Hallo Zusammen,
wenn man eine Diät macht, stellt sich die Frage, was kann man eigentlich im Restaurant essen? Man will ja nicht die ganze Diät über den Haufen werfen, aber trotzdem mal beim Italiener oder Griechen essen gehen. In diesem Beitrag erklären wir Dir, welche Alternativen es gibt und wie Du deine Diät trotzdem einhalten kannst. Also, lass uns starten!
Bei einer Diät kannst du in einem Restaurant gerne leichte Gerichte wie Salate, Fisch oder Geflügel bestellen. Auch Gemüsegerichte oder Suppen sind eine gute Wahl. Vermeide zu fettes Fleisch und Saucen und halte dich an frisch zubereitete Speisen. Wenn du zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommst, kannst du auch einen leichten Snack wie eine Fruchtschale oder einen Joghurt bestellen.
Gesundes japanisches Essen: Mageres Fleisch & knackiges Gemüse
Du hast wahrscheinlich schon von den japanischen Küche gehört und vielleicht sogar schon einmal einige der leckeren Gerichte probiert. Wenn Du japanisches Essen genießen möchtest, aber auf deine Gesundheit achten willst, gibt es einige Dinge, die Du beachten solltest. Wähle mageres, mariniertes Fleisch, wie zum Beispiel Hühnchen, und serviere es zusammen mit knackigem Gemüse. Verzichte auf zu viel Reis oder Nudeln, auch wenn sie ungebraten sind. Tofu-Gerichte mit Gemüse sind ebenfalls eine gesunde Wahl und machen satt. Achte aber darauf, dass die Gerichte nicht frittiert werden. So hast Du ein gesundes und leckeres japanisches Essen, das Dir gut tut.
Italienische Restaurants: Probiere Gemüse-Vorspeisen & Fischgerichte!
Italienische Restaurants sind bekannt für ihre leckeren Pasta- und Pizza-Gerichte. Doch es gibt noch viel mehr als nur Teigwaren und Fladenbrot. Warum nicht mal etwas anderes ausprobieren? Wie wäre es zum Beispiel mit einer schmackhaften Gemüse-Vorspeise? Zahlreiche italienische Restaurants bieten wunderbare Variationen von Gemüsegerichten an. Bestelle Dir reichlich davon – gönn Dir vielleicht sogar zwei Gemüse-Vorspeisen statt einer Pasta- oder Pizza-Hauptspeise. Wenn Du Fisch magst, dann kannst Du auch zu einem leichten Fischgericht greifen. Entdecke die vielfältigen italienischen Köstlichkeiten und lass Dich überraschen.
Gesunde Ernährung leicht gemacht: Fettarme Fleisch-/Fischgerichte + Gemüse
Du möchtest deine Ernährung gesünder gestalten? Mache es dir einfach und bestelle dir beim nächsten Mal fettarme Fleisch- oder Fischgerichte mit Gemüse. Gut eignen sich dafür zum Beispiel Hecht, Zander oder Lachs, aber auch mageres Hähnchen, Rindfleisch oder Schweinefilet. Ein knackiger Salat oder gedünstetes Gemüse schmeckt hervorragend dazu. Wenn du das Gericht im Restaurant bestellst, bestelle einfach die Kohlenhydratbeilage ab und frage nach mehr Gemüse oder Salat. So kannst du deine Ernährung ganz einfach gesünder gestalten und deinem Körper etwas Gutes tun.
Italiener: Kalorienarme Mahlzeiten & Tipps
Hast Du schon mal darüber nachgedacht, beim Italiener eine kalorienarme Mahlzeit zu bestellen? Wenn Du bewusst auf die Kalorien achtest und trotzdem nicht auf Genuss verzichten möchtest, ist Pasta eine gute Wahl. Denn sie hat in der Regel weniger Kalorien als viele andere italienische Gerichte. Wenn es Dir aber trotzdem nach Pizza gelüstet: Dann bestelle eine kleine Portion und verzichte auf extra Käse. Auch Salami ist leider eine kleine Kalorienbombe. Also überlege Dir gut, ob Du auf solche Extras verzichten kannst. So sparst Du Kalorien und kannst trotzdem eine leckere Mahlzeit genießen.
