Hallo, liebe Leser*innen! Wenn du auf Diät bist und trotzdem ab und zu mal bei McDonald’s essen möchtest, dann bist du hier genau richtig. Wir stellen dir hier einige gesunde und leckere Alternativen vor, die du bei McDonald’s ganz einfach bestellen kannst. Dabei musst du nicht auf deine Diät verzichten und auch nicht auf leckeres Essen – wir zeigen dir, wie das funktioniert!
McDonald’s hat eine Reihe von Optionen, die für eine Diät geeignet sind. Zum Beispiel kannst du einen Salat mit Hähnchen oder ein Filet-O-Fish auswählen, dazu gibt es verschiedene Frucht- und Gemüseoptionen, die ebenfalls für eine Diät geeignet sind. Es gibt auch einige leckere Smoothies, die eine tolle Quelle für Vitamine und Nährstoffe sind. Wenn du deine Mahlzeit aufpeppen willst, kannst du auch ein paar gesunde Beilagen wie Salat oder Pommes Frites hinzufügen. So kannst du eine gesunde Mahlzeit bei McDonald’s genießen!
Genieße den Original McDonald’s-Hamburger!
Du liebst einen leckeren Burger? Dann bist du bei McDonald’s genau richtig! Der Original McDonald’s-Hamburger ist eine echte Köstlichkeit. Er besteht aus saftigem Rindfleisch, frischen Zwiebeln, knackiger Gurke, einer Portion Ketchup und Senfsauce, alles zwischen zwei frisch gebackenen Burger-Brötchen. Dieser Burger ist nicht nur einer der preisgünstigsten auf der McDonald’s-Speisekarte, sondern er ist auch noch kalorienarm! Mit nur ca. 300 Kalorien ist er eine perfekte Alternative zu den wirklich fetten Burgern, die es auch gibt. Warum nicht einmal einen Original McDonald’s-Hamburger ausprobieren? Mit Sicherheit wirst du begeistert sein!
Kalorienbedarf für 25-Jährige – 1800-2300 kcal pro Tag
Ab 25 Jahren sollten Frauen und Männer etwa 1800-2300 kcal pro Tag zu sich nehmen, je nach körperlicher Aktivität. Doch viele Menschen in diesem Alter machen wenig Sport und sitzen viel – sei es beruflich oder privat – und verbrauchen somit deutlich weniger Kalorien. Wer viel körperlich arbeitet oder regelmäßig Sport macht, sollte dagegen mehr Kalorien zu sich nehmen. So kann man die Energieversorgung sicherstellen und sich langfristig fit und gesund halten.
Top 12 kalorienarme Lebensmittel – Konjak-Nudeln nur 9 kcal!
Hey Du! Möchtest Du wissen, welche Lebensmittel besonders kalorienarm sind? In unserer Top-12-Liste findest Du die besten Lebensmittel mit den wenigsten Kalorien (pro 100g). An erster Stelle stehen Konjak-Nudeln mit nur 9 kcal, gefolgt von Rhabarber mit 12 kcal. Auch Salatgurke schneidet mit 14 kcal gut ab. Aber auch Obst ist eine super Option, wenn Du kalorienarm essen möchtest. Unsere Top 5 sind Rhabarber, Zitrone, Grapefruit, Wassermelone und Erdbeere. Rhabarber hat dabei mit 12 kcal pro 100 g am wenigsten Kalorien, Erdbeere am meisten mit 40 kcal pro 100 g. Wir hoffen, dass Dir unsere Liste hilft, bei Deiner kalorienarmen Ernährung.
Genieße McDonald’s Kohl-Salat ohne zu viele Kalorien
Du möchtest nicht auf den leckeren Kohl-Salat von McDonald’s verzichten? Kein Problem! Aber denke daran, dass er leider nicht gerade als ein besonders gesundes Gericht gilt. Nach Angaben von McDonald’s enthält die Sparversion des Kohl-Salats ohne Dressing schon 520 Kilokalorien. Wenn du ihn trotzdem genießen möchtest, empfiehlt es sich, das Dressing wegzulassen oder nur ganz wenig davon zu verwenden. So kannst du trotzdem lecker essen, ohne dabei zu viele Kalorien zu dir zu nehmen.
Nuggets: Lecker, aber Vorsicht vor Kalorien & Schadstoffen
Du kennst sie bestimmt: Nuggets! Sie schmecken lecker, sind einfach zu machen und machen richtig Lust auf mehr. Aber Vorsicht! Wenn du Nuggets isst, kannst du leicht zu viele Kalorien zu dir nehmen, denn viele Nuggets sind vollgestopft mit Salz und Zusatzstoffen. Auch die Panade macht sie zu einer wahren Kalorienbombe. Und es gibt noch ein weiteres Problem: Fette, die in den Nuggets enthalten sind, sind oft mit Schadstoffen belastet, die sogar krebserregend sein können. Auch Mineralöle sind immer wieder in den Produkten zu finden. Also lieber aufpassen und die Nuggets nicht zu oft essen!
