Hallo liebe Leserin,
wenn Du Dich beim Italiener gesund ernähren möchtest, dann bist Du hier goldrichtig. Wir haben Dir einige Tipps zusammengestellt, damit Du gesund und lecker beim Italiener essen kannst und Deine Diät nicht in Gefahr gerät. Also, lass uns loslegen!
Beim Italiener auf Diät zu essen kann eine echte Herausforderung sein. Aber keine Sorge, es gibt viele Optionen. Esst lieber gegrilltes oder gedünstetes Gemüse, Salat, Fisch, Hühnchen oder Thunfischsteaks. Vermeide fettreiche Saucen und scharfe Gewürze. Wenn du eine Nudelgericht bestellst, dann wähle ein leichtes Vollkorn- oder Erbsen-Ravioli-Gericht. Anstelle von Nudeln kannst du auch Reis wählen. Salami, Speck und andere Wurstwaren solltest du vermeiden. Auch auf Pizza und andere Teigwaren solltest du verzichten. Wenn du nach dem Essen ein Dessert möchtest, dann wähle eine Fruchtspeise.
Gesunde & leckere Fisch- und Fleischgerichte
Du hast mal wieder Lust auf ein leckeres Fleisch- oder Fischgericht? Dann solltest du auf fettarme Varianten achten. Gut eignen sich dafür Hecht, Zander oder Lachs, wenn du auf Fisch setzt. Oder wie wäre es mit magerem Hähnchen, Rindfleisch oder Schweinefilet? Damit du auch den nötigen Vitamingehalt bekommst, empfehlen wir dir als Beilage knackigen Salat oder gedünstetes Gemüse. So hast du nicht nur ein leckeres, sondern auch ein gesundes Gericht.
Entdecke die süßen Köstlichkeiten des italienischen Frühstücks
Du hast bestimmt schon mal davon geträumt, in Italien zu frühstücken. Weißt du auch, was es dort gibt? Das erste Frühstück ist meistens ziemlich spärlich: Ein Kaffee und ein süßes Gebäck, wie zum Beispiel ein Cornetto oder auch Brioche genannt. Die Hörnchen sind meistens gefüllt – mit Marmelade oder Schokoladencreme. Als Alternative gibt es auch Pane e Marmellata, also ein Marmeladenbrot. Eins steht auf jeden Fall fest: Es muss süß sein! Es gibt auch viele andere Leckereien, die du beim italienischen Frühstück probieren kannst. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Croissant oder frischen Früchten? Lass dich überraschen und genieße dein italienisches Frühstück!
Entdecke die Vielfalt der italienischen Küche!
Du denkst vielleicht, dass die Italiener jeden Tag Pasta essen, aber das ist nicht ganz richtig. In Italien ist es üblich, dass eine Mahlzeit drei Gänge beinhaltet: das Antipasti, dann die Pasta und als Nachtisch das Dolce. Obwohl das erste Gericht meist Pasta ist, gibt es auch viele andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel Fisch, Fleisch oder eine Suppe. Zudem ist es üblich, dass man einmal in der Woche Pizza isst – meistens am Freitag oder Samstag. Aber auch hier gibt es natürlich viele verschiedene Variationen. Wenn du also das nächste Mal in Italien bist, probiere es doch mal aus und entdecke die Vielfalt der italienischen Küche!
Italienerinnen Ernährungstrick: Frische Tomaten für gesunde Mahlzeiten
Du hast schonmal von den Italienerinnen und ihrem Ernährungstrick gehört? Sie essen nämlich viele frische Zutaten, wie zum Beispiel saftige Tomaten, die niemals überkocht werden. Durch diese frischen Bestandteile, bleiben alle wichtigen Nährstoffe erhalten, wenn sie auf dem Teller landen. Dieser Ernährungstrick soll dabei helfen, jung und fit zu bleiben. So werden die Tomaten beispielsweise bei vielen Pasta- oder Pizza-Gerichten hinzugefügt, um eine leckere und gleichzeitig gesunde Mahlzeit zu zaubern.