Kaloriengehalt einer Standardpizza – 702-850 Kalorien
Du hast jetzt eine gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien du bei einer Pizza zu dir nimmst. Doch wie viel ist eine Standardpizza denn überhaupt? Normalerweise wiegt eine Pizza zwischen 250 und 350 g und hat einen Durchmesser zwischen 28 und 32 cm. Das bedeutet, dass du für eine Pizza ca. 702 bis 850 Kalorien berechnen musst. Es kann aber auch sein, dass du in manchen Restaurants eine Pizza auf bis zu 500 g bekommst. Dann wären es natürlich auch mehr Kalorien. Eine Standardpizza hat in etwa eine Kalorienmenge, die zwischen 195 und 236 Kalorien pro 100 g liegt. Wenn du also eine Pizza von 300 g isst, nimmst du ca. 585 bis 708 Kalorien zu dir.
Pizza mit Tomaten und Mozzarella: eine leckere Kombination!
Du magst Pizza? Dann ist die Kombination aus Tomaten und Mozzarella eine tolle Wahl! Mit der richtigen Menge an Mozzarella wird deine Pizza besonders lecker. Wenn du es noch etwas leichter und kalorienärmer haben möchtest, kannst du auch Ricotta nehmen. Aber du musst nicht unbedingt andere Lebensmittel dazu kombinieren, denn Pizza ist natürlich auch so ein leckeres Essen!
Fast-Food genießen ohne zuzunehmen | Pizze Mageritha oder Burger
Du liebst Fast-Food und hast Angst, dass du dadurch zunehmen könntest? Keine Sorge, denn es gibt eine Möglichkeit, trotzdem ein paar Kalorien zu sparen. Pommes und Currywurst sind zwar mit durchschnittlich 300 Kalorien pro 100 Gramm Spitzenreiter auf der Fast-Food-Kalorienskala, doch es gibt auch Alternativen. Eine Pizza Mageritha landet mit 244 Kalorien pro 100 Gramm auf Platz zwei und der Burger erreicht mit 224 Kalorien pro 100 Gramm gerade mal Platz drei. Wenn du also auf deine Kalorien achten willst, solltest du auf eine Pizza Mageritha oder einen Burger zurückgreifen. Denn dann hast du trotzdem dein leckeres Fast-Food-Gericht, aber mit weniger Kalorien.
Gesunde Pizza: Leckere Alternativen zur traditionellen Variante
Klar, Pizza ist eine leckere Mahlzeit! Allerdings kann sie auch recht fettig sein: Einige Pizzen decken mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs an Fett bereits ab. Solltest du also Pizza essen, achte darauf, dass sie nicht zu fett ist. Es gibt auch tolle Alternativen zu traditioneller Pizza, wie z.B. eine Pizza mit Vollkornmehl, Gemüse und magerem Käse. So kannst du ein leckeres und gleichzeitig gesundes Abendessen genießen!
Gesundes Fast Food: Warum Falafel das Beste ist
Du hast bestimmt schon mal Falafel gegessen, oder? Dieses leckere Gericht aus der arabischen Küche ist mittlerweile bei vielen Schnellimbissen auf der Karte zu finden und ist nicht nur lecker, sondern auch noch unglaublich gesund. Deswegen gilt Falafel als das gesündeste Fast Food. Besonders toll ist es, dass du beim Falafel-Essen deine Gesundheit nicht aufs Spiel setzt. Köstliche und frisch zubereitete Falafel-Kugeln können sogar ein sehr gesundes und sättigendes Mittag- oder Abendessen sein. Also, worauf wartest du noch? Schau doch mal auf der Karte deines Lieblings-Schnellimbisses nach, ob du dort Falafel bekommst und genieße dieses gesunde Fast Food!
