Hey! Wenn du dich gerade für eine Low Carb Diät entschieden hast, stellst du dir bestimmt die Frage, was du überhaupt essen darfst. Aber keine Sorge, das werden wir dir hier gemeinsam herausfinden. Es gibt nämlich eine ganze Menge an leckeren und gesunden Low Carb Lebensmitteln, die du essen kannst. Also, lass uns loslegen!
Du darfst bei einer Low-Carb-Diät vor allem Lebensmittel essen, die niedrig an Kohlenhydraten sind. Dazu gehören vor allem mageres Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Obst und Milchprodukte mit wenig Kohlenhydraten sind auch erlaubt. Vermeide hingegen stärkehaltige Produkte wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln, da sie einen hohen Kohlenhydratgehalt haben.
Lebensmittel, die du bei einer No-Carb-Diät meiden solltest
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Du hast dich vielleicht schon mal gefragt, welche Lebensmittel bei einer No-Carb-Diät tabu sind? Wenn du auf Kohlenhydrate verzichten willst, solltest du auf jeden Fall Zucker, Brot, Reis, Pasta, kohlenhydratreiches Gemüse, kohlenhydratreiches Obst, Getreide, Milch und Milchprodukte meiden. Doch es gibt noch weitere Lebensmittel, die du besser nicht isst, wenn du Low-Carb leben möchtest. Dazu zählen beispielsweise Kartoffeln, Mais, Bohnen, Erbsen, Linsen, Weizen, Pommes, frisches Brot, Fruchtsäfte und Süßigkeiten. Auch Alkohol ist nicht erlaubt, da er viel Zucker und Kohlenhydrate enthält. Wenn du also eine No-Carb-Diät machen möchtest, versuche all diese Lebensmittel zu meiden und stattdessen auf Eiweiß, Fett, Gemüse und Hülsenfrüchte zurückzugreifen.
Low Carb Obstsorten: 7 Gramm oder weniger pro 100 g
Du musst also gar nicht ganz auf Obst verzichten, wenn du Low Carb isst! Es gibt tatsächlich einige Sorten, die weniger als 7 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm enthalten und somit deine Low Carb Ernährung nicht gefährden. Zu diesen Low Carb Obstsorten zählen zum Beispiel Brombeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, Avocado, Zitrone und Guave. Diese Obstsorten eignen sich hervorragend, um deine Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten. Beeren sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch viele Vitamine und Nährstoffe. Ebenso die Avocado, die neben den gesunden Fetten auch eine Reihe wichtiger Vitamine und Mineralstoffe liefert. Auch Zitronen und Guaven sind eine gesunde und leckere Ergänzung zu deinem Low Carb Ernährungsplan. Damit kannst du deine Ernährung abwechslungsreich gestalten und trotzdem dein Ziel erreichen.
Low Carb Ernährung: Wann und welches Obst isst du?
Du solltest äpfel, Pflaumen und Birnen also nur hin und wieder essen. Wenn du aber auf Low Carb setzt, solltest du ganz auf Bananen und Weintrauben verzichten. Und Obstkonserven solltest du ganz aus deiner Ernährung streichen, da sie eine zu hohe Menge an Zucker enthalten. Wenn du aber doch Lust auf etwas Süßes hast, kannst du auf Obst wie Erdbeeren, Äpfel und Mangos zurückgreifen. Diese enthalten weniger Zucker und sind somit die bessere Option.
21 leckere Low-Carb Süßigkeiten – ganz einfach selbst gemacht
Du hast Lust auf ein bisschen Süßes, möchtest aber auf Kohlenhydrate verzichten? Dann sind die folgenden 21 leckeren Low-Carb Süßigkeiten genau das Richtige für Dich! Du kannst sie alle ganz einfach selbst machen und Deinen Gaumen verwöhnen. Es gibt Vanillecreme Schoko Kekse, Mandel-Kokosnuss-Bällchen, Erdnuss-Karamell-Schokoriegel, Marmor-Muffins, Erdnussbutter-Cups, Mini-Apfelkuchen, Müsliriegel und Shortbread Kekse. Aber das ist noch längst nicht alles! Auch köstliche Low-Carb-Kekse mit Schokolade, gebackene Donuts, Kokos-Schoko-Truffles, Blaubeer-Cheesecake-Bites, Frucht-Granola-Bars, Himbeer-Kokos-Törtchen und Brownies gehören dazu. Auch Eis und Puddings kannst Du mit wenig Kohlenhydraten genießen. Mit etwas Fantasie und Kreativität kannst Du Deine eigenen Low-Carb-Leckereien zaubern. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Schokoladen-Protein-Shake? Probiere es einfach mal aus!