Warum Pizza eine gesunde Alternative zu Snacks ist
Du hast vielleicht schon mal gehört, dass eine Pizza nicht unbedingt gesund ist. Und tatsächlich ist es so, dass sie relativ viele Kalorien enthält. Trotzdem können Ernährungswissenschaftler darin einig sein, dass eine Pizza eine gesunde Alternative zu vielen anderen Snacks ist. Warum? Weil die Pizza mit frischen und unverfälschten Zutaten zubereitet und im Ofen gebacken wird. Dies bedeutet, dass sie nicht nur lecker, sondern auch nährstoffreich ist und nicht mit zahlreichen künstlichen Zutaten verunreinigt ist. Zusammenfassend kann man also sagen, dass eine Pizza ein unverarbeitetes Lebensmittel ist, das man trotz der hohen Kalorienaufnahme essen kann. Daher ist es viel besser für Dich, eine Pizza zu essen als einen ungesunden Snack.
Pizza: Wie viel Fett ist zu viel?
Klar, Pizza ist eine beliebte Wahl, wenn es darum geht, sich etwas Leckeres zu gönnen. Aber wusstest du, dass ein einziges Stück Pizza mehr als die Hälfte des empfohlenen Tagesbedarfs an Fett liefern kann? Natürlich ist Pizza nicht die einzige Speise, die eine hohe Fettmenge enthält. Es gibt auch viele andere Speisen, die eine ähnliche Menge Fett enthalten. Dazu zählen z. B. frittierte Hühnchen, Burger und Süßigkeiten. Daher solltest du bei deiner Ernährung darauf achten, dass du nicht zu viel Fett zu dir nimmst. Wenn du Pizza isst, versuche, die Portionsgröße zu begrenzen oder einige der fettreicheren Zutaten wegzulassen. Wenn du aber einfach nicht auf Pizza verzichten möchtest, kannst du auch ein paar gesunde Alternativen ausprobieren, wie z. B. eine Vollkornpizza oder eine Pizza mit einer Gemüse-Tomaten-Sauce.
Gesund und lecker: Der Döner2411 im Test
Der Döner2411 schneidet im Vergleich zur Pizza deutlich besser ab: Er besteht aus viel frischem Gemüse, magerem Fleisch und weniger Fett und Kalorien. Laut dem Fast-Food-Test der Zeitschrift „Funk Uhr“ überzeugt der Döner2411 vor allem durch seinen hohen Proteinanteil und eine geringe Menge an Kohlenhydraten. Du bekommst beim Döner2411 also eine gesunde Mahlzeit, bei der du dich nicht schlecht fühlen musst. Außerdem ist der Döner2411 eine willkommene Abwechslung zur Pizza, da du ihn in vielen verschiedenen Variationen genießen kannst. Ob mit Falafel, Gemüse, Hähnchen oder Lamm – der Döner2411 lässt keine Wünsche offen. Probiere es doch mal aus und überzeuge dich selbst!
Low-Cal Burger – Schneller Mittagssnack mit nur 200 Kalorien
Möchtest Du etwas schnelles zu Mittag essen, aber auf Kalorien achten? Dann solltest Du einen Burger wählen. Im Vergleich zu Pommes, Currywurst und Pizza ist er wesentlich kalorienärmer. Ein Burger hat durchschnittlich nur 200 Kalorien pro 100 Gramm. Wenn Du dein Fast-Food-Erlebnis trotzdem schmackhaft machen möchtest, dann ersetze die Pommes durch einen Salat oder ein gedämpftes Gemüse. So bringst Du deinen Kalorienverbrauch auf ein Minimum.