Nährwerte pro 100g und Portion des Lebensmittels
Zucker (g) Zucker ingrams 6 22Eiweiß (g) Eiweiß ingrams 5 18
Hey! Weißt du, wie viele Nährwerte in 100g und einer Portion des Lebensmittels enthalten sind? Pro 100g kommen 249 kcal Brennwert auf, 13g Fett, 15g gesättigte Fettsäuren, 17g Kohlenhydrate, 6g Zucker und 5g Eiweiß. Wenn du eine Portion dieses Lebensmittels isst, hast du 893 kcal Brennwert, 46g Fett, 55g gesättigte Fettsäuren, 626g Kohlenhydrate, 22g Zucker und 18g Eiweiß. Damit du immer auf dem Laufenden bist, solltest du die Nährwertangaben auf dem Etikett überprüfen, bevor du das Produkt kaufst.
Gesunde Ernährung: Nährwertangaben & Zutaten unserer Mahlzeiten
Du fragst Dich, was in Deinem Essen steckt? Unsere Zutaten sind ein Garant für eine gesunde Ernährung. Schau Dir hier die Nährwerte an! Pro 100g findest Du 10g Fett, 235 kcal und 1038 kJ Brennwert. Wenn Du eine Portion zu Dir nimmst, beträgt die Portionsgröße 171g. Dann hast Du 176g Fett, 402 kcal und 1775 kJ Brennwert pro Portion. Wir achten auf eine ausgewogene Ernährung und hoffen, dass Du Deine Mahlzeiten mit gutem Gewissen genießen kannst.
Kalorienbomber McRib® von McDonald’s – 228 Kalorien
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Der McRib® von McDonald’s ist mit 228 Kalorien ein echter Kalorienbomber. Doch nicht nur die Kalorien machen ihn zu einem kalorienreichen Gericht, sondern auch seine Inhaltsstoffe. In dem Gericht stecken Rindfleisch, Tomatenmark, Wasser, Soße, Zwiebeln, Salz und Gewürze. All diese Zutaten machen den McRib® zu einem leckeren Gericht, das aber auch viele Kalorien enthält. Wenn Du also darauf achten willst, was Du isst, solltest Du den McRib® nicht zu oft essen. Denn er hat mehr Kalorien als andere Gerichte und enthält auch viele Fette, die nicht unbedingt gesund sind. Wenn Du also Deine Ernährung gesund gestalten willst, solltest Du lieber auf andere Gerichte ausweichen.
Gönn‘ Dir einen Döner: 1000 Kalorien & 65g Eiweiß!
Du denkst darüber nach, Dir mal einen Döner zu gönnen? Das ist eine gute Entscheidung, denn mit fast 1000 Kalorien stellt er eine recht große Mahlzeit dar. Aber keine Sorge, die Kalorien sind in einer relativ guten Makronährstoffverteilung aufgeteilt. Mit 65 Gramm Eiweiß liefert der Döner deutlich mehr als eine durchschnittliche Mahlzeit in diversen Fastfood-Restaurants. Außerdem enthält er viele Vitamine und Mineralstoffe. Damit ist er eine sehr nahrhafte Mahlzeit, die Dir Energie und Kraft für den Tag gibt. Gönn‘ Dir also ruhig mal einen Döner!
Kalorienfalle Fast Food: Pommes, Pizza & Burger vermeiden
Pommes und Currywurst sind echte Kalorienbomben. Mit durchschnittlich 300 Kalorien pro 100 Gramm liegen sie ganz oben auf der Fast-Food-Skala. Aber auch eine Pizza Mageritha kann durchaus zu einer Kalorienfalle werden, denn mit durchschnittlich 244 Kalorien pro 100 Gramm landet sie auf Platz zwei der Kaloriensünden. Der Burger schafft es nur auf Platz drei der Kaloriensünde, denn er kommt im Durchschnitt auf 224 Kalorien pro 100 Gramm. Wenn du also auf deine Figur achten willst, solltest du beim Fast Food lieber die Finger davon lassen. Denn wer auf seine Ernährung achtet, der isst lieber ein leckeres Stück Obst oder einen knackigen Salat.