Kohlenhydratarme Ernährung: Milchprodukte für eine gesunde Ernährung
Milchprodukte sind eine tolle Option, wenn du kohlenhydratarm essen möchtest. Viele Käsesorten enthalten praktisch keine Kohlenhydrate. Hart- und Schnittkäse sind dabei eine gute Wahl, aber auch Camembert, Gorgonzola und Roquefort haben nur sehr geringe Mengen an Kohlenhydraten. Etwas mehr Kohlenhydrate enthalten Frischkäsesorten wie Mascarpone und Schmelzkäse. Allerdings sind es auch hier nur sehr kleine Mengen.
Low-Carb-Lebensmittel für Gewichtskontrolle: Fisch, Fleisch, Eier, Quark
Low-Carb-Lebensmittel sind ideal, wenn Du auf Dein Gewicht achten möchtest. Neben Käse wie Mozzarella, Feta, Butterkäse, Edamer, Gorgonzola, Gouda, Parmesan und Leerdamer bietet sich auch fettarmer Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Forelle an. Auch mageres Pute- oder Hähnchenfleisch, Eier, Quark, Joghurt, Kürbis und Kohlgemüse sind kohlenhydratarm und liefern Dir viel Energie. Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du allerdings bei fettarmen Produkten zugreifen. Wichtig ist auch, dass Du auf Deine Zufuhr von Zucker achtest. Zuckerhaltige Lebensmittel solltest Du möglichst meiden, da sie zu einer Gewichtszunahme führen können.
10 fettarme Wurstsorten im Check: 2020
2020
Du willst ordentlich in deine Ernährung investieren, aber nicht auf den leckeren Wurstgeschmack verzichten? Kein Problem! Wir haben uns 10 fettarme Wurstsorten im Check genauer angeschaut. Los geht’s mit dem Bierschinken auf Platz 10: Mit 11 Gramm Fett ist er schon mal eine gute Basis für deine Ernährung. Auf Platz 9 folgt die Geflügel-Mortadella mit satten 10 Gramm Fett. Etwas weniger Fett findest du bei der Geräucherten und luftgetrockneten Schinken Variante, die zwischen 8 und 10 Gramm Fett aufweist. Kasseler-Aufschnitt landet auf Platz 7 mit 8 Gramm Fett. Ein absoluter Top-Favorit ist der Braten-Aufschnitt mit nur noch rund 6 Gramm Fett. Auf Platz 5 schafft es der Corned Beef mit 6 Gramm Fett.
Auf den Plätzen 4 bis 1 findest du noch weitere leckere Wurstsorten, die sich durch ein geringes Fettaufkommen auszeichnen: Speckwürfel (5 Gramm Fett), gekochter Schinken (5 Gramm Fett), Kochsalami (5 Gramm Fett) und Thüringer Mettwurst (4,5 Gramm Fett). So kannst du beim nächsten Einkauf bewusst auf die Fettmenge in Wurstwaren achten und deine Ernährung kalorienarm gestalten. Ein lohnenswerter Tipp, den du am besten gleich ausprobierst! Aktualisiert am 04.05.2020.
Low-Carb-Brot: So integrierst du es in deinen Ernährungsplan
Na, dann lass uns mal schauen, wie wir Low-Carb-Brot und Co. in deinen Ernährungsplan integrieren können. Greife lieber zur kohlenhydratärmeren Variante: Low-Carb-Brot. Das ist eine gute Wahl, denn die meisten herkömmlichen Brotsorten sind ziemlich kohlenhydratreich. Auch Getreidearten wie Reis und Haferflocken gehören zu den Tabu-Lebensmitteln bei Low-Carb. Aber Vorsicht: Auch glutenfreie Produkte können viel Kohlenhydrate enthalten. Es lohnt sich also, die Inhaltsstoffe auf dem Etikett zu überprüfen, bevor du Low-Carb-Produkte kaufst.
Low Carb-Lebensmittel: Milchprodukte als Figurschmeichler
Du hast gehört, dass Low Carb-Lebensmittel gut für die Figur sind? Dann könnten Milchprodukte die perfekte Wahl sein! Joghurt, Quark, Milch und Co. enthalten nämlich viel Eiweiß und der Kohlenhydrat-Anteil hält sich in Grenzen. Sie sind also eine tolle Wahl, wenn Du auf Deine Figur achten möchtest. Besonders lecker werden die Milchprodukte natürlich mit frischen Früchten und Nüssen. Aber auch als Beigabe zu Deiner Lieblingspizza oder als Alternative zu normalem Käse auf Deinem Burger sind sie sehr lecker. Also experimentiere einfach mal mit Milchprodukten und finde Deinen ganz persönlichen Favoriten!
Low Carb Diät? Tomaten sind eine gesunde Wahl!
