Hallo zusammen! Wenn du gerade dabei bist, Low-Carb-Diät auszuprobieren, dann weißt du bestimmt, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die du essen kannst und welche, die du lieber meiden solltest. In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, was du bei einer Low-Carb-Diät essen kannst, damit du auf dem richtigen Weg bleibst. Lass uns also loslegen!
Bei einer Low Carb Diät kannst Du viele leckere Sachen essen! Fisch, Fleisch und Geflügel sind eine gute Wahl, dazu kannst Du Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Zucchini, Paprika, Pilze und Zwiebeln essen. Salat ist ebenfalls erlaubt. Bei Getränken kannst Du Wasser, ungesüßte Tees, Kaffee und fettarme Milch trinken. In Maßen sind auch kohlenhydratarme Früchtchen wie Himbeeren, Erdbeeren und schwarze Johannisbeeren erlaubt.
10 schlimmste Lebensmittel für Low-Carb-Diät: Vermeide sie!
Low-Carb-Diäten sind für viele eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Allerdings ist es wichtig, dass man die richtigen Lebensmittel wählt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Deshalb haben wir hier eine Liste der 10 schlimmsten Lebensmittel für eine Low-Carb-Diät zusammengestellt.
1.Brot und Brötchen:Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel sind eine der häufigsten Quellen für Kohlenhydrate. Es ist ratsam, sie von der Ernährung auszuschließen, um niedrige Kohlenhydratwerte zu erhalten.
2.Kartoffelspeisen:Kartoffeln sind reich an Kohlenhydraten und sollten vermieden werden, wenn man eine Low-Carb-Diät machen möchte.
3.Nudeln:Nudeln sind eine weitere kohlenhydratreiche Quelle. Sie sollten vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
4.Reis:Reis ist ebenfalls reich an Kohlenhydraten und sollte von der Ernährung ausgeschlossen werden, wenn man niedrige Kohlenhydratwerte anstrebt.
5.Erbsen, Bohnen, Linsen:Diese als Hülsenfrüchte bezeichneten Lebensmittel sind ebenfalls kohlenhydratreich und sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden.
6.Obst mit viel Fruchtzucker:Obst enthält viel Fruchtzucker, der als Kohlenhydrat zählt. Daher ist es wichtig, Obst mit viel Fruchtzucker zu meiden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
7.Gebäck:Gebäck wie Kuchen, Kekse und Gebäck enthalten viele Kohlenhydrate und sollten daher vermieden werden.
8.Fertiggerichte:Fertiggerichte sind eine weitere Quelle für Kohlenhydrate. Sie sollten daher ebenfalls vermieden werden.
9.Fruchtsäfte:Fruchtsäfte enthalten viel Fruchtzucker, der als Kohlenhydrat zählt. Daher ist es wichtig, Fruchtsäfte zu meiden, wenn man Low-Carb-Diäten macht.
10.Gesüßte Getränke:Gesüßte Getränke enthalten viele Kohlenhydrate und sollten daher vermieden werden.
Es ist wichtig, dass du die richtigen Lebensmittel wählst, wenn du eine Low-Carb-Diät machst. Diese Liste sollte dir helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen und deine Diät erfolgreich zu gestalten. Auch wenn es nicht immer leicht ist, solltest du versuchen, diese 10 schlimmsten Lebensmittel zu vermeiden, um deine Ziele zu erreichen.
Low-Carb-Ernährung: Obst und Gemüse in Maßen genießen
Da du aber nicht nur Obst, sondern auch Gemüse essen solltest, kannst du dir bei den Low-Carb-Gemüsesorten wie Spinat, Brokkoli, Tomaten, Paprika und Gurken auch deine Portion Vitamine und Nährstoffe abholen. Wenn du einen größeren Kohlenhydratbedarf hast, kannst du auch auf Gemüse wie Süßkartoffeln, Mais, Kürbis und Zucchini zurückgreifen.
