Hallo zusammen! Wenn ihr eine Diät macht, ist es manchmal schwer zu wissen, was man am Abend essen soll. Deshalb haben wir uns gedacht, wir schauen uns mal an, was du abends essen darfst, wenn du versuchst abzunehmen. Lass uns gemeinsam schauen, welche leckeren Möglichkeiten du ausprobieren kannst!
Abends bei einer Diät darfst Du gesunde und leichte Speisen essen. Zum Beispiel einen Salat, Fisch mit Gemüse, eine gedämpfte Frucht oder eine kleine Portion mageres Fleisch mit einer Handvoll Vollkornprodukte. Vermeide fettreiche und süße Speisen und versuche, nach 19 Uhr nichts mehr zu essen.
20 gesunde Snacks zum Abnehmen und Sport treiben
gfhApple mit Peanut ButterGemüsesticks mit HummusGefrorene Joghurt-SchnittenGegrillte Gemüse-WrapsDattelnKichererbsen mit Kräutern und OlivenölKürbiskerne mit ChiliflockenGegrillte AuberginenScheiben geräucherter LachsGefrorener Joghurt-Hirse-SmoothieGefrorene Smoothie-PopsiclesGegrilltes Gemüse mit QuinoaGemüse-FrittataGedämpfte Apfelringe
Kommt nicht in die Tüte! Für alle, die gesund abnehmen oder gerne Sport treiben möchten, sind die folgenden 20 Snacks die beste Alternative zu Chips, Schokolade und Co. Nüsse und Nussmus, Hüttenkäse, hartgekochte Eier, Magerquark und Naturjoghurt, salziges Popcorn, Apfel mit Peanut Butter, Gemüsesticks mit Hummus, gefrorene Joghurt-Schnitten, gegrilltes Gemüse in Wraps, Datteln, Kichererbsen mit Kräutern und Olivenöl, Kürbiskerne mit Chiliflocken, gegrillte Auberginen, Scheiben geräucherter Lachs, gefrorener Joghurt-Hirse-Smoothie, gefrorene Smoothie-Popsicles, gegrilltes Gemüse mit Quinoa, Gemüse-Frittata und gedämpfte Apfelringe sind eine leckere, gesunde und sättigende Alternative. Probiere es aus – und lass die Tüte besser stehen.
Eiweißreiche Lebensmittel: länger satt und gesund
Du denkst, eiweißreiche Lebensmittel sind nur für Sportler? Weit gefehlt! Wusstest Du, dass eiweißreiche Lebensmittel nicht nur gut für Muskelaufbau und Fettverbrennung sind, sondern auch für ein langes Sättigungsgefühl sorgen? Eiweißreiche Lebensmittel, wie Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Magerquark und Quinoa, helfen Dir dabei, länger satt zu bleiben. Durch den hohen Eiweißgehalt liefern sie Dir viele Nährstoffe, die ein langes Sättigungsgefühl erzeugen und so Dein Appetit zügeln. So kannst Du durch den Verzehr eiweißreicher Lebensmittel Heißhungerattacken vorbeugen. Daher lohnt es sich, diese Lebensmittel beim Einkauf zu berücksichtigen, um Deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Grapefruit als Fettkiller: Starte in ein neues, fitteres Leben
Glaubst du nicht, dass Grapefruits ein echter Fettkiller sind? Tatsache ist, dass in dieser Frucht besonders wirksame Bitterstoffe enthalten sind. Diese Bitterstoffe unterstützen den Körper dabei, Fett effektiv zu verbrennen. Daher ist die Grapefruit ein idealer Nachtisch, wenn du deine Fettpolster loswerden möchtest. Aber auch als Zwischenmahlzeit eignet sich die Frucht hervorragend. Denn sie sättigt nicht nur, sondern unterstützt auch deine Fettverbrennung. Probiere es doch einfach mal aus und starte in ein neues, fitteres Leben.