Leckere und gesunde Gerichte im Restaurant-Menu | 765-437 kcal und 49-24 g Fett
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Hallo! Heute haben wir ein tolles Restaurant-Menu für Dich zusammengestellt. Eine Portion unserer leckeren Antipasti hat 765 kcal und 49 g Fett. Unser beliebtes Biftéki (griechisch, mit Schafskäse) schmeckt einfach köstlich und hat im Vergleich dazu nur 437 kcal und 24 g Fett. Wir bieten auch ein kleines 1/2 Stück Brathähnchen, das 350 kcal und 20 g Fett hat. Für diejenigen, die es etwas deftiger mögen, haben wir einen herzhaften Brathering mit leckeren Bratkartoffeln, der 734 kcal und 17 g Fett enthält. Wir hoffen, dass Du eine leckere Auswahl findest und Dich für ein Gericht entscheidest!
Kalorien & Nährstoffgehalte von Kartoffeln, Nudeln, Reis & Gnocchi
Kartoffeln, Nudeln, Reis und Gnocchi sind Grundnahrungsmittel, die in vielen Küchen nicht fehlen sollten. Sie sind lecker und einfach zuzubereiten und machen dazu noch satt. Aber wie viele Kalorien sind eigentlich in diesen Grundnahrungsmitteln enthalten? Wir geben Dir einen Überblick.
Kartoffeln haben pro 100 g 168 Kalorien und 711 Kilojoule. Der Eiweißgehalt liegt bei 4 g, der Kohlenhydratgehalt bei 28 g und der Fettgehalt bei 5 g.
Auch Nudeln sind ein klassisches Grundnahrungsmittel. Sie haben einen Eiweißgehalt von 7 g pro 100 g, einen Kohlenhydratgehalt von 73 g und einen Fettgehalt von 1 g. Auch hier sind 168 Kalorien und 711 Kilojoule pro 100 g enthalten.
Reis hat einen Eiweißgehalt von 6 g, einen Kohlenhydratgehalt von 73 g und einen Fettgehalt von 1 g pro 100 g. Insgesamt sind hier 145 Kalorien und 610 Kilojoule enthalten.
Gnocchi sind ein italienisches Teigprodukt und haben einen Eiweißgehalt von 4 g, einen Kohlenhydratgehalt von 28 g und einen Fettgehalt von 5 g pro 100 g. Insgesamt sind hier 168 Kalorien und 711 Kilojoule enthalten.
Du siehst, dass die Grundnahrungsmittel Kartoffeln, Nudeln, Reis und Gnocchi unterschiedliche Kalorienmengen und Nährstoffgehalte besitzen. Wenn Du also auf Deine Kalorienzufuhr achten möchtest, lohnt es sich, die Inhaltsstoffe zu vergleichen.
Nährwertangaben: 658 kcal, 26 g Fett, 76 g KH pro Portion
Du willst wissen, wie viele Nährwerte in einem bestimmten Lebensmittel stecken? Hier sind die Fakten! Mit 658 kcal, 26 g Fett, 76 g Kohlenhydraten, 0 g zugesetztem Zucker und 7,6 g Ballaststoffen pro Portion ist es eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe und Energie. Außerdem enthält das Produkt auch andere wichtige Vitamine und Mineralien, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind.
Döner: Eiweißreiche Mahlzeit mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen
Bei einer Portion Döner kannst Du richtig viel Eiweiß einnehmen. Mit fast 1000 Kalorien ist es aber auch eine recht große Mahlzeit. Aber keine Sorge, die Kalorien sind in einer relativ guten Makronährstoffverteilung aufgeteilt. So liefert eine Portion Döner satte 65 Gramm Eiweiß, viel mehr als eine durchschnittliche Mahlzeit in diversen Fastfood-Restaurants. Zudem enthält der Döner eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die Deinem Körper wichtig sind, um einwandfrei zu funktionieren. Besonders Vitamin B12 und Eisen sind in großer Menge enthalten. Also, mach Dir keine Sorgen, wenn Du mal eine Portion Döner isst – sie ist voller Nährstoffe und macht Dich fit!
