Hallo zusammen! Wenn Du Dich gerade überlegst, ob die Atkins-Diät etwas für Dich ist, hast Du sicherlich eine Menge Fragen. Im Folgenden werden wir uns auf die Frage konzentrieren, was Du bei der Atkins-Diät essen darfst. Lass uns also mal schauen, was es da so alles gibt!
Bei der Atkins Diät darfst du in der ersten Phase (Anfangsphase) vor allem Proteine und Fette wie Eier, Fleisch, Fisch, ungesüßte Milchprodukte und fettarme Nüsse essen. Auch Gemüse ist erlaubt, aber du solltest darauf achten, dass es nicht zu viel Kohlenhydrate enthält. In den folgenden Phasen kannst du dann langsam Kohlenhydrate wieder zuführen, aber auch hier gilt: Achte darauf, dass du die richtigen Kohlenhydrate wählst, wie Gemüse, Beeren, Vollkornprodukte und ungesüßte Früchte.
Low-Carb-Diät nach Dr. Atkins: Einschränkungen & Vorteile
Du hast Dich entschieden, eine Low-Carb-Diät nach Dr. Atkins zu machen? Super, aber wusstest Du, dass eine solche Ernährungsweise einige Einschränkungen mit sich bringt? Brot, Kartoffeln, Nudeln und Reis sind demnach tabu. Aber auch auf Süßigkeiten, Kuchen und Obst muss verzichtet werden. Folgt man den Vorstellungen von Dr Atkins, soll die Gesamtkalorienzufuhr eines Tages aus 15-20 Prozent Kohlenhydraten, 40-45 Prozent Fett und 40 Prozent Eiweiß bestehen. Mit Obst und Gemüse kannst Du Deine Portionen Kohlenhydrate ein wenig ausgleichen, aber auch hier gilt es, aufpassen. Denn die meisten Obstsorten und Gemüsesorten sind reich an Kohlenhydraten und sollten nicht in zu großen Mengen verzehrt werden. Probiere es aus und sei gespannt, welche Erfolge Du erzielen kannst. Vielleicht stellst Du ja schon bald fest, dass Du mit Low-Carb viel besser drauf bist!
Keto-Diät: Phase 1 Einleitungsdiät in 14 Tagen
Phase 1, Einleitungsdiät: Wenn Du mit der ketogenen Ernährung beginnst, sollte die erste Phase maximal 14 Tage dauern. Während dieser Zeit wird die Kohlenhydratzufuhr auf nur noch maximal 20 g pro Tag reduziert. Dadurch wird Dein Körper zur Ketose gezwungen. Für eine ausgewogene Ernährung solltest Du auf Geflügel, rotes Fleisch, Fisch, Eier, Blattsalate und Fette in Form von Butter, Mayonnaise, Sonnenblumen- und Olivenöl zurückgreifen. Verzichte aber auf Milchprodukte, da diese zu viele Kohlenhydrate enthalten. Wenn Du die ketogene Diät befolgst, kannst Du in kurzer Zeit deutliche Verbesserungen bei Deiner Gesundheit erzielen.
Keto-Diät: Low-Carb-Diät mit Fokus auf Fett & Eiweiß
Du hast schon von der Keto-Diät gehört und überlegst, ob sie für Dich das Richtige ist? In diesem Artikel erklären wir Dir, was hinter der Keto-Diät steckt und wie sie sich von der Atkins-Diät unterscheidet.
Die Keto-Diät ist eine Form der Low-Carb-Diät und beschränkt die Kohlenhydrate, die Du zu Dir nimmst, auf ein Minimum. Sie unterscheidet sich von der Atkins-Diät, die verschiedene Phasen hat, in denen die Aufnahme von Kohlenhydraten gesteigert wird.
