Hallo ihr Lieben! Wenn ihr euch gerade für eine Low Carb Diät entschieden habt, dann stellt sich die Frage, was darf man dabei überhaupt nicht essen? Genau das wollen wir hier herausfinden. Also los geht’s!
Du solltest bei einer Low-Carb-Diät vor allem auf Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt verzichten. Das bedeutet, dass du auf starke Kohlenhydratlieferanten wie Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln, Zucker und Süßigkeiten verzichten solltest. Auch Produkte mit weißem Mehl, Fruchtsäfte, Snacks, frittierte Lebensmittel und Milchprodukte solltest du von deinem Speiseplan streichen. Stattdessen solltest du viel Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Fleisch, Fisch, Eier, fettreiche Milchprodukte und hochwertige Öle auf deinen Speiseplan setzen.
Low Carb Diät Einführung: Weniger Kohlenhydrate essen
Möchtest du dich an die Low Carb Diät halten, kannst du langsam anfangen und erstmal nur weniger Kohlenhydrate essen. Eine gute Strategie ist, mit einem bestimmten Lebensmittel zu beginnen, das du aus deinem Speiseplan streichst. Ein Beispiel wäre z.B. Nudeln oder Brot. Wenn du dich erstmal an die Ernährung gewöhnt hast, kannst du nach und nach weitere Lebensmittel hinzunehmen, die kohlenhydratarm sind. Versuche dabei, abwechslungsreich zu bleiben, um auch die Nährstoffe zu bekommen, die du brauchst. Auch gesunde Fette sollten in deinem Ernährungsplan nicht fehlen, um deine Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Geflügelfleisch: Ideal für eine Low-Carb Ernährung
Fleisch ist eine sehr gesunde und vor allem eiweißreiche Quelle für Low-Carb Ernährung. Es enthält sehr wenig bis gar keine Kohlenhydrate und steht somit weit oben auf der Liste der Low-Carb-Lebensmittel. Für eine kohlenhydratarme Ernährung bietet sich vor allem mageres Geflügelfleisch an. Dieses liefert neben Eiweiß und Mineralstoffen nur einen geringen Anteil an Fett. Zudem ist Geflügelfleisch sehr mager und leicht verdaulich. Daher eignet es sich besonders gut für eine kohlenhydratarme Ernährung. Wenn du dich kohlenhydratarm ernähren möchtest, ist Geflügelfleisch eine hervorragende Wahl. Probiere es aus und du wirst es nicht bereuen!
Wie Lebensmittel Dir beim Abnehmen helfen können
Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht ist es gar nicht so einfach, das Bauchfett in den Griff zu bekommen. Doch es gibt ein paar Dinge, die Dir dabei helfen können. Wir verraten Dir, welche Lebensmittel besonders effektiv gegen Bauchfett sind.
Eier sind eine tolle Quelle für hochwertiges Protein, das Dir hilft, das Hungergefühl länger zu unterdrücken. Auch Milchprodukte können beim Abnehmen helfen, da sie ebenfalls reich an Protein sind. Blaubeeren sind eine weitere gute Option, da sie viele Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten. Dann gibt es noch Walnüsse und Mandeln, die sehr reich an gesunden Fettsäuren sind. Außerdem trägt Grüner Tee dazu bei, den Körperfettanteil zu senken. Schließlich empfehlen wir Dir, Vollkornprodukte in Deine Ernährung aufzunehmen, da sie ebenfalls nahrhaft und reich an Ballaststoffen sind.
Nutze diese Lebensmittel, um Deinem Ziel ein Stück näher zu kommen. Wenn Du Dir ein bisschen Zeit nimmst und sie regelmäßig in Deinen Speiseplan einbaust, wirst Du schon bald positive Ergebnisse erzielen.
Abnehmen mit Grapefruits: Der beste Fettkiller-Essen!