Gesund und lecker: Warum Bananen beim Abnehmen helfen
Du hast es vielleicht schon gehört: Bananen sind super für die Figur. Das liegt daran, dass die gelbe Frucht viele gesunde Nährstoffe enthält, die Dein Körper braucht, um schlank zu bleiben. Ein wichtiger Bestandteil der Banane ist Cholin, eine vitaminähnliche Substanz. Diese sorgt dafür, dass Dein Körper weniger Bauchfett speichert. Außerdem kurbelt die Banane Deine Fettverbrennung an, was sie zu einem idealen Lebensmittel bei einer Diät macht. Dazu kommen viele Ballaststoffe, die Deiner Verdauung auf die Sprünge helfen. Damit ist die Banane eine gesunde und kalorienarme Zwischenmahlzeit, die Dir dabei hilft, Dein Wunschgewicht zu erreichen.
10000 Schritte pro Tag zur Gewichtsreduktion
Du möchtest ein paar Kilos verlieren oder dein Gewicht halten? Dann solltest du dich wöchentlich mindestens 150 bis 200 Minuten bewegen, empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin Hirai. 10000 Schritte pro Tag helfen dir dabei, dein Ziel zu erreichen und es ist gar nicht so schwer, wie du vielleicht denkst. Zum Beispiel kannst du deine tägliche Arbeitsstrecke zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen, statt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren. Du kannst auch ein paar Mal pro Woche joggen gehen oder einen Spaziergang machen. Probier doch mal aus, wie viele Schritte du schon an einem Tag schaffst – und denk dran, jeder Schritt bringt dich deinem Ziel näher!
Bauch abnehmen: Kraft- und Ausdauertraining kombinieren
Wenn Du am Bauch abnehmen willst, ist eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining die beste Wahl. Ausdauertraining kann in Form von Joggen, Radfahren oder Schwimmen ausgeführt werden und hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und den Körperfettanteil zu reduzieren. Krafttraining ist ebenfalls wichtig, um Muskelmasse aufzubauen. Es verbraucht Energie, wodurch auch das viszerale Fett am Bauch reduziert wird. In Kombination mit gesunder Ernährung ist es möglich, das Bauchfett zu reduzieren und eine schlanke Taille zu bekommen. Also worauf wartest Du noch? Starte noch heute und verbessere schon bald Deine Figur.
Verbrenne Bauchfett – Tipps für gesunde Ernährung & Sport
Du hast ein paar Pfunde zu viel an deinem Bauch? Dann ist es an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen! Eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, ist es, eine kalorienreduzierte Ernährung zu verfolgen, die reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und proteinreichen Lebensmitteln ist. Wenn du deine Ernährung umstellst, kannst du deinem Körper helfen, gesunde Fette zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu erreichen. Auch regelmäßiger Sport kann dir dabei helfen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und das Bauchfett zu verbrennen. Wenn du eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und sportlicher Aktivität befolgst, kannst du deine Fettverbrennung verbessern und deinem Körper helfen, das Fett loszuwerden.
500 kcal: Auf Süßes und Gemüse setzen für ein gesundes Leben
500 kcal für Dich: Ein Big Mac, vier mittelgroße Bananen, eine Tafel Schokolade, anderthalb Kilo Erdbeeren, anderthalb Kilo Brokkoli und zwei Schokoriegel.
Um 500 kcal zu erreichen, musst Du nicht nur auf Süßes zurückgreifen: Auch Obst und Gemüse bieten viele Kalorien. Wenn Du die gleiche Anzahl an Kalorien essen möchtest, kannst Du zum Beispiel zwei Apfelsinen, eine Orange, eine kleine Packung Erdnussbutter, eine Handvoll Mandeln und zwei Schokoriegel essen. Außerdem ist es wichtig, dass Du auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Iss viele verschiedene Lebensmittel und lieber häufiger kleinere Portionen. So bekommst Du alle wichtigen Nährstoffe, die Du für ein gesundes Leben brauchst.
6 gesunde Snacks für den Abend ohne schlechtes Gewissen
Du hast abends Lust auf Naschen, aber willst dabei nicht zunehmen? Kein Problem! Hier sind sechs leckere Snacks, die du ohne schlechtes Gewissen genießen kannst.