Genieße die Chicken-Box von McDonald’s – 1091 Kalorien
Du liebst es, dich mal so richtig satt zu essen? Dann ist die Chicken-Box von McDonald’s genau das Richtige für dich. Mit 1091 Kalorien pro Portion1409 ist sie der absolute Spitzenreiter unter den Kalorienbomben. Die Box enthält neben einer erfrischenden Cola und Pommes Frites auch ein leckeres Chicken Burger oder Chicken McNuggets. Zusammen bilden sie eine unwiderstehliche Kombination, die dich sicherlich satt macht. Genieße die Chicken-Box und lass es dir schmecken!
Low-Calorie-McNuggets von McDonald’s – Nur 179 Kalorien pro Packung
Du hast schon von den leckeren Chicken McNuggets gehört? Sie sind eine der gesündesten Hauptmahlzeiten, die du dir gönnen kannst. Eine Packung mit vier Nuggets hat einen Kaloriengehalt von durchschnittlich 179 Kilokalorien. Wenn du mehr als vier Nuggets möchtest, kannst du für jedes weitere Nugget etwa 45 Kalorien einplanen. Aber auch einfache Hamburger enthalten nur wenige Kalorien. So liegt der Kaloriengehalt eines einfachen Hamburger bei etwa 210 Kilokalorien. Auf jeden Fall kannst du bei deinem nächsten Besuch bei McDonalds bedenkenlos zu den leckeren McNuggets greifen. Gönn‘ dir was!
Genieße sechs köstliche Chicken Nuggets – 270 Kalorien pro Portion
Du liebst Chicken Nuggets? Dann wirst du die sechs Stück, die du bekommst, lieben! Sie enthalten 270 Kalorien pro Portion und sind eine leckere, schnelle Mahlzeit. Sie sind aus hochwertigem Hähnchenfleisch gemacht und können ganz einfach im Backofen, in der Pfanne oder im Backofen zubereitet werden. Sie eignen sich auch sehr gut als Snack für unterwegs oder als Party-Food. Probiere sie mal aus und überzeuge dich selbst davon, wie lecker sie schmecken!
25 Lebensmittel mit <20 Kalorien pro 100g - Salatgurke Top!
Tomaten – 17 Kalorien•2711. Brokkoli – 18 Kalorien•2712. Artischocken – 20 Kalorien•2713. Endivie – 20 Kalorien•2714. Spargel – 20 Kalorien
Du hast also gerade ein Kaloriendiät angefangen und suchst nach Lebensmitteln mit wenig Kalorien? Wir haben hier eine Liste für dich zusammengestellt mit 25 Top-Lebensmitteln, die weniger als 20 Kalorien pro 100 g haben. Ganz oben auf der Liste steht die Salatgurke mit nur 12 Kalorien pro 100 g. Aber auch Eisbergsalat, Rhabarber, Chinakohl und Radicchio sind tolle Optionen, die alle unter 15 Kalorien pro 100 g liegen. Auch Pfifferlinge, Feldsalat und Rettich schneiden mit 16 Kalorien pro 100 g gut ab. Tomaten, Brokkoli, Artischocken, Endivie und Spargel haben immer noch weniger als 20 Kalorien pro 100 g, aber sie sind nicht ganz so kalorienarm wie die ersten Einträge. Es lohnt sich, die Nährwerte der verschiedenen Lebensmittel im Auge zu behalten, damit du deine Kalorienzufuhr im Rahmen hältst.
Kalorienbombe McWrap: Gesunde Alternative zum Big Mac? Nein!
Keine gute Idee ist es, wenn Frauen denken, dass sie sich mit einem McWrap als Alternative zum Big Mac gesünder ernähren. Denn mit 522 Kalorien ist der McWrap sogar kalorienreicher als der Big Mac mit seinen 1811 Kalorien. Wenn du also eine gesunde Mahlzeit suchst, solltest du besser zu einem Salat greifen. Mit einer Füllung aus knackigem Gemüse, Fisch oder Fleisch, kannst du dir ein leckeres und gesundes Gericht zaubern und dabei auch noch Kalorien sparen.
Gesund essen: Fastfood-Menü Nährwerte beachten!
Du hast Hunger und würdest gerne ein schnelles Fastfood-Menü essen? Dann solltest Du unbedingt auf die Nährwerte achten, die auf der Verpackung angegeben sind. Denn während die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Hauptmahlzeit mit maximal 720 Kilokalorien (kcal) und 24 Gramm Fett empfiehlt, liefern das Menü von Burger King und das Menü von Kochlöffel deutlich mehr. Bei Burger King sind es 1014 kcal und 50 Gramm Fett, bei Kochlöffel sogar 1226 kcal und 63 Gramm Fett. Um gesund zu essen, solltest Du also lieber zu anderen Angeboten greifen oder das Fastfood-Menü mit einer leichten Beilage und viel Gemüse kombinieren. So kannst Du auf dein leckeres Fastfood-Menü nicht nur schlechtes Gewissen, sondern auch ein gutes Gefühl genießen.