Du denkst, dass Grapefruits nur zum Frühstück gut sind? Dann hast du wahrscheinlich noch nicht von dem besten Fettkiller-Essen gehört. Denn in Grapefruits steckt echte Fettkiller-Power. Verantwortlich dafür sind die in der Frucht enthaltenen Bitterstoffe. Diese leiten aufgenommenes Fett direkt dorthin, wo es auch verbrannt werden kann. Deshalb ist Grapefruit ideal, wenn du abnehmen möchtest.
Grapefruits sind jedoch nicht nur als Frühstück geeignet. Sie machen sich auch als Nachtisch gut. Daher kannst du nach dem Abendessen ruhigen Gewissens eine Grapefruit essen und deinem Körper dabei helfen, Fett zu verbrennen. Probier es doch einfach mal aus und überzeuge dich selbst von der Fettkiller-Power der Frucht.
Eiweißreiche Lebensmittel für mehr Sättigung
Du suchst nach eiweißreichen Lebensmitteln, die dir lange satt machen? Dann sind Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Magerquark und Quinoa genau das Richtige für dich! Diese Zutaten sind nicht nur eiweißreich, sondern auch noch sehr lecker und sorgen dafür, dass du länger satt bleibst. Sie können in vielen verschiedenen Gerichten verwendet werden, z.B. als eiweißreiches Frühstück, als Mittag- oder Abendessen. Probiere es einfach mal aus – du wirst es nicht bereuen!
Kohlenhydratarme Lebensmittel: Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier usw.
Du fragst Dich, welche Lebensmittel keine Kohlenhydrate enthalten? Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Milchprodukte und Nüsse sind Lebensmittel, die kohlenhydratarm sind. Eier, Fisch und Geflügel enthalten auch viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin B, Vitamin D und Eisen. Fleisch ist eine hervorragende Quelle für Eiweiß und zudem eine gute Quelle für Vitamin B, Eisen und Zink. Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Nüsse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Eiweiß. Insgesamt eignen sich diese Lebensmittel gut für eine kohlenhydratarme Ernährung.
Top 10 Low Carb Lebensmittel + 2100 Low Carb Rezepte
Du hast dich entschieden, eine Low Carb Ernährungsweise einzuschlagen? Super! Damit du dein Ziel erfolgreich erreichen kannst, solltest du dir eine Liste mit Lebensmitteln machen, die du essen kannst. Hier sind unsere Top 10 Low Carb Lebensmittel: Fleisch, Fisch, Eier und Tofu enthalten jeweils 0 g Kohlenhydrate. Käse enthält 0,7 g Kohlenhydrate und ungesüßte Mandelmilch 0,5 g. Nüsse sind ebenfalls eine gute Low Carb Wahl, da sie pro 100 g weniger als 7 g Kohlenhydrate enthalten. Grünes Gemüse ist ein weiteres sehr gesundes Lebensmittel, das ebenfalls weniger als 3 g Kohlenhydrate je 100 g enthält. Wenn du weitere Einträge wünschst, kannst du dir auch unseren Low Carb Ernährungsplan ansehen. Dort findest du insgesamt über 2100 Rezepte, die alle weniger als 10 g Kohlenhydrate pro Portion enthalten. Lass dir bei der Ernährungsumstellung nicht die Motivation rauben und erreiche dein Ziel!
Low Carb Ernährung: Wie du Fett abbauen kannst
Low Carb ist eine beliebte Ernährungsform, um Fett abzubauen. Dabei achtest du vor allem darauf, wenig Kohlenhydrate zu konsumieren. Stattdessen nimmst du mehr eiweiß- und fetthaltige Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Nüsse zu dir. Auch zuckerarme Früchte wie Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Beeren, Melonen und Avocados sind während einer Low Carb Ernährung erlaubt. Generell solltest du bei der Auswahl deiner Lebensmittel darauf achten, dass sie möglichst unverarbeitet und natürlich sind. Auch die Einhaltung eines regelmäßigen und ausgewogenen Mahlzeitenplans kann bei Low Carb Ernährung helfen, dein Wunschgewicht zu erreichen. Wenn du Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du dich auch an einen Ernährungsberater wenden. Dieser kann dir bei der Zusammenstellung deines Ernährungsplans und der Auswahl der richtigen Lebensmittel helfen.