In der Keto-Diät besteht die Ernährungszusammensetzung je nach Person aus etwa 75 Prozent Fett, 20 Prozent Eiweiß und nur fünf Prozent Kohlenhydraten. Da die meisten Kohlenhydrate aus Gemüse, Früchten und Hülsenfrüchten stammen, muss man bei der Keto-Diät auf die meisten davon verzichten. Dafür stehen Dir aber viele andere Lebensmittel zur Auswahl, darunter Fisch, Eier, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Samen.
Du solltest aber darauf achten, dass Du nicht nur nach Fett greifst, sondern auch auf eine ausgewogene Ernährung achtest. So kannst Du gesund und ausgewogen durch die Keto-Diät abnehmen und Dich trotzdem vollwertig ernähren.
Low-Carb: Abnehmen mit leckeren und gesunden Mahlzeiten
Du möchtest abnehmen und hast schon viele Diäten ausprobiert, aber es hat einfach nicht so richtig geklappt? Dann ist es vielleicht an der Zeit, mal eine Low-Carb-Diät auszuprobieren. Diese Ernährungsform ist nicht nur sehr einfach, sondern auch sehr effektiv, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Mit einer Low-Carb-Diät kannst Du in der Regel zwei bis drei Kilogramm in der Woche abnehmen, wenn Du weitgehend auf Kohlenhydrate verzichtest. Das bedeutet, dass Du kein Brot, Brötchen, Kuchen, Pasta, Pizza, Reis oder Kartoffeln essen solltest. Stattdessen solltest Du dich auf Gemüse, Salat, Eier, Fisch, Geflügel, mageres Fleisch und Nüsse konzentrieren. Low-Carb-Gerichte sind lecker und einfach zuzubereiten. Außerdem kannst Du auch gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Kokosöl und Nüsse in Deine Ernährung einbauen. So kannst Du leckere und gesunde Mahlzeiten zubereiten und trotzdem abnehmen. Also warum nicht mal Low-Carb ausprobieren?
Kohlenhydratarme Lebensmittel: Beispiele und Snacks
Du fragst dich, welche Nahrungsmittel ohne Kohlenhydrate oder kohlenhydratarm sind? Dann haben wir hier einige Beispiele für dich: Steinpilze haben nur 0,5 g Kohlenhydrate, Chicorée 0,7 g, Tofu 0,7 g und Spinat 0,8 g. Auch Pilze, Brokkoli, Gurke und Salat sind eine hervorragende Quelle für eine kohlenhydratarme Ernährung. Fisch und Fleisch enthalten keine Kohlenhydrate, aber du solltest auf die Fettzusammensetzung achten. Wenn du auf der Suche nach kohlenhydratarmen Snacks bist, dann kannst du zu Nüssen und Samen greifen. Sie sind reich an Eiweiß und anderen Nährstoffen und können eine gesunde Mahlzeit ergänzen.
Low Carb Ernährung: Gemüse-Liste mit Kohlenhydraten (2020)
2020
Hey, du hast dich für eine Low Carb Ernährung entschieden? Super! Damit du weißt, welches Gemüse du zu dir nehmen kannst, haben wir hier eine Liste für dich zusammengestellt. Welches Gemüse bei Low Carb am besten geeignet ist und wie viele Kohlenhydrate es beinhaltet, erfährst du hier: Chicorée (0,7 g), Spinat (0,8 g), Champignons (1,1 g), Zucchini (2 g), Fenchel (2,3 g), Rettich (2,6 g), Blumenkohl (2,3 g) und Brokkoli (2,4 g). Außerdem gibt es noch weitere Gemüsesorten, die du bei Low Carb verzehren kannst. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist besonders wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Wir wünschen dir viel Erfolg! Aktualisiert am 21.01.2020.
5 Alternativen zu Brot für ein gesundes Frühstück
Du magst Eier, aber hast das Gefühl, dass es manchmal etwas zu viel des Guten ist?