Du musst auch gar nicht komplett auf Obst und Gemüse verzichten, wenn du Low-Carb isst. Es gibt zahlreiche Sorten, die du in deine Ernährung integrieren kannst. Dabei solltest du aber beachten, dass die meisten Früchte und Gemüsesorten mehr Kohlenhydrate haben als die oben genannten. So enthalten beispielsweise Ananas oder Bananen mehr als 7 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm. Auch Aprikosen, Pfirsiche, Äpfel oder Möhren sind relativ kohlenhydratreich. Trotzdem musst du nicht komplett auf diese Sorten verzichten, sondern kannst sie einfach bewusst und in Maßen genießen. Allgemein solltest du bei Low-Carb eher auf die Sorten zurückgreifen, die weniger als 7 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm aufweisen. Dazu zählen unter anderem: Brombeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, Avocado, Zitrone, Guave, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Paprika, Gurken, Blumenkohl, Kohlrabi und Porree. Natürlich kannst du auch andere Sorten, wie zum Beispiel Aprikosen, Pfirsiche, Äpfel, Möhren, Süßkartoffeln, Mais, Kürbis oder Zucchini, in Maßen genießen. Auf diese Weise kannst du deine Low-Carb-Ernährung gesund und abwechslungsreich gestalten.
Low Carb-Salat: Zucchini, Tomaten, Paprika & Co.
Du solltest Obst also nur in Maßen essen. Stattdessen kannst du bei Low Carb auf Gemüse zurückgreifen, das zudem noch viel gesünder ist. Zucchini, Tomaten und Paprika machen sich zum Beispiel im Salat hervorragend. Auch Gurken sind eine leckere und ballaststoffreiche Alternative zu Äpfeln und Co. Mit einem Dressing aus Öl und Essig hast du schnell einen leckeren Low Carb-Salat zubereitet. Auch Grünkohl oder Spinat sind sehr kohlenhydratarm und machen sich gut in Salaten, aber auch als Beilage neben Fleisch oder Fisch. Mit den verschiedenen Gemüsesorten kannst du dein Low Carb-Menü gut variieren und es schmeckt dir garantiert!
Low Carb-Diät: Wenig Kohlenhydrate, viel Fettabbau!
Du willst mit der Low Carb-Diät abnehmen? Dann heißt das Prinzip: Wenig Kohlenhydrate, aber viel Fettabbau. Wie das geht? Indem Du mehr eiweiß- und fetthaltige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Nüsse in Dein Ernährungsplan integrierst. Auch zuckerarme Obst- und Gemüsesorten wie Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Beeren, Melonen, Avocados und grünes Blattgemüse sind erlaubt. So erreichst Du Dein Ziel: Fettverbrennung und Gewichtsreduktion. Eine gesunde Ernährung ist dabei aber auch wichtig: Achte auf ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. So bist Du auf dem richtigen Weg zu einer schlanken Figur.
Low Carb-Diät: Milchprodukte als gesunde Wahl
Du hast gerade eine Low Carb-Diät begonnen? Dann sind Milchprodukte eine gute Wahl für Dich. Joghurt, Quark, Milch und Co enthalten nicht nur viel Eiweiß, sondern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Außerdem sind diese Lebensmittel reich an Kalzium, was wiederum wichtig für den Aufbau und die Erhaltung der Knochen ist. Der Kohlenhydrat-Anteil hält sich dabei in Grenzen – als Low Carb-Lebensmittel also ideal. Einige Sorten enthalten allerdings Fett, sodass Du hier darauf achten solltest, welche Produkte Du auswählst. Joghurt, Quark und Co. gibt es in verschiedenen Fettstufen – für eine Low Carb-Diät empfehlen sich die fettarmen Varianten.
Milchprodukte für kohlenhydratarme Ernährung: Käsesorten im Vergleich
Milchprodukte sind eine gute Wahl für eine kohlenhydratarme Ernährung. Hart- und Schnittkäse, wie Gouda, Emmentaler, Cheddar und Edamer enthalten kaum Kohlenhydrate. Aber auch verschiedene Weichkäsesorten, wie Camembert, Gorgonzola und Roquefort, haben nur sehr wenig Kohlenhydrate. Bei Frischkäsesorten, wie Ricotta, Mascarpone und Quark, sollte man jedoch auf die Nährwertangaben achten. Hier können sich abhängig von der Art des Käses kleine Mengen an Kohlenhydraten befinden. Auch bei Schmelzkäse kann es vorkommen, dass er ein paar Kohlenhydrate enthält, aber in der Regel sind sie in geringen Mengen vorhanden. Obwohl Milchprodukte einige verschiedene Nährstoffe enthalten, solltest du bei einer kohlenhydratarmen Ernährung trotzdem nicht übertreiben.
Fettärmste Wurstsorten 2020: Unser Check
2020
Du möchtest dir ein leckeres Würstchen gönnen, aber nicht zu viel Fett aufnehmen? Wir haben uns die fettärmsten Wurstsorten einmal genauer angeschaut und sie für dich im Check.
