, die sich darauf konzentriert, den Kohlenhydratkonsum zu reduzieren. In den nächsten Absätzen erkläre ich Dir, wie eine Low-Carb-Diät funktioniert und welche Vorteile sie hat.
Eine Low-Carb-Diät ist eine Art Ernährung, die sich auf den Verzehr von wenig Kohlenhydraten konzentriert. Man versucht, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt einzuschränken, während man gleichzeitig mehr protein- und fettreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt. Dadurch wird der Körper dazu gezwungen, seine Energie aus Fett zu beziehen, was schließlich zur Gewichtsabnahme führt.
Low-Carb Diät: Fette, Eiweiße & Gemüse statt Brot & Süßigkeiten
Auf einer Low-Carb-Diät solltest du auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und Nudeln, aber auch auf Süßigkeiten und Säfte verzichten. Dafür kannst du stattdessen reichlich Fett und Eiweiß zu dir nehmen. Dazu zählen Eier und Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, aber auch Gemüse mit einem niedrigen Kohlenhydratanteil wie Spargel, Brokkoli und Blumenkohl sowie Pilze. Auch Nüsse und Samen sind gute Alternativen. Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind ebenfalls eine gute Wahl. Auch gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Kokosöl sind erlaubt. Wenn du auf einer Low-Carb-Diät abnehmen möchtest, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten und regelmäßig Sport treiben.
10 Lebensmittel, die bei Low-Carb-Diät vermieden werden
2019
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die du bei einer Low-Carb-Diät meiden solltest. Hier ist eine Liste der 10 schlimmsten Lebensmittel, die du vermeiden solltest:
Brot und Brötchen, Kartoffelspeisen, Nudeln, Reis, Erbsen, Bohnen, Linsen, Obst mit viel Fruchtzucker, Gebäck und Fertiggerichte. Diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten und daher für eine Low-Carb-Diät ungeeignet.
Auf einer Low-Carb-Diät solltest du lieber auf eiweißreiche und fettreiche Lebensmittel setzen. Wenn du also eine Low-Carb-Diät machen möchtest, solltest du dir überlegen, ob die oben genannten Lebensmittel wirklich in deine Ernährung passen. Nur so kannst du deinen Ernährungsplan erfolgreich umsetzen und deine Ziele erreichen. Aktualisiert am 29.09.2019.
Low-Carb-Lebensstil: Greife zu frischem Obst!
Du solltest lieber zu frischem Obst greifen, wenn du einen Low-Carb-Lebensstil lebst. Äpfel, Pflaumen oder Birnen sind zwar gesund, aber sobald sie zu süß sind, solltest du sie in Maßen essen. Vermeide es, Bananen oder Weintrauben zu essen, wenn du Low-Carb lebst. Und achte darauf, dass du keine Obstkonserven isst, da sie viel Zucker enthalten. Wenn du einen Low-Carb-Lebensstil lebst, solltest du lieber zu frischem Obst greifen. So bekommst du die Vitamin- und Mineralstoffe, die du brauchst, aber du musst nicht auf Süßigkeiten verzichten. Ein paar Blaubeeren oder Himbeeren zu deinem Joghurt oder Quark sind eine gesunde und leckere Alternative.
Low Carb: Gewicht halten & nachhaltig Fett abbauen
Low Carb ist ein Ernährungsprinzip, bei dem Kohlenhydrate reduziert und Fette erhöht werden. Wenn du Low Carb ausprobierst, isst du weniger Kohlenhydrate und mehr eiweiß- und fetthaltige Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Nüsse. Auch zuckerarme Früchte wie Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Beeren, Melonen und Avocados sind erlaubt. Mit Low Carb kannst du nachhaltig Fett abbauen und dein Gewicht halten. Low Carb ist eine gesunde Ernährungsform, bei der du auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten solltest. Achte darauf, dass du auch viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte isst, um deinen Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu versorgen. Mit Low Carb kannst du eine gesunde Ernährungsweise entwickeln, die dir hilft, dein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten.
Sind Äpfel Low Carb? Ja, aber mit Einschränkungen
Du fragst dich, ob ein Apfel Low Carb ist? Ja, Äpfel sind ein gesunder Snack und können durchaus in einer Low Carb Ernährung enthalten sein. Obwohl sie mit etwa 11,4g verwertbaren Kohlenhydraten pro 100g zwar etwas mehr Kohlenhydrate als andere Obstsorten haben, kannst du sie in kleinen Mengen problemlos in deine Ernährung einbauen. Wenn du ein paar Äpfel als Snack zwischendurch verzehrst, solltest du allerdings darauf achten, nicht zu viele davon zu essen, da sie sonst deine Kohlenhydrataufnahme erhöhen können. Regelmäßige Bewegung kann dir außerdem helfen, deine Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren und deine Gesundheit zu verbessern.