Alternative zu Brot – 5 Ideen
Süßkartoffel-Toast Seit einiger Zeit schon der Renner: Süßkartoffel-Toasts. Sie sind lecker und vielseitig einsetzbar und du kannst sie als Eiweißlieferant für ein gesundes Frühstück nutzen. Chia-Quark-Brot Ein gesundes Brot, das du einfach selbst zubereiten kannst. Durch den Quark bekommt das Brot eine schön feuchte Konsistenz und ist auch noch reich an Protein. Porridge Porridge ist ein weiteres leckeres Frühstücksmahl und eine tolle Alternative zu Brot. Du kannst es mit verschiedenen Zutaten verfeinern und es schmeckt herrlich schokoladig. Gedünstetes Gemüse Gedünstetes Gemüse ist eine wunderbare Abwechslung zum Frühstücksbrot. Es ist gesund und bietet eine vielfältige Auswahl an Gemüsesorten. Omelette. Ein Omelette ist auch eine tolle Alternative zu Brot. Es ist schnell und einfach zuzubereiten und du kannst es mit verschiedenen Zutaten verfeinern.
Gesund Abnehmen Abends: Eiweißreiche Lebensmittel & frisch kochen
Du möchtest abends abnehmen? Dann sparst Du am besten auf Kohlenhydrate und greifst stattdessen zu eiweißreichen Lebensmitteln: mageres Fleisch wie Geflügel oder Rind, Fisch, Eier, Quark, Joghurt und Hüttenkäse. Eine gesunde Mahlzeit kannst Du auch mit Hülsenfrüchten wie Linsen, Kichererbsen und Soja zubereiten. Zur Abwechslung kannst Du in kleinen Mengen Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Körnerbrot und Gemüse essen. Wenn Du etwas Abwechslung suchst, kannst Du in kleinen Mengen auf Pseudogetreide wie Quinoa, Buchweizen oder Amaranth zurückgreifen. Ein weiterer Tipp für den abendlichen Genuss ist, möglichst immer frisch zu kochen. So behältst Du die Nährstoffe und Vitamine bei und hast gleichzeitig ein gesundes Abendessen.
Abnehmen mit Haferkleie – Schnell & Einfach Wunschgewicht Erreichen
Haferkleie ist ein echtes Wundermittel beim Abnehmen! Sie quillt im Magen und macht uns so schnell satt. Außerdem bindet sie Fette aus dem Essen, die dann über den natürlichen Stoffwechsel ausgeschieden werden und sich so nicht an Deinen Hüften festsetzen können. Damit kannst Du also ganz leicht Dein Gewicht reduzieren. Wenn Du Haferkleie regelmäßig einnimmst, kannst Du so schnell und einfach Dein Wunschgewicht erreichen. Probier’s einfach mal aus!
Abnehmen in 10 Tagen: Bis zu 4 Kilo mit 1200 kcal & Sport
Bei 1200 Kalorien pro Tag plus einer angemessenen sportlichen Aktivität kannst Du – abhängig von Deinem Ausgangsgewicht – in nur 10 Tagen bis zu 4 Kilo abnehmen. Damit es Dir so einfach wie möglich gemacht wird, haben wir den Sport ganz bequem in den Ernährungsplan für die 10 Tage integriert. Die Kombination aus einer gesunden, kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger sportlicher Betätigung ermöglicht es Dir, Dein Wunschgewicht zu erreichen, ohne dass Du zu stark eingeschränkt wirst. Indem Du über einen Zeitraum von 10 Tagen weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Dein Körper verbraucht, schaffst Du Dir ein Kaloriendefizit, das dazu beiträgt, Dein Gewicht zu reduzieren. Durch den Sport, den wir in den Ernährungsplan integriert haben, stellst Du sicher, dass Du Dein Zielgewicht schneller erreichst und Deine Muskeln gestärkt werden.
Abnehmen mit der Thonon-Diät: 10 Kilo in 14 Tagen!