Du hast dich für eine Low Carb Diät entschieden? Dann kannst du getrost Tomaten in deinen Speiseplan aufnehmen. Sie sind eine gesunde Wahl, mit nur 3,9g Kohlenhydraten auf 100g. Tomaten sind also eine tolle Möglichkeit, deine Gerichte aufzuwerten, ohne zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Doch Tomaten bieten noch viel mehr als das: Sie sind eine exzellente Quelle für Vitamin C, Vitamin A und verschiedene Antioxidantien. Außerdem sind sie sehr lecker und schnell zubereitet. Tomaten liefern das perfekte Aroma und die gewünschte Konsistenz, egal ob sie roh oder gekocht gegessen werden. Damit kannst du deinen Speiseplan abwechslungsreich gestalten und gesund essen.
Gesund und Kalorienarm: Warum Kartoffeln gut für Dich sind
Du denkst, Kartoffeln seien ungesund und voller Kalorien? Weit gefehlt! Die Kartoffel ist ein kalorienarmes Gemüse, das nur 74 Kcal pro 100g hat. Außerdem ist sie quasi fettfrei – mit nur 0,1 g Fett pro 100g. Wie kommt das? Weil sie zu fast 80% aus Wasser besteht. Ja und der Kohlehydratgehalt klingt mit 14,8g pro 100g erstmal hoch. Aber keine Sorgen: Wenn Du eine Low Carb Ernährung verfolgst, kannst Du die Kartoffel trotzdem in Maßen genießen.
Low-Carb-Prinzip: Fettabbau fördern, Eiweiß und Fett essen
Beim Low-Carb-Prinzip ist es wichtig, wenig Kohlenhydrate zu essen und den Fettabbau zu fördern. Dazu solltest du viel eiweiß- und fetthaltige Lebensmittel in deine Ernährung einbauen, wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Nüsse. Auch Obst, das wenig Zucker enthält wie Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Beeren, Melonen und Avocados, darfst du in deinen Speiseplan einbauen. Der Vorteil von Low-Carb ist, dass du deinen Energiebedarf durch die Fettverbrennung decken kannst und sie somit eine ausgewogene Ernährung erzielen kannst. Du hast zudem den Vorteil, dass du weniger Hunger hast und somit auch deine Kalorienaufnahme begrenzen kannst.
Grapefruits: Der Schlankmacher, der lecker schmeckt!
Ja, du hast richtig gehört. Grapefruits sind der perfekte Fettkiller! Sie beinhalten Bitterstoffe, die dafür sorgen, dass das Fett direkt an die Stellen gelangt, wo es verbrannt werden kann. Mit anderen Worten, Grapefruits sind ein echter Schlankmacher. Diese Frucht enthält außerdem viele Vitamine und Mineralstoffe, die unserem Körper gut tun. Versuche es doch einmal, indem du zum Nachtisch eine Grapefruit isst. Du wirst sehen, dass sie sehr lecker schmeckt und dir hilft, deine Figur zu halten. Und das Beste ist, du musst nicht auf die Leckereien verzichten!
6 Lebensmittel zur Reduzierung von Bauchfett
Auf dem Weg zu einem Wohlfühlgewicht kann das Bauchfett ein wahrer Hürdenlauf sein. Damit Du Dein Ziel erreichst, haben wir hier 6 Lebensmittel für Dich, die Dir helfen, effektiv Bauchfett loszuwerden. Dazu gehören Eier, Milchprodukte, Blaubeeren, Walnüsse und Mandeln, Grüner Tee und Vollkornprodukte. Eier sind eine tolle Quelle für Protein und helfen Dir, Dein Bauchfett zu reduzieren. Milchprodukte sind reich an Kalzium und können Dir dabei helfen, Deinen Körperfettanteil zu senken. Blaubeeren sind ein wahres Superfood, da sie reich an Vitamin C sind und helfen, das Bauchfett zu vermindern. Walnüsse und Mandeln enthalten Omega-3-Fettsäuren und helfen, das Risiko für Fettleibigkeit zu reduzieren. Grüner Tee erhöht Deinen Energieverbrauch und trägt zur Senkung des Bauchfetts bei. Und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und helfen Dir, Dein Gewicht zu kontrollieren und Dein Bauchfett zu reduzieren. Mit diesen 6 Lebensmitteln kannst Du Dein Ziel erreichen und Dein Wohlfühlgewicht erreichen.