Mandeln sind eine gesunde und leckere Alternative zu Süßigkeiten. Sie beinhalten Vitamin E, Proteine und Omega-3-Fettsäuren, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind.
Griechischer Joghurt mit Beeren ist ein weiterer leckerer Snack. Durch die Kombination aus Joghurt und Beeren bekommst du eine gesunde Portion Protein und viele Vitamine.
Auch Avocado ist eine gesunde Option für den Abend. Sie enthalten viele Vitamine und Nährstoffe und sind eine leckere, wenn auch etwas ungewöhnliche, Alternative zu anderen Süßigkeiten.
Auch frische Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit oder Clementinen sind ein gesunder und leckerer Snack. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen und Antioxidantien.
Eine weitere Option ist Papaya. Sie ist eine reiche Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen und eignet sich hervorragend als Snack.
Wenn du nicht nur einen süßen Snack willst, sondern etwas Herzhaftes, dann kannst du auch zu Hühnchen, Truthahn oder gegrilltem Fisch greifen. Diese sind ebenfalls vollgepackt mit Vitaminen und Nährstoffen und haben ein sehr niedriges Kalorienniveau.
Ganz egal, für welchen Snack du dich entscheidest: Genieße ihn ohne schlechtes Gewissen und gönne dir eine gesunde Abendmahlzeit.
Gesundes Knäckebrot aus Dinkelmehl: Mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe
Knäckebrot aus Dinkelmehl ist besonders gesund, denn das Getreide enthält mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe als Knäckebrot aus Weizenmehl. Das liegt daran, dass bei der Herstellung von Dinkelknäckebrot auch die besonders wertvollen Randschichten und Schalen des Korns vermahlen werden. Da es sehr kalorienarm und reich an Nährstoffen ist, eignet sich Knäckebrot aus Dinkelmehl hervorragend als Grundlage für eine ausgewogene und gesunde Diät. Mit nur 15 Gramm Gewicht hat eine leichte Scheibe bereits um die 40 Kilokalorien.
Haferflocken helfen, Bauchfett zu schmelzen und Gesundheit zu verbessern
Du hast sicher schon einmal gehört, dass Haferflocken gut für dich sind. Aber wusstest du, dass sie dir auch helfen können, dein Bauchfett schmelzen zu lassen? Nicht nur, dass sie lecker sind, sondern sie sind auch extrem gesund. Haferflocken liefern dir wertvolle Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette, die dir helfen, deinen Körper zu versorgen und zu stärken. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin B und Beta-Glucan, ein Ballaststoff, der dabei hilft, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Außerdem kann der regelmäßige Genuss von Haferflocken dazu beitragen, dass du dich länger satt fühlst und weniger Appetit hast. Somit kannst du gesund abnehmen und zusätzlich noch deine Allgemeingesundheit verbessern. Also, worauf wartest du noch? Füge Haferflocken in deinen Speiseplan ein und beobachte, wie dein Bauchfett schmilzt.
Kalorienfreie Lebensmittel: Ideen für ein gesundes Essen
Gurke, Wassermelone, Zucchini, Zitrone, Chicorée, Kohl und Sellerie – hast Du schon mal darüber nachgedacht, dass all diese Lebensmittel kalorienfrei sind? Diese Liste liefert Dir einige Ideen, wie Du in Deinen Alltag kalorienfreie Lebensmittel integrieren kannst.
Gurken sind perfekt für einen schnellen Snack zwischendurch oder als Zutat für einen leckeren Salat. Wassermelone ist eine leckere Erfrischung an heißen Tagen. Zucchini ist eine leckere Beilage zu vielen Gerichten oder kann als leckerer Salat serviert werden. Eine Zitrone ist eine leckere Möglichkeit, viele Gerichte zu verfeinern. Chicorée ist eine köstliche Beilage und eine gesunde Alternative zu Kartoffeln. Kohl ist ein wahrer Allrounder in der Küche – als Salat, als Beilage oder als Suppe. Sellerie ist eine gesunde Ergänzung zu vielen Gerichten und eignet sich auch als Snack. Tomaten sind ein Muss in jedem Salat, können aber auch als leckere Beilage serviert werden.