Kohlenhydratfreie Käsesorten: Gouda, Cheddar & Co.
Du hast bestimmt schon von Käse gehört, oder? Es gibt viele verschiedene Käsesorten, die alle eines gemeinsam haben: Sie sind alle kohlenhydratfrei! Hartkäse, wie Gouda und Cheddar, aber auch typische Schnittkäsesorten, wie Emmentaler, haben kein Gramm Kohlenhydrate. Auch Camembert, Gorgonzola und Roquefort enthalten nur winzige Mengen an Kohlenhydraten. Aber es gibt noch mehr Käsesorten, die kohlenhydratfrei sind! Frischkäsesorten wie Mascarpone oder Schmelzkäse haben ebenfalls sehr wenig Kohlenhydrate. Die meisten Käsesorten sind also eine echte Alternative, wenn du auf Kohlenhydrate verzichten möchtest!
10 Wurstsorten: Fettarm-Einkauf leicht gemacht!
Platz 4: Paprikawurst (5 Gramm Fett)•0406. Platz 3: Landjäger (5 Gramm Fett)•0407. Platz 2: Leberwurst (3 bis 5 Gramm Fett)•0408. Platz 1: Rinder-Mortadella (3 Gramm Fett)
Wenn Du auf der Suche nach fettarmen Wurstsorten bist, bist Du hier genau richtig! Wir haben 10 Wurstsorten für Dich überprüft, um Dir beim Fettarm-Einkauf zu helfen. Den letzten Platz belegt Bierschinken mit 11 Gramm Fett, Platz 9 Geflügel-Mortadella mit 10 Gramm Fett und Platz 8 Geräucherter und luftgetrockneter Schinken mit 8 bis 10 Gramm Fett. Kasseler-Aufschnitt belegt Platz 7 mit 8 Gramm Fett und Braten-Aufschnitt mit rund 6 Gramm Fett Platz 6. Corned Beef kommt auf den 5. Platz mit 6 Gramm Fett. Paprikawurst schafft es auf Platz 4 mit 5 Gramm Fett, Platz 3 geht an Landjäger mit 5 Gramm Fett. Auf dem zweiten Platz gibt es Leberwurst mit 3 bis 5 Gramm Fett. Und der erste Platz geht an Rinder-Mortadella mit 3 Gramm Fett. Alle Sorten schmecken lecker und sind eine gesunde Wahl, wenn Du auf Deinen Fettkonsum achten möchtest. Also schau Dir die Liste an und wähle die Wurst, die am besten zu Deinen Vorlieben passt!
Gesund und lecker: Kartoffeln kalorienarm und fettfrei
Du hast schon gehört, dass Kartoffeln kalorienarm und fettfrei sind? Das stimmt! Mit gerade mal 74 kcal pro 100g und nahezu 0,1g Fett sind sie eine super gesunde Wahl. Und das liegt daran, dass sie zu fast 80% aus Wasser bestehen. Natürlich schlägt sich das auch in den Kohlenhydraten nieder, denn mit 14,8g pro 100g sind sie nicht gerade low carb. Willst du also deine Kohlenhydrate reduzieren, solltest du sie nur in Maßen essen. Trotzdem ist die Kartoffel ein tolles Gemüse, das viele Vitamin und Mineralstoffe enthält. Lass sie also unbedingt in deinen Speiseplan einfließen!
Low-Carb-Diät: Welche Früchte kann man genießen?
Du solltest während einer Low-Carb-Diät also darauf achten, dass du nicht zu viele Früchte zu dir nimmst, denn einige von ihnen sind reich an Kohlenhydraten. Äpfel zum Beispiel haben in etwa 11 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm, Bananen dagegen sogar 21 Gramm (2). Auch andere Früchte wie Ananas und Mangos haben eine hohe Kohlenhydrat-Konzentration, weshalb du sie lieber seltener essen solltest. Zitrusfrüchte und Beeren hingegen haben einen niedrigeren Kohlenhydratgehalt und sind somit eine gute Alternative zu Äpfeln und Bananen. Wenn du also Low-Carb essen möchtest, hast du eine große Auswahl an Früchten, die du bedenkenlos genießen kannst.