Abnehmen mit Fastfood: Subway’s Unter-501-Kalorien-Sandwiches
Du möchtest abnehmen, hast aber keine Lust auf eine langweilige Diät? Dann könnte Fastfood das Richtige für Dich sein! Subway bietet Dir eine große Auswahl an leckeren Sandwiches, die alle unter 501 Kalorien liegen. So kannst Du zum Beispiel zu einem 15 cm langen Sandwich greifen, das nur 350 Kalorien hat. Wenn Du es noch gesünder machen möchtest, kannst Du es mit einem Salat kombinieren. So kannst Du trotz Fastfood die Kalorien reduzieren und gesund abnehmen.
Warum Falafel das gesündeste Fast Food ist
Du hast schon von Falafel gehört und dich schon gefragt, warum es als das gesündeste Fast Food gilt? Nun, die Antwort ist einfach: Falafel ist nämlich sehr nahrhaft und wird in der arabischen Küche häufig als Hauptgericht serviert. Es besteht aus Kichererbsen, die zu einer Paste verarbeitet werden, die anschließend zu Bällchen geformt wird. Diese Bällchen werden dann frittiert oder gebraten, sodass sie knusprig und lecker werden. Falafel ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen und enthält kaum Fett. Zudem ist es vegan und glutenfrei, wodurch es sich für eine sehr vielseitige Zielgruppe eignet. Glücklicherweise ist es mittlerweile bei vielen Schnellimbissen auf der Karte zu finden und ist zu Recht sehr beliebt. Probiere es doch mal aus und überzeuge dich selbst von seinem Geschmack und seiner Nährstoffdichte!
Antipasti: Leckeres Essen ohne Fettfalle
ist eine bessere Wahl
Du musst beim Essen noch vorsichtiger sein als beim Trinken. Antipasti sind eine tolle Wahl, um den Abend zu beginnen. Allerdings solltest du lieber auf Salami und Käse verzichten, denn diese sind eine echte Fettfalle. Stattdessen kannst du einen leckeren Salat, eine Minestrone mit viel Gemüse oder eine Tomatensuppe essen (ohne Sahne!). Vermeide besser gebratene oder frittierte Mozzarella-Sticks, da diese ebenfalls kalorien- und fettreich sind. Wenn du darauf achtest, kannst du einen schönen Abend ohne schlechtes Gewissen genießen.
Italienische Küche: Pizza vs. Pasta – Kalorien sparen leicht gemacht
Hast Du mal Lust auf einen leckeren Italienerbesuch? Dann sei Dir darüber im Klaren, dass du eine Entscheidung treffen musst: Pizza oder Pasta? Pasta ist meistens die kalorienärmere Wahl, egal ob Spaghetti, Penne oder Tortellini. Falls du aber doch zur Pizza greifen möchtest, dann bestell lieber eine kleine Portion und verzichte auf den zusätzlichen Käse. So sparst du gleich ein paar Kalorien – und bleibst trotzdem satt.
Kalorien-Info: Wie viele Kalorien stecken in Kartoffeln, Nudeln & Co.?
Möchtest du wissen, wie viele Kalorien in Kartoffeln, Nudeln und Co. enthalten sind? Hier erfährst du es! Grundlagen jeder Küche sind Kartoffeln, Reis und Nudeln – die meisten wissen sicherlich schon, dass diese Lebensmittel eine gute Energiequelle sind. Aber wie viel Kalorien stecken wirklich in den einzelnen Lebensmitteln? Um dein Wissen aufzufrischen, haben wir hier ein paar Beispiele für dich:
Gnocchi enthalten 168 Kilokalorien (kcal) pro 100 Gramm und 711 Kilojoule (kJ) pro 100 Gramm. Der Eiweißgehalt liegt bei 4 Gramm, beim Kohlenhydratgehalt bei 28 Gramm und beim Fettgehalt bei 5 Gramm.