Kalorienbedarf für 25-51 Jährige: Frauen 1800, Männer 2300
Wenn du zwischen 25 und 51 Jahre alt bist, solltest du wissen, dass du pro Tag ungefähr 1800 Kalorien brauchst, wenn du eine Frau bist, und 2300 Kalorien, wenn du ein Mann bist. Dies gilt aber nur, wenn du einen Beruf hast, bei dem du viel sitzt und dich privat wenig bewegst. Wenn du hingegen einen körperlich anstrengenden Beruf hast oder regelmäßig Sport treibst, dann benötigst du mehr Kalorien.
4 gesunde Optionen bei McDonalds: Kalorien und Fettgehalt
Du denkst vielleicht, dass McDonalds nicht gerade der gesündeste Ort ist, wenn es um Essen geht. Aber es gibt ein paar gesunde Optionen, die du bestellen kannst. Hier sind die 4 gesündesten Dinge, die du bei McDonalds bestellen kannst.
Der traditionelle Hamburger hat pro Portion 254 Kalorien und davon 8,8g Fett. Es ist eine einfache Option, die du ohne viel zu überlegen bestellen kannst.
Der Grilled Chicken Salad hat ohne Dressing pro Portion 227 Kalorien und davon ca 9g Fett. Der Salat ist eine ausgewogene Mahlzeit, die dir einen guten Start in den Tag gibt.
Ein weiteres gesundes Gericht ist die Apfeltasche. Sie hat nur 280 Kalorien und davon nur 9g Fett. Es ist ein gesundes süßes Dessert, das du genießen kannst, ohne enorm viele Kalorien zu dir zu nehmen.
Als letztes gibt es noch den Tomaten Ketchup. Er ist eine der wenigen Saucen, die bei McDonalds angeboten werden und die relativ wenig Fett enthält. Pro Portion hat er nur 11 Kalorien und davon ca. 0,1g Fett.
Es ist also möglich, bei McDonalds etwas Gesundes zu essen. Wenn du eine schnelle Mahlzeit benötigst, kannst du eines dieser Gerichte bestellen und deine Gesundheit trotzdem im Auge behalten.
Abnehmen: Warum abends Eiweiß wichtig ist – 50 Zeichen
Du hast vor, abzunehmen und suchst nach einer guten Strategie? Dann könnte es sich lohnen, abends bewusst auf Eiweiß zu setzen. Warum? Weil ein Drittel der Kalorien, die du in Form von Eiweiß aufnimmst, schon bei deren Verwertung im Körper wieder verbrannt werden. Zudem sorgen Eiweiße am Abend dafür, dass du länger satt bist und nicht in Versuchung kommst, zwischendurch zu snacken. Geeignet sind hierfür zum Beispiel Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Gemüse mit Kräuterquark oder ein Steak mit Salat. Wähle dazu ein leckeres, eiweißreiches Gericht und du wirst schon bald dein Wunschgewicht erreichen.
Subway – Wähle nährstoffreiche Zutaten für gesundes Fast-Food
Subway ist als Fast-Food-Kette wohl eine der gesünderen Optionen. Es gibt eine große Auswahl an nährstoffreichen Zutaten, aber man sollte auch aufpassen, denn es gibt auch einige, die sehr kalorienhaltig sind. Du solltest also aufpassen, was Du bei Subway bestellst, damit Du nicht mehr Kalorien zu Dir nimmst als bei einem Besuch bei McDonald’s. Wenn Du also bei Subway isst, dann achte darauf, dass die Zutaten, die Du bestellst, nicht zu viel Kalorien enthalten. Damit sparst Du Dir viele unnötige Kalorien und kannst trotzdem leckeres Fast-Food genießen.