Gesunde Ernährung: Vollkornbrötchen & Fisch-Patties
Du möchtest deine Ernährung etwas gesünder gestalten? Dann bieten sich Vollkornbrötchen statt Weißmehlbrötchen an. Außerdem kannst du mageres Fleisch wie Hack aus Beefsteak, Geflügel oder Lammhack verwenden. Eine leckere und gesunde Alternative sind Fisch-Patties, zum Beispiel Seelachs, der in unserem Fischburger-Rezept zum Einsatz kommt. Er schmeckt lecker und ist zudem sehr kalorienarm. Probiere es doch einfach mal aus!
Junk Food: Wie es deine Gesundheit beeinflusst
Du hast sicher schon gemerkt, wie es sich anfühlt, nachdem du zu viel Junk Food gegessen hast: Verstopfung, Energiemangel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Herzflattern und Konzentrationsschwäche. Wenn du also viel Fast Food isst, steigt nicht nur dein Durst nach Zucker und dein Verlangen nach Salz, sondern du stellst auch deine Verdauung auf die Probe. Langfristig kann das zu einem Mangel an Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen führen, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Es ist also wichtig, dass du Junk Food in Maßen isst und immer mal wieder etwas gesundes zu dir nimmst, um gesund und fit zu bleiben.
Nährwerte deines Lieblingsessens: 289 kcal, 14g Fett, 36g Kohlenhydrate
davon Zucker (g) davon Zucker ingrams 8 12Ballaststoffe (g) Ballaststoffe ingrams 2 4Protein (g) Protein ingrams 11 17Salz (g) Salz ingrams 0,2 0,3
Du willst wissen, was in deinem Lieblingsessen steckt? Kein Problem, schau dir doch mal die Nährwerte an! Pro 100g haben wir 289 kcal, 14g Fett, davon 13g gesättigte Fettsäuren, 36g Kohlenhydrate, davon 8g Zucker, 2g Ballaststoffe, 11g Protein und 0,2g Salz. Für eine Portion kommen 434 kcal, 21g Fett, 2g gesättigte Fettsäuren, 54g Kohlenhydrate, 12g Zucker, 4g Ballaststoffe, 17g Protein und 0,3g Salz zusammen. So siehst du, was du dir da gerade gönnst.
Schnelle Mahlzeit: Hamburger Royal Käse mit 28 g Eiweiß
Er bringt 28 Gramm Eiweiß, 22 Gramm Fett und 38 Gramm Kohlenhydrate mit sich.
Du hast Hunger und bist auf der Suche nach einer schnellen Mahlzeit? Dann solltest Du Dir mal einen Hamburger gönnen! Der klassische Hamburger ist eine echte Kalorienbombe und hat mit 254 kcal / 1069 kJ weniger Kalorien als der Cheese- und Chickenburger. Er bringt 13 Gramm Eiweiß, 9 Gramm Fett und 30 Gramm Kohlenhydrate mit sich. Doch wer es etwas herzhafter mag, der sollte den Hamburger Royal Käse ausprobieren. Der Burger mit Käse hat 527 kcal / 2204 kJ und bringt 28 Gramm Eiweiß, 22 Gramm Fett und 38 Gramm Kohlenhydrate mit sich. Aber Achtung: Wenn Du wenig Kalorien zu Dir nehmen möchtest, dann solltest Du den Käse nicht zu häufig essen.
Fazit
McDonald’s bietet eine Vielzahl an gesunden Optionen, die in eine Diät passen. Zum Beispiel kannst du einen Salat mit Hähnchen oder anderen Proteinen plus ein Dressing deiner Wahl bekommen. Oder du kannst einen leichten Burger, wie den McWrap oder den Burger mit einem gegrillten Hähnchenfilet, wählen. Es gibt auch eine Reihe von köstlichen Frühstücksoptionen, wie Omeletts und Eier mit gegrilltem Toast. Außerdem gibt es eine große Auswahl an Vollkornprodukten, die du als Snack oder als Teil eines größeren Mahls wählen kannst. So hast du viele gesunde Optionen, die du bei McDonald’s auswählen kannst, wenn du auf Diät bist.
Du siehst also, dass es bei McDonald’s eine ganze Menge Optionen gibt, aus denen du wählen kannst, wenn du auf Diät bist. Der Schlüssel ist es, sich für die niedrigeren Kalorien-Optionen zu entscheiden und unnötige Toppings zu vermeiden. Mit etwas Vorsicht und etwas Recherche kannst du eine gesunde Mahlzeit bei McDonald’s genießen, ohne deine Diät zu sabotieren.