Reis schlägt mit 131 Kilokalorien (kcal) pro 100 Gramm und 548 Kilojoule (kJ) pro 100 Gramm zu Buche. Der Eiweißgehalt beträgt 2,7 Gramm, beim Kohlenhydratgehalt liegt er bei 27 Gramm und beim Fettgehalt bei 0,7 Gramm.
Auch Nudeln sind eine gute Energiequelle. Sie enthalten 150 Kilokalorien (kcal) pro 100 Gramm und 628 Kilojoule (kJ) pro 100 Gramm. Der Eiweißgehalt liegt bei 3,7 Gramm, beim Kohlenhydratgehalt bei 31 Gramm und beim Fettgehalt bei 1,1 Gramm.
Und Kartoffeln? Sie kommen mit 76 Kilokalorien (kcal) pro 100 Gramm und 318 Kilojoule (kJ) pro 100 Gramm daher. Der Eiweißgehalt liegt bei 2,1 Gramm, beim Kohlenhydratgehalt bei 17 Gramm und beim Fettgehalt bei 0,2 Gramm.
Du siehst: Kartoffeln, Nudeln und Co. sind eine gute Energiequelle. Wenn du deine Ernährung bewusst gestalten möchtest, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien die einzelnen Lebensmittel enthalten. In unserer Kalorientabelle findest du noch viele weitere Informationen zu verschiedenen Lebensmitteln.
Kalorien in Pizza Margherita: 5 oder 8 Stücke?
Hast du schon mal überlegt, wie viele Kalorien in einer Pizza Margherita stecken? Wenn du die Pizza in 5 Stücke unterteilst, dann sind das im Schnitt 1018 Kalorien. Wenn du die Pizza in 8 Stücke teilst, dann kommt man auf insgesamt 1105 Kalorien. Wenn du deinen täglichen Kalorienbedarf im Auge behalten willst, ist es wichtig zu wissen, wie viel Kalorien du zu dir nimmst. Da kann dir eine Pizza Margherita bereits ein Viertel deines täglichen Kalorienbedarfs ausmachen. Du solltest also genau überlegen, wann du eine Pizza bestellst und wie viel du davon isst!
Kalorien zählen beim nächsten Italienerbesuch? So viele Kalorien haben Pizza und Co.!
Du hast schon lange keine Pizza mehr vom Italiener gegessen? Aber hast du dich schon mal gefragt, wie viele Kalorien du dabei zu dir nimmst? Wir sagen es dir!
Käse-Quartett: 100 g Pizza haben ca. 250 Kalorien.
Margherita: Eine 100 g Portion Margherita bringt es auf ca. 228 Kalorien.
Mozzarella: 100 g Mozzarella-Pizza bringen es auf 233 Kalorien.
Napoli: 100 g Napoli-Pizza haben 193 Kalorien.
Es lohnt sich also, beim nächsten Italienerbesuch die Kalorien zu zählen. Wenn du nicht zu viel essen möchtest, ist es aber auch sinnvoll, einfach eine kleinere Portion zu nehmen. So sparst du Kalorien und kannst trotzdem in den Genuss einer leckeren Pizza kommen.
Mittagessen mit mageren, marinierten Fleisch oder Tofu-Gerichten
Du hast Lust auf ein leckeres Mittagessen, aber du möchtest auf deine Figur achten? Dann solltest du unbedingt auf mageres, mariniertes Fleisch (nicht gebratenes!) zurückgreifen. Hühnchen ist zum Beispiel eine tolle Wahl und schmeckt hervorragend in Kombination mit knackigem Gemüse. Verzichte dabei möglichst auf zu viel Reis. Wenn du lieber auf Fleisch verzichten möchtest, sind Tofu-Gerichte mit Gemüse ebenfalls eine gute Option. Dazu kannst du einen Handteller voll Reis oder Nudeln (ungebraten, natürlich!) gönnen. Lass es dir schmecken!
Genieße Kalorienarme Pizza Margherita – Ohne Verzicht!