Auf Platz 10 schafft es der Bierschinken mit 11 Gramm Fett. Auf Platz 9 liegt die Geflügel-Mortadella mit 10 Gramm Fett. Platz 8 geht an den geräucherten und luftgetrockneten Schinken, der 8-10 Gramm Fett enthält. Auf Platz 7 folgt der Kasseler-Aufschnitt mit 8 Gramm Fett. Auf Platz 6 schafft es der Braten-Aufschnitt mit rund 6 Gramm Fett und Platz 5 belegt das Corned Beef mit 6 Gramm Fett.
Du siehst, es gibt einige leckere, fettarme Wurstsorten, die du dir guten Gewissens gönnen kannst. Wenn du mehr über die jeweilige Fettmenge erfahren möchtest, hilft dir ein Blick auf die Verpackung. Dort ist aufgelistet, welche Nährwerte die Wurst enthält. So kannst du leicht diejenige Wurstsorte auswählen, die am besten zu deinem Ernährungsplan passt. Viel Spaß beim Wurstkauf!
Low Carb Diät: Tomaten als gesunde Ergänzung
Tomaten sind ein toller Zusatz zu einer Low Carb Diät. Sie enthalten nur 3,9g Kohlenhydrate auf 100g und sind somit eine gesunde Ergänzung zu Deinem Ernährungsplan. Tomaten sind reich an Vitamin C und Vitamin A, was sie zu einem wertvollen Bestandteil Deiner Ernährung macht. Außerdem sind sie ein guter Lieferant für Kalium und enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das hilft, Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken. Mit Tomaten kannst Du also leckere und gesunde Gerichte zaubern und gleichzeitig Deiner Low Carb Diät treu bleiben.
Kartoffeln: Kalorienwunder & Low Carb Ernährung
Du hast es sicher schon gemerkt: Kartoffeln sind ein echtes Lebensmittelwunder! Mit gerade mal 74 kcal pro 100g ist die Kartoffel ein wahres Kalorienwunder und mit 0,1g Fett fast fettfrei. Das liegt daran, dass sie zu fast 80 Prozent aus Wasser besteht. In Sachen Kohlenhydrate schlägt sie zwar mit 14,8g pro 100g etwas zu hoch zu Buche, aber dennoch ist sie ein echter Allrounder. Wenn du also auf eine Low Carb Ernährung achtest, solltest du die Kartoffel nicht komplett aus deinem Speiseplan streichen, sondern die Menge einfach reduzieren.
In Ketose in weniger Tage: Verfolge Erfolge mit kleinen Zielen
Mit ein bisschen Einsatz kannst Du es schaffen, innerhalb weniger Tage in einen Zustand der Ketose zu gelangen. Je nachdem, wie deine Gene, deine Muskelmasse und dein Aktivitätslevel sind und wie deine Ernährung in der Vergangenheit aussah, kann es etwas länger dauern, bis du in den Zustand der Ketose gelangst – vielleicht sogar eine ganze Woche. Um zu verhindern, dass du die Motivation verlierst, kannst du dir kleine Ziele setzen, wie zum Beispiel jeden Tag ein paar Gramm Körperfett zu verlieren. So wird es nicht nur leichter, dich an die Ernährungsumstellung zu gewöhnen, sondern du hast auch den Vorteil, dass du deine Erfolge siehst.
Low-Carb-Diät: Schnell Gewicht verlieren & nachhaltig halten
Du willst abnehmen und hast von der Low-Carb-Diät gehört? Sie ist eine beliebte Methode, um schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Auch die aktuellen Studienlage spricht dafür, dass du in den ersten sechs Monaten mit einer Low-Carb-Diät schnell und viel Gewicht verlieren kannst. Gleichzeitig solltest du aber auch aufpassen, dass du nicht in einen Jo-Jo-Effekt gerätst. Denn das bedeutet, dass du nach der Diät wieder zunimmst. Um das zu vermeiden, solltest du deine Ernährung nach der Diät langfristig umstellen und auf eine ausgewogene, gesunde und vor allem abwechslungsreiche Ernährung achten. So kannst du nachhaltig abnehmen und dein Gewicht halten.