Kohlenhydratfreie Lebensmittel: Fisch, Geflügel, Eier & mehr
Du fragst dich, welche Lebensmittel keine Kohlenhydrate enthalten? Eine gute Nachricht: Es gibt eine ganze Reihe an Lebensmitteln, die keine Kohlenhydrate enthalten und somit eine gesunde Ergänzung zu deiner Ernährung sein können. Dazu zählen: Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Milchprodukte und Nüsse. Diese Lebensmittel eignen sich besonders gut als Eiweißquelle und sind eine gesunde Alternative, wenn du deine Kohlenhydrataufnahme reduzieren möchtest. Probiere es aus und füge diese Lebensmittel in deine tägliche Ernährung ein!
Knabberzeug: Finger weg! Günstige und gesunde Alternativen
Verlockend, nicht wahr? Knabberzeug, wie Chips, Salzstangen und andere salzige Snacks, sind ein beliebter süßer Verführer. Aber hast Du gewusst, dass sie nicht nur extrem lecker, sondern auch ziemlich kalorienhaltig sind? Sie enthalten nämlich richtig viele Kohlenhydrate und haben eine sehr hohe Energiedichte. Wenn Du also auf Deine Kalorien achtest, solltest Du lieber die Finger davon lassen. Doch keine Sorge, es gibt Alternativen! Warum probierst Du es nicht mal mit einem gesunden Snack unter 100 Kalorien? Ein paar Nüsse, ein Apfel oder ein paar Gurkenscheiben – schon hast Du eine leckere und gesunde Alternative. Und das Beste: Du kannst sie überall und immer mitnehmen! Also, worauf wartest Du? Ab jetzt heißt es: Finger weg vom Knabberzeug und stattdessen einen gesunden Snack genießen!
Thonon-Diät: Bis zu 10 kg in 2 Wochen abnehmen
Die Thonon-Diät gilt als eine der effektivsten Methoden, wenn es darum geht, möglichst schnell Gewicht zu verlieren. In nur zwei Wochen sollst Du bis zu zehn Kilogramm abnehmen können. Dafür wird eine auf extrem kalorienarme, aber proteinreiche Ernährung gesetzt. Jeden Tag nimmst Du drei Mahlzeiten zu dir, die jeweils nur 600 bis 800 Kalorien enthalten. Dadurch sollst Du das Gewicht reduzieren und die Fettverbrennung anregen. Allerdings ist es wichtig, dass Du auch auf eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen achtest, damit Du keine Mangelerscheinungen bekommst. Außerdem solltest Du ausreichend trinken, um Deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
Essen für ein gesundes Gehirn: Warum regelmäßiges Essen wichtig ist
Wenn keine Nahrung zugeführt wird, greift unser Gehirn zu Plan B. Um zu funktionieren, braucht es Traubenzucker, auch als Glucose bekannt. Obwohl es nur zwei Prozent der Körpermasse ausmacht, beansprucht es die Hälfte des Glucoseverbrauchs im Körper. Dieser Glucoseverbrauch ist notwendig, damit wir uns wohl fühlen und uns konzentrieren können. Wenn wir also eine Mahlzeit auslassen, ist das für unser Gehirn nicht gut. Damit es optimal arbeiten kann, solltest du regelmäßig essen.
Gesunde Low Carb Ernährung – Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Low Carb ist eine beliebte Ernährungsform, da sie sich durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung auszeichnet. Doch was ist erlaubt und was solltest du lieber nicht essen? High Carb Lebensmittel wie Pizza, Reis und Nudeln können durch Low Carb Alternativen ersetzt werden, wie beispielsweise Blumenkohl-Pizza, Konjak-Reis oder Konjak-Pasta. Auch Raffinierter Zucker kann durch Zuckerersatz wie Erythrit oder Stevia ersetzt werden. Als Low Carb Alternativen eignen sich auch Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini oder Auberginen hervorragend. Gegenüber raffinierten Kohlenhydraten bieten sie einen deutlich höheren Nährstoffgehalt. Auch Vollkornprodukte sind eine gesunde Option, da sie eine ganze Reihe an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen bieten. Für eine Low Carb Ernährung sind auch mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte erlaubt.
Zusammenfassung
Bei einer Low Carb Diät darfst Du vor allem Lebensmittel essen, die einen niedrigen Kohlenhydratgehalt haben, wie z.B. Vollkornprodukte, Gemüse, Salate, mageres Fleisch und Fisch. Auch ein paar Nüsse und Samen sind erlaubt, aber nur in Maßen. Vermeide es, stark verarbeitete Lebensmittel, wie Fertiggerichte, Softdrinks und Süßigkeiten zu essen.
Du siehst, dass du bei einer Low-Carb-Diät viele leckere und gesunde Optionen zur Auswahl hast. Wenn du eine Low-Carb-Diät ausprobieren möchtest, solltest du dich daher nicht einschränken, sondern es einfach ausprobieren. Es ist wichtig, dass du dich gesund ernährst und auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Auf diese Weise kannst du dein Ziel erreichen und gesund abnehmen.