Low Carb Ernährung: Ja zu Äpfeln, Pflaumen & Birnen
Du kannst auch mal öfter zu Äpfeln, Pflaumen oder Birnen greifen, aber versuche das nicht zu übertreiben. Je süßer das Obst ist, desto weniger eignet es sich für eine Low Carb Ernährung. Daher solltest du beispielsweise auf Bananen oder Weintrauben verzichten. Und völlig auf Obstkonserven verzichten, denn darin ist häufig Zucker enthalten. Iss lieber ein frisches Obst. Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du aber auch mal eine Sünde machen und zu den süßeren Früchten greifen.
Low-Carb-Ernährung: Vermeide Kohlenhydratfallen & Check Nährwertangaben
In einer Low-Carb-Ernährung solltest du möglichst auf Kohlenhydrate verzichten. Daher solltest du auf einige Lebensmittel achten, die viele Kohlenhydrate enthalten. Obst und Gemüse können bei der Low-Carb-Ernährung zwar erlaubt sein, du musst jedoch einige bekannte Kohlenhydratfallen vermeiden. Dazu gehören Chutneys, Fruchtkompotte, Gnocchi, Dosenobst, Dosenmais, Kürbis, Perlzwiebeln, Pastinaken, schwarze Oliven und Trockenobst. Um sicher zu gehen, dass du keine Kohlenhydrate zu dir nimmst, solltest du dir die Nährwertangaben der Lebensmittel genau anschauen und dich an die empfohlenen portionierungen halten. Auch frische Gemüse- und Obstsorten, die nicht aufgelistet sind, können Kohlenhydrate enthalten. Deshalb solltest du auch hier die Nährwertangaben checken. Um deine Ernährung abwechslungsreich zu gestalten, kannst du aber auch ein paar kohlenhydratreiche Lebensmittel in deine Ernährung einbauen. Dafür solltest du aber wissen, wie viele Kohlenhydrate du zu dir nehmen darfst.
Erstelle Dir Dein Low Carb Süßigkeiten Sortiment!
Hast Du auch Lust, Dir Deine eigene Low Carb Süßigkeiten-Auswahl zusammenzustellen? Dann haben wir hier ein paar tolle Ideen für Dich: Vanillecreme Schoko Kekse, Mandel-Kokosnuss Bällchen, Erdnuss-Karamell Schokoriegel, Marmor Muffins, Erdnussbutter Cups, Mini Apfelkuchen, Müsliriegel, Shortbread Kekse und viele weitere leckere Rezepte. Probiere es aus und erstelle Dir Dein persönliches Sortiment an Low Carb Süßigkeiten. So hast Du gesunde Alternativen zu handelsüblichen Süßigkeiten, die kalorienarm und einfach selbst gemacht sind. Viel Spaß beim Naschen!
Gesunde knusprige Snacks unter 100 Kalorien
Hör mal, wenn Du ein bisschen was Knuspriges zu knabbern brauchst, musst Du nicht zu jeder Menge Kohlenhydrate und Kalorien greifen. Es gibt viele gesunde Alternativen, die trotzdem lecker schmecken. Wie wäre es zum Beispiel mit knusprigem Gemüse wie Karotten und Sellerie? Auch Nüsse, Obst und Joghurt sind kalorienarme Snacks, die Dir beim Knabbern helfen. Vermeide das Knabbern von Chips und Salzstangen, die zwar knusprig und lecker sind, aber eine sehr hohe Energiedichte haben. Stattdessen kannst Du zu gesunden Alternativen greifen, die unter 100 Kalorien liegen, aber trotzdem lecker sind. So kannst Du ganz einfach auf Deine Kalorienbilanz achten und auf Deine Gesundheit achten!