3 Mahlzeiten am Tag für Fettverbrennung und Stoffwechsel
Du hast sicher schon einmal gehört, dass viele Menschen 5-6 Mal am Tag essen, um Gewicht zu verlieren. Aber neue Studien zeigen, dass es nicht unbedingt nötig ist, so häufig zu essen. In Wirklichkeit reichen 3 Mahlzeiten am Tag völlig aus, um einen guten Stoffwechsel und eine effiziente Fettverbrennung zu gewährleisten. Dies wurde anhand mehrerer Studien festgestellt, die zeigten, dass es keinen Unterschied macht, ob man 4-5 Mal am Tag isst oder nur 2-3 Mal pro Tag. Dies bedeutet, dass du deine Mahlzeiten aufteilen und deine Ernährung auf 3 Mahlzeiten am Tag begrenzen kannst, ohne dass du dabei an Fettverbrennung oder Stoffwechsel verlierst. Vergiss jedoch nicht, dass die Qualität deiner Nahrung entscheidend ist. Iss also ausgewogene, gesunde und nahrhafte Mahlzeiten, um deinen Körper effizient zu versorgen.
Low-Carb-Diät: Brot, Reis & Co. meiden!
Gut zu wissen: Es gibt einige Lebensmittel, auf die Du bei einer Low-Carb-Diät verzichten solltest. Brot ist eines dieser Lebensmittel, denn Brot enthält in der Regel viele Kohlenhydrate. Deswegen ist es besser, zur kohlenhydratärmeren Variante, dem Low-Carb-Brot, zu greifen. Auch Getreidearten wie Reis und Haferflocken gehören zu den Tabu-Lebensmitteln einer Low-Carb-Diät. Allerdings solltest Du auch bei glutenfreien Produkten vorsichtig sein, denn das Label „glutenfrei“ sagt nichts über den Kohlenhydratanteil des Lebensmittels aus. Bei einer Low-Carb-Diät ist es daher ratsam, den Nährwert- und Kohlenhydratgehalt der Lebensmittel immer im Auge zu behalten.
21 leckere Low Carb Süßigkeiten – selbst gemacht!
Du hast Lust auf Süßes, aber möchtest deinen Körper nicht mit zu vielen Kohlenhydraten belasten? Dann haben wir hier 21 leckere Low Carb Süßigkeiten für dich, die du ganz einfach selbst zubereiten kannst! Mit Vanillecreme Schoko Keksen, Mandel-Kokosnuss Bällchen, Erdnuss-Karamell Schokoriegeln, Marmor Muffins, Erdnussbutter Cups, Mini Apfelkuchen, Müsliriegeln und Shortbread Keksen ist für jeden Geschmack etwas dabei. Wenn du noch mehr Ideen brauchst, kannst du auch mal ein bisschen in deinem Kühlschrank und deiner Speisekammer forschen. Schau doch mal, was du alles mit ein bisschen Kreativität und natürlich mit wenig Kohlenhydraten zaubern kannst! Vielleicht hast du ja Lust, zum Beispiel einen Quark-Käsekuchen zu backen oder ein leckeres Joghurt-Müsli zu machen. Mit ein bisschen Übung und einer Portion Kreativität kannst du deine ganz eigenen Low Carb Süßigkeiten kreieren. Lass deiner Fantasie freien Lauf und probiere einfach mal aus!
Low Carb Fast-Food: Bratwurst mit 0,3g Kohlenhydraten
Low Carb Fast-Food ist heutzutage eine beliebte Option, wenn Du Dich für eine gesunde Ernährung entscheidest. Eine gute Wahl ist dabei die Bratwurst: Sie enthält nur höchstens 0,3 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm und ist deshalb als Low Carb Fast-Food sehr gut geeignet. Für ein optimales Low Carb-Ergebnis solltest Du auf das Essen von Brot oder Brötchen zur Wurst verzichten. Stattdessen kannst Du z.B. Salate oder Gemüse als Beilage wählen. Leckere Rezepte zu Low Carb Fast-Food gibt es mittlerweile zahlreich – schon seit der Erfindung der Bratwurst im Jahr 1609.
Erreiche eine gesunde Ernährung: Top 10 Low Carb Lebensmittel
Top 10 Low Carb Lebensmittel sind eine tolle Möglichkeit, um auf lange Sicht eine gesunde Ernährung zu erreichen. Fleisch, Fisch, Eier und Tofu sind alle leckere und gesunde Optionen und haben keine Kohlenhydrate. Käse und ungesüßte Mandelmilch haben nur wenige Kohlenhydrate und sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl. Nüsse enthalten mehr Kohlenhydrate, aber sie eignen sich auch hervorragend als Snack. Grünes Gemüse ist eine weitere hervorragende Option, da es das meiste Gemüse ist, das niedrige Kohlenhydrate hat. Wenn du auf der Suche nach Low-Carb-Lebensmitteln bist, solltest du auch Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Spinat, Zucchini und Paprika in Betracht ziehen. Zusätzlich zu all diesen köstlichen, nahrhaften und niedrig kohlenhydraten Lebensmitteln, solltest du auch ungesüßte Smoothies ausprobieren, die eine gesunde Ergänzung zu deinem Ernährungsplan sein können.