Du hast es satt, überflüssige Pfunde loszuwerden? Dann ist die Thonon-Diät vielleicht genau das Richtige für Dich! Diese Crash-Diät verspricht Dir einiges: 10 Kilo Körpergewicht in nur 14 Tagen abnehmen. Doch wie sieht die Ernährung eigentlich aus? Während der Diät kannst Du schwarzen Kaffee und Tee trinken und Eier, mageres Fleisch (Hühnchen, Steak, Schinken), mageren Fisch, Gemüse und Salat essen. Auch ein wenig Obst und Vollkornprodukte sind in Maßen erlaubt. Wichtig ist aber, dass Du Dich an die vorgegebenen Ernährungsregeln hältst und nicht über die Stränge schlägst, denn nur so hast Du am Ende Erfolg.
Abnehmen in 10 Tagen: Gesund und schnell Gewicht verlieren
Du möchtest 5 Kilo in nur 10 Tagen abnehmen? Das ist durchaus möglich! Wir stellen Dir verschiedene Diäten vor, welche Dir helfen können, schnell an Gewicht zu verlieren. Aber sei vorsichtig, denn Crash-Diäten sind nicht immer die beste Variante. Es ist wichtig, dass Du Dich ausgewogen ernährst und Deinem Körper die notwendigen Nährstoffe zuführst. Achte darauf, dass Du ausreichend trinkst und nebenbei auch noch etwas Sport treibst, damit Du schneller an Gewicht verlieren kannst. So bekommst Du ein positives Gefühl und nimmst gesund ab.
Ketogene Ernährung: Schwarzer Kaffee als idealer Begleiter
Schwarzer Kaffee ist ein idealer Begleiter für Menschen, die sich ketogen ernähren. Da der Kaffee keine Kohlenhydrate enthält, passt er perfekt in die Ernährungsform. Für diejenigen, die die ketogene Diät ausprobieren, kann schwarzer Kaffee eine willkommene Abwechslung sein. Er ist reich an Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und das Risiko von bestimmten Krankheiten senken können. Zudem ist schwarzer Kaffee reich an Koffein, was die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessert. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, etwas Schwung in die ketogene Diät zu bringen, dann ist schwarzer Kaffee eine gute Wahl!
Welche Lebensmittel sind kohlenhydratfrei?
Du fragst dich, welche Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten? In der Regel sind tierische Produkte wie Fisch, Geflügel, Fleisch und Eier reich an Proteinen, aber kohlenhydratfrei. Auch Milchprodukte wie Joghurt, Quark und Käse enthalten keine Kohlenhydrate. Genauso wenig wie Nüsse und Samen. Sie sind also eine gesunde und kohlenhydratarme Alternative. Wenn du allerdings auf die Kalorien achtest, solltest du darauf achten, dass manche Nüsse sehr fettreich sind. Aber das ist in Maßen natürlich auch kein Problem. Also probier doch mal verschiedene Nuss-Sorten aus!
Abnehmen mit Dinkelvollkornbrot: Weniger Kalorien, mehr Vitamine
Du interessierst Dich für eine Ernährungsumstellung und möchtest abnehmen? Dann solltest Du auf Dinkelvollkornbrot setzen. Im Vergleich zu herkömmlichem Weizenbrot enthält es weniger Kalorien und Kohlenhydrate. Dadurch kannst Du ein paar Kalorien einsparen und Dein Abnehmziel schneller erreichen. Auch für eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist Dinkelvollkornbrot eine gute Wahl, denn es ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Vitaminen und Ballaststoffen und liefert Dir viel Energie für Deinen Alltag.
Kohlenhydrate in Milchprodukten: Geringer Gehalt in Hart- und Schnittkäse
Du hast schon mal gehört, dass Milchprodukte keine Kohlenhydrate enthalten? Das stimmt – Hart- und Schnittkäse, wie Gouda, Parmesan oder Emmentaler, beinhalten keinerlei Kohlenhydrate. Auch Camembert, Gorgonzola und Roquefort enthalten nur sehr geringe Mengen an Kohlenhydraten. Einzig Frischkäsesorten, wie Mascarpone, sowie Schmelzkäse enthalten eine geringe Menge an Kohlenhydraten. Allerdings sind diese so gering, dass du dir darüber keine Gedanken machen musst. Milchprodukte sind also eine gute und kohlenhydratarme Wahl.