Low Carb Ernährung: Kohlenhydratarme Lebensmittel bevorzugen
Für eine Low Carb Ernährung sollte man einige Lebensmittel reduzieren. Dazu gehört beispielsweise Kartoffeln, Reis, Nudeln, Couscous, verschiedene Getreideprodukte wie Cornflakes oder Knäckebrot, Säfte, Softdrinks, Süßigkeiten und Alkohol. Auch einige Gemüse- und Obstsorten, wie Bananen, Pfirsiche und Ananas, sollten in einer Low Carb Ernährung gemieden werden. Dafür gilt es, kohlenhydratarme Lebensmittel wie Eier, Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Gemüse und ungesüßte Nüsse und Samen zu bevorzugen. Diese Lebensmittel bieten nicht nur weniger Kohlenhydrate, sondern sind auch reich an eiweißhaltigen und gesunden Fettsäuren. So kannst du dich gesund und ausgewogen ernähren.
Glukose für optimale Gehirnfunktion: Warum du regelmäßig kleine Mahlzeiten essen solltest
Ohne Glucose ist unser Gehirn nicht in der Lage, so zu funktionieren, wie es soll. Es greift dann zu Plan B. Dein Körper versucht dann auf alternative Weise Energie zu bekommen, indem er Fette und Proteine abbaut, um Glukose zu produzieren. Dieser Prozess wird als Gluconeogenese bezeichnet und erfordert viel Energie. Der Körper wandelt dann Fette und Proteine in Glukose um, die dann vom Gehirn verwendet werden kann. Es ist jedoch ein langsamer Prozess und nicht so effizient wie die direkte Zufuhr von Glukose. Wenn du also deinem Gehirn ständig Energie zuführen möchtest, solltest du regelmäßig kleine, kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu dir nehmen. So stellst du sicher, dass dein Gehirn genug Glukose hat, um so zu funktionieren, wie es soll.
Thonon-Diät: 10kg in 2 Wochen abnehmen
Du hast vor, die Thonon-Diät auszuprobieren und willst wissen, wie es funktioniert? Dann bist du hier genau richtig! Die Thonon-Diät gilt als effektive Methode, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen – laut Erfahrungsberichten soll man damit bis zu zehn Kilogramm in nur zwei Wochen verlieren können. Wie das funktioniert? Die Diät basiert auf einer extrem kalorienarmen, aber proteinreichen Ernährung. Dabei ist es wichtig, dass du drei Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst, bei denen jeweils 600 bis 800 Kalorien auf deinen Teller kommen. Dabei solltest du darauf achten, dass die Mahlzeiten einen hohen Protein-Anteil haben. Auf tierische Produkte und Fette solltest du jedoch verzichten. Gleichzeitig ist es wichtig, dass du ausreichend trinkst – mindestens zwei Liter Wasser am Tag. Wenn du dich an diese Regeln hälst, wirst du bald Erfolge erzielen. Viel Erfolg!
Zusammenfassung
Bei einer Low-Carb-Diät solltest Du vor allem auf Lebensmittel mit viel Kohlenhydraten verzichten. Das bedeutet, dass Du keine Süßigkeiten, Brot, Pasta, Getreide, Kartoffeln oder Reis essen solltest. Auch Obst und einige Gemüsesorten wie Karotten, Mais, Kürbis und Süßkartoffeln enthalten viele Kohlenhydrate und sollten daher möglichst gemieden werden. Stattdessen kannst Du fett- und eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Hühnchen, Eier, Nüsse, fettarme Milchprodukte und verschiedene Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Salat und Pilze zu Dir nehmen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass bei einer Low Carb Diät vor allem Lebensmittel vermieden werden sollten, die viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Es ist wichtig, dass Du Dir bewusst machst, welche Lebensmittel Du lieber nicht essen solltest und welche Lebensmittel Du stattdessen wählen kannst, um Dich gesund zu ernähren. Dann kannst Du auch bei einer Low Carb Diät Dein Ziel erreichen.