Kohlenhydrat-Arme Ernährung: Lebensmittel, Fette & mehr
Wenn Du auf Kohlenhydrate verzichten möchtest, bietet sich Dir eine große Auswahl an leckeren Lebensmitteln. Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Milchprodukte und Nüsse sind allesamt Kohlenhydrat-arme Nahrungsmittel. Auch Fette wie Olivenöl und Avocado-Öl sind eine gute Möglichkeit, Deinen Speiseplan abwechslungsreich zu gestalten. Wenn Du gesund und fit bleiben willst, solltest Du auch auf Gemüse und Obst nicht verzichten. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Samen sind ebenfalls gute Kohlenhydrat-Quellen, die der Körper benötigt.
Eiweißreiche Lebensmittel: Satt bleiben und gesund essen
Du willst lange satt bleiben? Dann sind eiweißreiche Lebensmittel die beste Wahl! Dazu gehören Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Magerquark und Quinoa. Sie enthalten viel Eiweiß, das uns lange satt hält3011. Einige Beispiele, die du ausprobieren kannst: Linsensuppe, Fisch mit Reis oder ein Magerquark-Smoothie mit Haferflocken. Achte beim Kauf immer darauf, dass du so wenig zugesetzte Zutaten wie möglich bekommst. Dadurch nimmst du nicht nur viel Eiweiß zu dir, sondern auch weniger Zucker und Fett.
Kann ich Äpfel in einer Low Carb oder Keto-Diät essen?
Du fragst Dich, ob Äpfel in einer Low Carb oder Keto-Diät erlaubt sind? Die Antwort lautet: Ja! Äpfel enthalten mit knapp 11,4g verwertbarer Kohlenhydrate pro 100g zwar etwas mehr Kohlenhydrate als andere Früchte, sie können aber in kleinen Mengen durchaus ihren Platz in einer Low Carb oder Keto Ernährung finden. Zudem sind sie eine gute Kalzium- und Ballaststoffquelle und enthalten zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe. Also kannst Du ruhig ab und zu mal einen Apfel essen – aber achte darauf, die Portionsgröße nicht zu groß zu wählen und Dich an die empfohlene Menge an Kohlenhydraten zu halten.
Thonon-Diät: Bis zu 10 Kilos in 2 Wochen abnehmen!
Du möchtest schnell ein paar Kilos verlieren? Dann könnte die Thonon-Diät die richtige Methode für Dich sein! Nach dieser Diät soll man in nur zwei Wochen bis zu zehn Kilogramm abnehmen können. Dafür musst Du Dich aber auch an einige Regeln halten. Die Thonon-Diät beruht auf einer extrem kalorienarmen, aber proteinreichen Ernährung. Jeden Tag nimmst Du drei Mahlzeiten zu Dir, die jeweils 600 bis 800 Kalorien enthalten und mindestens 20 Prozent Eiweiß beinhalten. Dazu gehören beispielsweise Fisch, mageres Fleisch, Eier, Gemüse und Salat. Verzichten musst Du dagegen auf Kohlenhydrate und Fett. Zudem darfst Du während der Diät keine Süßigkeiten und Alkohol zu Dir nehmen.
Fazit
Bei einer Low-Carb-Diät darfst du vor allem Gemüse, Salate, Nüsse, Eier, Fisch und Fleisch essen. Außerdem kannst du eine kleine Menge an Getreide, Kartoffeln, Obst und Milchprodukte zu dir nehmen. Am besten isst du aber natürlich Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate enthalten, wie z.B. Blumenkohl, Spargel, Brokkoli, Zucchini, Spinat, Avocados, Tomaten, Lachs, Hühnchen,Truthahn, Eier, Nüsse und verschiedene Arten von Käse. Alles, was du meidest, sollten hohe Kohlenhydrat-Lebensmittel sein, wie z.B. Zucker, Kuchen, Weißmehl, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten und Softdrinks.
Du solltest bei einer Low Carb Diät vor allem auf Lebensmittel mit einem niedrigen Anteil an Kohlenhydraten achten. Wenn du dich an die entsprechenden Regeln hältst, kannst du so eine gesunde Ernährungsweise praktizieren und dein Ziel erreichen.