Low-Carb-Obst – Wenig Kohlenhydrate, viel Geschmack
Du möchtest abnehmen, aber auf Obst nicht verzichten? Dann solltest Du zu Low-Carb-Obst greifen. Diese Sorten enthalten wenig Kohlenhydrate und sind damit ideal, wenn Du Deine Kalorienzufuhr reduzieren möchtest. Beispiele sind Aprikosen, Avocado, Beeren, Grapefruit, Kirschen, Kiwi, Wassermelone und verschiedene Zitrusfrüchte wie Clementinen, Grapefruit, Limetten, Mandarinen, Orangen und Zitronen. Mit diesen Obstsorten kannst Du Dir eine leckere und gesunde Mahlzeit zubereiten.
Bauchspeck loswerden: Warum Brokkoli und Blumenkohl?
Du hast es satt, ständig mit Bauchspeck zu kämpfen? Dann solltest Du einmal über Brokkoli und Blumenkohl nachdenken. Diese beiden Kohlsorten sind nämlich dafür bekannt, dass sie dabei helfen können, Bauchfett loszuwerden. Brokkoli und Blumenkohl enthalten nicht nur viel Vitamin C, wie Paprika, sondern auch Phosphat, das den Stoffwechsel anregt. Außerdem liefern Dir die köstlichen Kohlsorten Kalzium, das für gesunde Knochen und Muskeln unerlässlich ist. Warum also nicht einmal auf Brokkoli und Blumenkohl zurückgreifen? Damit kannst Du nicht nur Deinen Bauchumfang reduzieren, sondern auch noch Deine Gesundheit fördern.
Eiweißreiche Lebensmittel: Lecker und gesund in den Alltag integrieren
Du kannst deine tägliche Ernährung mit eiweißreichen Lebensmitteln aufpeppen! Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen, Eier, Fisch, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Magerquark und Quinoa sind gesunde Eiweißlieferanten. Diese Lebensmittel sind eine tolle Ergänzung zu deinem Speiseplan, denn sie machen lange satt und sind eine gute Quelle für weitere Nährstoffe. Zudem sind sie einfach und lecker in deinen Alltag zu integrieren. Versuche doch mal, dein Frühstück mit Fisch, Eiern oder Hüttenkäse zu variieren. Füge deinem Salat ein paar Linsen oder Bohnen hinzu oder würze ihn mit Quinoa. Oder ersetze dein Abendbrot ab und an mit Magerquark oder griechischem Joghurt. Es gibt viele Möglichkeiten, deine Ernährung mit eiweißreichen Lebensmitteln aufzupeppen! Probiere es einfach mal aus.
Schlussworte
Bei der Atkins-Diät ist es wichtig, auf Kohlenhydrate zu verzichten. Das heißt, du darfst vor allem viel Protein und Fett essen, also Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Samen. Für Gemüse und Obst solltest du dich auf eiweißarme Sorten beschränken. Auch Milchprodukte wie Joghurt und Käse solltest du in Maßen essen. Verzichten solltest du außerdem auf Süßigkeiten und raffinierten Zucker.
Du darfst bei der Atkins Diät vor allem viel Gemüse, Fisch, Fleisch und Eier essen. Auch einige Samen, Nüsse und eine kleinere Menge an Fett sind erlaubt. Verzichte dabei aber auf Zucker und Kohlenhydrate. Insgesamt kannst du mit der Atkins Diät gesund und ausgewogen essen, ohne dabei Abstriche machen zu müssen. Damit erreichst du schon bald dein Wunschgewicht.