Low-Carb-Diät: Verzichte auf Äpfel und Bananen!
Du solltest während einer Low-Carb-Diät bestimmte Früchte meiden. Äpfel und Bananen beispielsweise stecken voller Kohlenhydrate. Wenn Du 100 Gramm Äpfel isst, nimmst Du durchschnittlich 11 Gramm Kohlenhydrate zu Dir. Bananen sind noch kohlenhydratreicher und bringen 21 Gramm pro 100 Gramm mit sich. Wenn Du also deine Kohlenhydratzufuhr einschränken möchtest, solltest Du auf diese Früchte zunächst verzichten. Dafür gibt es aber auch viele andere Low-Carb-Lebensmittel, die du stattdessen essen kannst. Zum Beispiel Pilze, Zucchini, Brokkoli oder Avocado. Diese Lebensmittel sind nicht nur kohlenhydratarm, sondern auch sehr nährstoffreich.
Kaum Kohlenhydrate: Milchprodukte sind ein Snack ohne Reue!
Du wirst überrascht sein, aber Milchprodukte enthalten kaum Kohlenhydrate! Hart- und Schnittkäse, Camembert, Gorgonzola und Roquefort sind praktisch kohlenhydratfrei. Da gibt es nur verschwindend geringe Mengen. Aber auch wenn Du Frischkäse wie Mascarpone oder Schmelzkäse magst, musst Du keine Angst vor Kohlenhydraten haben. Hier ist die Menge ebenfalls sehr gering. Also, nimm Dir ein leckeres Käsebrot als Snack oder genieße ein leckeres Käsefondue ohne schlechtes Gewissen!
10 fettärmste Wurstsorten im Check – Puten-Thüringer an Platz 1
Platz 4: Puten-Salami (5 Gramm Fett)•0406. Platz 3: Puten-Mortadella (5 Gramm Fett)•0407. Platz 2: Puten-Leberwurst (3 Gramm Fett)•0408. Platz 1: Puten-Thüringer (1 Gramm Fett)
Du suchst nach einer gesunden Alternative zu herkömmlichen Wurstprodukten? Dann haben wir hier die 10 fettärmsten Wurstsorten für Dich im Check. An Platz 10 steht der Bierschinken mit 11 Gramm Fett. Ein Platz weiter kommt die Geflügel-Mortadella mit 10 Gramm Fett. Auf den Plätzen 8 und 7 stehen der geräucherte und luftgetrocknete Schinken (8 bis 10 Gramm Fett) sowie der Kasseler-Aufschnitt mit 8 Gramm Fett. Der Braten-Aufschnitt kommt auf Platz 6 mit rund 6 Gramm Fett. Der Corned Beef schafft es auf Platz 5 mit 6 Gramm Fett. An Platz 4 schafft es die Puten-Salami mit 5 Gramm Fett. Auf den Plätzen 3 und 2 kommen die Puten-Mortadella und die Puten-Leberwurst mit jeweils 5 bzw. 3 Gramm Fett. An Platz 1 und somit an der Spitze steht die Puten-Thüringer mit lediglich 1 Gramm Fett. Wenn Du also auf der Suche nach einer gesunden Variante von Wurst bist, ist die Puten-Thüringer die beste Wahl für Dich.
Tomaten in Low Carb Diät: Ja, Sie sind perfekt!
Du fragst dich, ob Tomaten für eine Low Carb Diät geeignet sind? Die Antwort ist ein klares Ja! Sie sind perfekt, um gesunde und leckere Gerichte zu kreieren. Tomaten haben nur 3,9 Gramm Kohlenhydrate auf 100 Gramm, deshalb kannst du sie problemlos in deine Diät integrieren. Außerdem sind Tomaten reich an Vitamin A, C und E, Kalzium und Magnesium, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. So kannst du dir sicher sein, dass du auch bei einer Low Carb Diät nicht auf wichtige Nährstoffe verzichten musst.
Anzahl Mahlzeiten pro Tag: Kein Unterschied, Kalorien zählen
Du hast vielleicht schon einmal gehört, dass Menschen, die 5-6 Mal pro Tag essen, einen gesünderen Stoffwechsel haben als Menschen, die nur 2-3 Mal pro Tag essen. Aber neueste Studien haben gezeigt, dass es keinen Unterschied macht, wie viele Mahlzeiten du am Tag isst. Es kommt vielmehr darauf an, was du isst und wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nimmst. Wenn du ausgewogene und gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst und dabei dein Kaloriendefizit einhältst, dann ist es völlig ausreichend, wenn du nur 3 Mahlzeiten am Tag isst.