Es gibt noch viele weitere kalorienfreie Lebensmittel, die Du in Deinen Speiseplan aufnehmen kannst. Probiere doch mal ungesüßten Joghurt, Hülsenfrüchte, Spargel, Pilze oder Paprika. Wenn Du kalorienfreie Lebensmittel in Deinen Alltag integrierst, kannst Du schnell und einfach Dein Zielgewicht erreichen.
Leichte Abendkost: Gemüse, Fisch, Smoothies & Fenchel reduzieren Blähungen
Ernährungsexperten raten Dir dazu, abends nur leichte Kost zu essen, die wenig oder kaum Kohlenhydrate enthält. Gut geeignet sind zum Beispiel gedünstetes Gemüse mit Reis, proteinreiches helles Fleisch oder Fisch sowie Suppen. Speziell Fenchel soll sich als Anti-Blähbauch-Food bewährt haben. Wenn Du die Blähungen reduzieren möchtest, dann kannst Du einmal pro Woche ein Gericht mit Fenchel zubereiten. Auch Smoothies sind eine gute Möglichkeit, viel Gemüse in Deinen Speiseplan einzubauen, wenn Du abends nicht darauf verzichten willst.
Gesund Abnehmen in 1 Woche: Ja, es ist möglich!
Du fragst Dich, ob es möglich ist in nur einer Woche 2-5 Kilo abzunehmen? Die Antwort lautet: ja, das ist möglich! Allerdings handelt es sich hierbei nicht um reines Fett, das Du verlierst. In den ersten Tagen wirst Du vor allem Wasser verlieren, das Dein Körper eingespeichert hat. Auch wenn es schnelle Erfolge verspricht, solltest Du auf Crash-Diäten und kurzfristige Abnehm-Versprechen verzichten. Denn in den meisten Fällen führt das nur zu einem Jo-Jo-Effekt. Wenn Du langfristig und gesund abnehmen möchtest, ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung das A und O. Setze Dir realistische Ziele und versuche ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Nicht vergessen: Je mehr Motivation und Durchhaltevermögen Du aufbringen kannst, desto schneller erreichst Du Dein Ziel!
Top 10 Süßigkeiten für gemütliche Kinoabende
Hey Du! Wir haben für Dich eine Liste mit den Top Ten Süßigkeiten zusammengestellt, die perfekt für einen gemütlichen Kinoabend sind. Popcorn ist hierbei natürlich ein Muss, denn es ist kalorienarm und schmeckt einfach köstlich. Daneben kannst Du auch Marshmallows, Bonbons, Lutscher, Lakritz, Puffreis, Russisch Brot oder Fruchtleder genießen. Wenn Dir diese Leckereien noch nicht reichen, kannst Du auch noch auf kleine Fruchtriegel, Schokoriegel oder Gummibärchen zurückgreifen. Also lass es Dir schmecken und genieße Deinen Kinoabend!
Abnehmen mit Grüntee, Schwarztee & Ingwer-Drinks
Du hast viele Möglichkeiten, wenn du abnehmen möchtest. Eine davon ist es, spezielle Getränke zu trinken. Zu den besten Abnehm-Drinks gehören grüner Tee, schwarzer Tee und solcher, der frischen Ingwer enthält. Diese Getränke sind besonders empfehlenswert, da sie Antioxidantien wie Catechine und Polyphenole enthalten, die dabei helfen können, den Körper zu entgiften. Außerdem enthält jeder dieser Teesorten Koffein, das die Fettverbrennung fördert und dir zudem mehr Energie liefert. Wenn du eine Diät machst, kannst du jeden Tag ein paar Tassen Tee trinken, um deinen Abnehmprozess zu unterstützen.
Abnehmen ohne Verzicht: Hüttenkäse für langanhaltende Sättigung
Du möchtest abnehmen, aber nicht auf leckeres Essen verzichten? Dann ist Hüttenkäse genau das Richtige für Dich! Er ist ein eiweißreicher und kalorienarmer Käse, der Dir das Gefühl gibt, satt zu sein. Am Abend ist Hüttenkäse deshalb besonders gut geeignet, um Dein Gewicht zu reduzieren und langanhaltend satt zu bleiben. Denn proteinreiche Nahrungsmittel machen lange satt und helfen Dir, Dein Ziel zu erreichen. Probiere es doch einfach mal aus!