Du liebst Pizza, aber willst nicht zu viele Kalorien zu Dir nehmen? Dann ist die Pizza Margherita genau das Richtige für Dich! Sie besteht aus drei Komponenten: Teig, Passata und Käse. Im Vergleich zu anderen Pizzen enthält sie deutlich weniger Kalorien, da sie nur wenige Beläge besitzt. Also, wenn Du eine kalorienarme Pizza essen willst, dann greif zur Pizza Margherita!
Verwende deine 1000 kcal sinnvoll: Wiener Schnitzel, Bananen, Big Macs & Co.
Du hast 1000 kcal zur Verfügung und möchtest sie sinnvoll einsetzen? Dann schau dir doch mal diese Lebensmittel an! Für ein Wiener Schnitzel mit Pommes musst du ca. 500 kcal einplanen. Danach kommen die Bananen. Acht mittelgroße Bananen machen rund 300 kcal aus. Zwei Big Macs sind ebenfalls eine Option und decken schon 500 kcal ab. Drei Kilogramm Brokkoli sind eine tolle Alternative, die nur 60 kcal zählt. Wenn du eine süße Belohnung möchtest, dann greif zu zwei Tafeln Schokolade mit je ca. 400 kcal. Eine Dose Erdnüsse mit ca. 385 kcal kannst du ebenfalls in deine Kalorienbilanz einbeziehen. Damit hast du im Ganzen 2705 kcal zusammengetragen.
Italienisches Abendessen: Köstliche Pasta, Wein & mehr
Du bist in Italien, und ein typisches Abendessen steht an? Dann kannst du dich auf einige köstliche Pasta, saftiges Fleisch und knackiges Gemüse freuen. Normalerweise findet das Abendessen um 20 Uhr statt und ist ein großes Ereignis. Die Italiener geben sich beim Abendessen große Mühe und servieren mehrere Gänge, dazu passenden Wein und lange Gespräche. Wenn du also ein italienisches Abendessen erlebst, kannst du dich auf ein langes Verweilen einstellen. Es ist eine tolle Gelegenheit, um die italienische Küche und Kultur kennenzulernen. Genieße die Aromen und Geschmäcker und lass dich auf eine ganz besondere Erfahrung ein.
Mozzarella: Kalorienbombe, aber auch Nährstofflieferant
Klar, kann man sich mit Mozzarella die Pizza schmecken lassen – aber Du solltest die Kalorien nicht vergessen. Mit 255 kcal pro 100 Gramm ist Mozzarella zwar eine der gesünderen Käsesorten, aber trotzdem kein Leichtgewicht. Vor allem im Vergleich mit geriebenem Gouda (365 kcal/100 g) oder Emmentaler (400 kcal/100 g) ist Mozzarella eher eine Kalorienbombe. Dafür liefert er aber viele Proteine und Kalzium, die Dir guttun. Also, nimm nicht zu viel davon, wenn Du Deine Figur schonen willst. Aber ein bisschen darfst Du Dir schon mal gönnen.
Zusammenfassung
Beim Italiener kannst du eine Diät machen, indem du auf kalorienarme Speisen achtest. Zum Beispiel kannst du ein leichtes Salatdressing wählen, Pizza mit wenig Käse, Fisch- oder Fleischgerichte statt Pasta und Gemüse statt Beilagen. Am besten mit einem Glas Wasser oder ungesüßtem Tee. So kannst du italienisch essen und dabei Kalorien sparen.
Du kannst beim Italiener durchaus auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Wähle einfache Gerichte, die wenig Fett und viel Gemüse enthalten. Iss lieber viel Salat, als zu viel Pasta oder Pizza. Wenn Du eine kleine Nachspeise möchtest, dann wähle eine, die weniger Zucker und mehr Früchte enthält. Wenn Du Dich an diese Tipps hältst, kannst Du ein paar Kalorien sparen und trotzdem ein leckeres Essen beim Italiener genießen.