Low Carb Ernährung: Fokus auf Eiweißreiches & Gewicht verlieren
In der Low Carb Ernährung liegt der Fokus auf eiweißreichen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse, Käse und verschiedenen Joghurtarten. Auch Gemüse, Salate, einige Obstsorten und pflanzliche Öle sind zulässig. Wurstwaren, Meeresfrüchte, Quark und Sojaprodukte dürfen ebenfalls auf dem Speiseplan stehen. Low Carb bedeutet, dass Kohlenhydrate reduziert werden. Du solltest also auf zuckerhaltige Lebensmittel, Weißmehlprodukte sowie auf Alkohol verzichten. Mit einer Low Carb Ernährung kannst Du den Blutzuckerspiegel regulieren, Gewicht verlieren und dein Wohlbefinden verbessern.
Gesunde Low-Carb Ernährung: Kohlenhydratreiche Speisen genießen
Du hast eine Vorliebe für kohlenhydratreiche Speisen? Das ist völlig in Ordnung und kein Grund, das zu ändern. Allerdings solltest du darauf achten, dass du ab und zu auch mal etwas anderes isst. Auf Dauer kann es schwer sein, gegen seine Vorlieben anzukämpfen. Zudem gibt es gesundheitliche Einschränkungen, die du beachten solltest. Menschen, die an Gicht oder Nierenproblemen leiden, sollten auf eine Low-Carb Ernährung verzichten, um Komplikationen zu vermeiden. Bei gesunden Menschen bestehen dagegen keine Probleme. Achte also darauf, dass du ab und zu auch mal etwas anderes isst, aber lasse dir die Freude an deinen Lieblingsspeisen nicht nehmen.
Low-Carb-Diät: Wie lange dauert sie?
Du fragst dich, wie lange eine Low-Carb-Diät dauert? Das kommt ganz auf die gewählte Low-Carb-Form an. Wenn du eine gesündere und nachhaltigere Form wählst, die leicht in deinen Alltag integrierbar ist, kannst du die Diät auch über mehrere Monate aufrecht erhalten. Eine solche Low-Carb-Form beschränkt die tägliche Kohlenhydrataufnahme auf maximal 150 Gramm. Diese Form der Low-Carb-Diät ist definitiv der Weg zu einem gesünderen Leben. Probiere es doch mal aus!
Thonon-Diät: Bis zu 10 Kilo in 2 Wochen abnehmen
Du möchtest schnell einige Kilos loswerden? Dann ist die Thonon-Diät vielleicht die richtige Methode für Dich. Sie verspricht, dass man innerhalb von nur zwei Wochen bis zu zehn Kilogramm Gewicht verlieren kann. Der Trick dabei: Die Ernährung sollte extrem kalorienarm, dafür aber proteinreich sein. An jedem Tag der Diät solltest Du drei Mahlzeiten zu Dir nehmen, die jeweils 600 bis 800 Kalorien enthalten. Der Speiseplan der Thonon-Diät besteht üblicherweise aus Eiweiß, Obst und Gemüse. Zusätzlich solltest Du auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, also möglichst viel trinken.
21 leckere Low Carb Süßigkeiten – probiere sie aus!
Du hast Lust auf eine süße Nascherei, aber möchtest auf Kohlenhydrate verzichten? Dann haben wir hier 21 leckere Low Carb Süßigkeiten für dich! Einfach selbst gemacht und super lecker – hier kommen unsere Favoriten: Vanillecreme Schoko Kekse, Mandel-Kokosnuss Bällchen, Erdnuss-Karamell Schokoriegel, Marmor Muffins, Erdnussbutter Cups, Mini Apfelkuchen, Müsliriegel, Shortbread Kekse und viele weitere leckere Naschereien! Warum gehst du nicht gleich los und probierst es aus? Wir versprechen dir, dass du es nicht bereuen wirst!
Abnehmen mit eiweißreichen Abendmahlzeiten – Fisch, Fleisch, Gemüse & Co.
Du hast abends Hunger und willst trotzdem ein paar Pfunde verlieren? Dann solltest du auf eiweißreiche Mahlzeiten setzen! Denn durch das Verzehren von Eiweiß kannst du dein Gewicht reduzieren und gleichzeitig deine Muskeln stärken. Eiweiß hat einen großen Vorteil gegenüber anderen Lebensmitteln: Ein Drittel der Kalorien, die du aufnimmst, werden schon bei der Verdauung verbrannt – cool, oder? Wir empfehlen dir, eiweißreiche Speisen wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte oder Gemüse mit Kräuterquark zu dir zu nehmen. Ein leckeres Steak mit Salat ist eine gesunde und eiweißreiche Abendmahlzeit. Auch Nüsse und Samen sind eine gute Möglichkeit, um eine eiweißreiche Mahlzeit zu dir zu nehmen. Also, beim Abnehmen kann dir Eiweiß am Abend helfen!