Gesunde und leckere deutsche Küche: Kartoffeln, Gemüse und Käse-Sahne-Sauce
Deutschland ist zwar nicht so weit vorne, aber kann immerhin auch auf eine traditionelle Küche bauen, die nicht nur lecker, sondern auch gesund ist. Obwohl es regional unterschiedliche Gerichte gibt, teilen sie sich doch einige Grundzutaten. So ist Kartoffeln eine der Grundzutaten in vielen deutschen Gerichten. Auch Gemüse, Fleisch und Fisch kommen häufig auf den Tisch. Eine weitere köstliche Zutat ist die Käse- und Sahnesauce, die viele Gerichte abrundet und einzigartig schmeckt. Was die Ernährung angeht, ist Deutschland auf einem guten Weg, denn hier wird viel Wert auf frische und hochwertige Zutaten gelegt. Diese sorgen nicht nur für ein authentisches Geschmackserlebnis, sondern auch für eine gesunde Ernährung.
Abnehmen mit Subway – Unter 400 Kalorien pro Sandwich
Du denkst, dass Fastfood und Abnehmen nicht zusammenpassen? Bei Subway kannst Du Deine Kalorienzufuhr trotzdem im Auge behalten. Der Sandwich-Spezialist bietet Dir eine große Auswahl an Sandwiches, die alle weniger als 501 Kalorien haben. Viele Sandwiches sind sogar noch unter der 400 Kalorien-Grenze. Natürlich kannst Du Dein Sandwich auch mit einem leckeren Salat ergänzen, um noch mehr Vitamine und Mineralstoffe zu dir zu nehmen. So kannst Du gesund und trotzdem lecker essen und trotzdem abnehmen.
Cheesecake Factory: Leckere Gerichte und Auszeichnungen
Du möchtest mal etwas richtig Leckeres essen gehen? Dann ist die „Cheesecake Factory“ genau das Richtige für Dich! Denn hier wurden mehrere Gerichte mit der Auszeichnung als „Spitzenreiter“ gekürt. Das beliebteste ist die „Bistro Shrimp Pasta“, die 3120 Kalorien und 89 Gramm Fett hat. Aber auch das „Deep Dish Macaroni and 3-Cheese“ ist ein sehr leckeres Nudelgericht, das immerhin noch 1980 Kalorien hat. Und auch ein Schokoladenkuchen erhielt die Auszeichnung und hat 1801 Kalorien. Also, worauf wartest Du noch? Wenn Du etwas richtig Leckeres essen gehen möchtest, dann ist die „Cheesecake Factory“ genau das Richtige für Dich. Lass Dir die köstlichen Gerichte nicht entgehen und genieße einen schönen Abend!
Fazit
Bei einer Diät im Restaurant zu essen, kann manchmal schwierig sein. Am besten ist es, vorher zu schauen, was es überhaupt auf der Speisekarte gibt und sich für leichte, gesunde Speisen zu entscheiden. Salat, Fisch oder ein gegrilltes Hähnchen sind gute Optionen. Auch Suppen oder Gemüsegerichte können eine gute Wahl sein. Vermeide fettreiche und süße Speisen sowie Fast Food. Versuche so viel wie möglich auf die Beilagen zu verzichten und achte auf die richtige Menge an Essen. Wenn du dich daran hältst, kannst du trotz Diät noch schön essen gehen.
Du musst keine Diät machen, um bei einem Restaurantbesuch gesunde und leckere Optionen zu finden. Es gibt viele Optionen, die du wählen kannst, die deinem Ernährungsplan entsprechen und die du trotzdem genießen kannst. Also, wenn du das nächste Mal im Restaurant essen gehst, überlege dir, welche gesunden Optionen du wählen möchtest.