Lecker & gesund: Warum Bohnensuppe der perfekte Snack ist
Du weißt ja, Suppen sind eine super Sache! Sie sind nicht nur lecker, sondern auch noch mega gesund. Denn Suppen enthalten viel Wasser und füllen deinen Magen, ohne dass du viele Kalorien zu dir nimmst. Besonders Bohnensuppe ist hier ein echter Geheimtipp. Sie enthält jede Menge Ballaststoffe und resistente Stärke, die dein Gefühl von Sättigung länger anhält. Und das bei gerade mal etwa 150 Kalorien pro Tasse. Da kann man ruhig zugreifen, oder? Also, worauf wartest du noch? Eine größere Portion Suppe ist jetzt genau das Richtige!
Tipps gegen Heißhunger auf Süßes: Protein, Trinken, Sport
Tipps gegen Heißhunger auf Süßes? Da hast du es nicht leicht! Aber es gibt ein paar Dinge, die du versuchen kannst. Zunächst einmal ist eine proteinreiche Ernährung wichtig. Wenn du vor allem zum Frühstück viele Proteine zu dir nimmst, kannst du Heißhungerattacken vermeiden. Damit dein Körper richtig funktioniert, ist es auch wichtig, dass du ausreichend trinkst. Wenn du einmal von Lust auf Süßes übermannt wirst, kann es helfen, dich abzulenken. Geh raus, laufe eine Runde oder rufe einen Freund an. Wenn du Hunger hast, solltest du ihn nicht ignorieren. Nimm lieber etwas Gesundes zu dir. Zucker kannst du auch durch Süßungsmittel ersetzen. Und wenn du schonmal Lust auf Süßes hast, kannst du deine Zähne putzen. So wird es dir leichter fallen, die Finger davon zu lassen. Wenn du einen gesunden Lebensstil anstrebst, kannst du Heißhunger auf Süßes langfristig in den Griff bekommen. Sport, gesunde Ernährung und viel Bewegung sind das A und O.
Vorteile von Hülsenfrüchten: Viel Eiweiß, wenig Kalorien
Du hast bestimmt schon mal von Hülsenfrüchten gehört, aber weißt du, welche Vorteile sie haben? Zu den Hülsenfrüchten zählen Bohnen, Erbsen und Linsen, die eine tolle Quelle für Ballaststoffe sind. Sie sättigen dich, ohne zu viele Kalorien zu liefern. Außerdem enthalten Erbsen, Linsen und Bohnen viel Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und kaum Fett. Damit kannst du dich satt essen und dabei schlank bleiben. Außerdem sind Hülsenfrüchte reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die dein Immunsystem stärken und deinen Körper gesund halten. Wenn du also deine Ernährung aufpeppen und gesund bleiben möchtest, sind Hülsenfrüchte eine super Alternative!
Zusammenfassung
Abends kannst du bei einer Diät leicht verdauliche Speisen essen. Am besten nimmst du leichte Gerichte wie Salat, gedünstetes Gemüse, gekochtes oder gegrilltes Hühnchen oder Fisch, Nüsse, Joghurt und Obst. Vermeide fettige und süße Speisen und versuche, kleine Portionen zu essen. Versuche, nicht nach dem Abendessen zu naschen, um deine Kalorienaufnahme zu begrenzen.
Du hast jetzt einige Ideen darüber, was du abends essen kannst, wenn du eine Diät machst. Es ist wichtig, dass du dich an die Richtlinien hältst, aber gleichzeitig gesund isst und deinen Hunger befriedigst. Denke daran, dass du deine Ernährung auf lange Sicht ändern musst, um dein Ziel zu erreichen. Sei also kreativ und probiere neue Gerichte aus, um abends ein leckeres, gesundes Abendessen zu genießen.