Gesunde Low-Carb-Rezepte mit Joghurt, Quark & Milch
Ja, Joghurt, Quark, Milch und andere Milchprodukte sind eine sehr gesunde Ernährungsalternative für Menschen, die sich nach Low-Carb-Diäten richten. Sie sind reich an Eiweiß, haben aber kaum Kohlenhydrate. Und auch wenn manche Milchprodukte etwas Zucker enthalten, ist der Anteil meist ziemlich gering. So kannst Du eine Vielzahl an leckeren und gesunden Rezepten zaubern, ohne dass Dein Kohlenhydratkonsum zu hoch ist. Außerdem sind sie sehr vielseitig und eignen sich nicht nur als leckerer und gesunder Snack, sondern auch als Zutat für viele Gerichte. So lässt sich mit Joghurt, Quark, Milch und Co. eine Vielzahl an herzhaften und süßen Gerichten zaubern. Egal ob Porridge, Smoothie oder Pfannkuchen, Milchprodukte sind ein echtes Low-Carb-Highlight! Übrigens: Auch vegane Milchprodukte wie Soja- und Hafer-Joghurt sind eine sehr leckere und gesunde Alternative.
Gesunde eiweißreiche Nahrung für lange Sättigung
Du bist auf der Suche nach eiweißreicher Nahrung, die lange satt macht? Wenn ja, hast du Glück! Es gibt einige leckere Optionen, die dir dabei helfen deine Energiereserven aufzufüllen. Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Magerquark und Quinoa sind nur einige leckere Optionen, die du in dein Ernährungsprogramm aufnehmen kannst. Diese Zutaten sind reich an Proteinen und helfen dir dabei, länger satt zu bleiben. Außerdem sind sie eine gesunde und leckere Ergänzung zu deiner Ernährung. Warum probierst du nicht einmal ein neues Rezept aus? Ein leckeres und eiweißreiches Gericht wird dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen.
Kartoffel: Kalorienkiller & Low Carb Wunder – 74 kcal/100g
Du hast ja bestimmt schonmal von der Kartoffel gehört. Aber weißt du auch, dass sie ein echtes Wunder ist? Mit gerade mal 74 kcal pro 100g ist sie ein echter Kalorienkiller und praktisch fettfrei! Kaum zu glauben, oder? Das liegt daran, dass sie zu fast 80% aus Wasser besteht. Mit 14,8g Kohlenhydrate pro 100g schlägt sie zwar etwas zu hoch zu Buche, aber das ist auch schon alles. Deshalb kannst du sie auch bei einer Low Carb Ernährung recht gut einsetzen und das Beste daran ist: Sie schmeckt super lecker! Also worauf wartest du noch? Gönne dir doch mal ein leckeres Kartoffelgericht und du wirst sehen, was du für ein Glücksgefühl hast!
Gesunder Darm – Grundlage für erfolgreiches Abnehmen
Du hast vielleicht schon gehört, dass der Darm ein ziemlich wichtiger Bestandteil deines Körpers ist. Aber viele Leute realisieren gar nicht, wie wichtig er wirklich ist. Der Darm hat nämlich eine Menge zu tun mit unserer Gesundheit, unserer Abwehrkräfte und auch mit dem Stoffwechsel. Wenn der Darm nicht gesund ist, kann das ganze Abnehmen und Diät halten ziemlich schwierig werden. Deshalb ist es wichtig, dass wir unserem Darm die Aufmerksamkeit schenken, die er verdient.
Ein gesunder Darm ist die Grundlage für erfolgreiches Abnehmen. Dazu gehört es, ihn mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen, regelmäßig zu trainieren und Stress zu vermeiden. Auf diese Weise unterstützt du deinen Körper dabei, eine gesunde Verdauung und einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten, was wiederum sehr hilfreich ist, um dein Traumgewicht zu erreichen.
Schlussworte
Eine Low-Carb-Diät ist eine Diät, bei der du wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst. Das bedeutet, dass du mehr Fette und Eiweiße essen solltest und komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. Vollkornprodukte, vermeiden solltest. Es ist eine gesunde Ernährungsweise, die dir helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Also, alles in allem können wir sagen, dass eine Low-Carb-Diät eine wirksame Möglichkeit ist, um schnelle Ergebnisse zu erzielen und dauerhaft ein gesundes Gewicht zu halten. Du solltest jedoch immer einen Arzt konsultieren, bevor Du eine Diät beginnst, um sicherzustellen, dass sie für Dich geeignet ist.
